9 asiaa, jotka todella tekevät sinut onnelliseksi, tieteen mukaan

Jos tämä ei riitä lähettämään sinua valkoisen melun ja uusien arkkien tehtävään, yli kymmenen vuotta sitten Harvardin naisten terveysvahti ilmoitti, edistää korkeaa verenpainetta ja häiritä oppimista ja muistia. On vaikea uskoa, että jotain ilmaista on niin monia uskomattomia etuja-tai emme kaikki saa sitä tarpeeksi joka ilta.

2. Harjoittele

Minulla oli tapana ottaa varhain aamulla bootcamp muutaman kerran viikossa, ja usein tulin uskomattoman stressaantuneeksi, vakuuttuneena, että minun pitäisi olla pöydälläni puistossa sijasta. Siihen mennessä, kun harjoittelu oli ohi, tunsin aina olevani täysin rento ja valmis ottamaan vastaan ​​maailman. Liikunta, kuten uni, on nopea lippu onnellisuuteen, ja sillä on vielä välittömiä vaikutuksia mielialaan. Australian Black Dog -instituutin äskettäisessä tutkimuksessa löydettiin jopa vain yhden tai kaksi tuntia viikossa liikuntaa, joka on määritelty aktiviteettiksi, joka nostaa sykettä ja saa sinut lämpimään ja hieman hengästyneenä, on koko joukko fyysisiä ja henkisiä etuja. Burpees ei vaadita.

3. Vietä aikaa ulkona

Tämä voi saada sinut säätämään harjoitusrutiiniasi kaksinkertaisen tehtävän suorittamiseen. Vaikka tämä kynttilänkynän spin -kokemus lisää varmasti endorfiinejasi, alhaisemman intensiteetin lenkkeilijä tai jopa vilkas kävelymatka vie sinut lähemmäksi jotain tutkijoita löytää ihmisistä erittäin onnellisia: luonnon:. Hänen kirjassaan Luontokorjaus, Firenze Williams näyttää kuinka viettää aikaa ulkona tekee meistä onnellisempia ja terveellisempiä. Hän harkitsee useita tutkimuksia, mukaan lukien PhD: n Frances Kuo, joka löysi yhteyden puiden ja viheralueen välillä ja alhaisemmat rikokset ja aggressio julkisessa asunnossa. Entä vaellus tänä viikonloppuna?

4. Löytää merkitys

Tässä asiat muuttuvat hieman vaikeampia. Ulkosta riittävästi nukkumista, liikuntaa ja viettää aikaa ulkona on kaikki taattu melko paljon parantaaksesi mielialasi nopeasti. Ne ovat myös helppo suunnitella ja toteuttaa. Mutta entä sisäinen monologi ja yleinen tyytyväisyys elämääsi ja mitä se kaikki tarkoittaa?

Kasvava tutkimusryhmä erottaa kaksi erityyppistä onnellisuutta: hedoninen ja eudaimoninen. Hedoninen hyvinvointi on välittömän tyydytyksen tavaraa, kuten lahjan saaminen, levyn määrän kaltaisten kerääminen viimeisimmästä Instagram-mestariteoksestasi tai perjantai-iltana meneminen. Eudaimoninen hyvinvointi johtuu yleisestä mielialan elämän rakentamisesta. Nämä kaksi voivat sopeutua. Suhde on eudaimoninen, kun taas toiminta itsessään voi olla hedoninen.

Me kaikki löydämme merkityksen eri paikoissa: työ, suhteet, perhe ja vapaaehtoistyö. Tällaista onnellisuutta voidaan kuvata myös tarkoitukseen ja näiden elementtien viljely elämässäsi voi viedä vuosia ja hyvän määrän itsetuntemusta.

5. Ylläpitää suhteita

Aikuisten kehityksen Harvardin tutkimus on pisin juokseva pitkittäistutkimus onnellisuudesta, ja sen tärkeimmät takeet liittyvät kaikkiin suhteisiin. Ominaisuudet, jotka osoittivat kerta toisensa jälkeen onnellisimmissa elämässä? Viettää aikaa muiden kanssa säännöllisesti; pitkäaikaiset suhteet; sijoittaminen tulevaisuuteen saamalla lapsia tai luomalla vahvoja mentorimaisia ​​joukkovelkakirjoja nuorempien ihmisten kanssa; Ja sosiaalisen tukijärjestelmän omistus. (Siellä on taas eudaimoninen hyvinvointi!) Ehkä soita ystävällesi, jolla olet tarkoittanut kiinni ja tutkia joitain vapaaehtoistyömahdollisuuksia, kuten viettää aikaa hoitokodissa.

6. Kuuntele itseäsi

Tämä on vähän sumuinen, ja se voi vaatia jonkin verran itsetutkimusta ja sielua etsimään selvittääkseen, kuten DR. Ambardar -muistiinpanot. Hän työskentelee säännöllisesti asiakkaiden kanssa auttaakseen heitä löytämään selkeyttä sen suhteen, mitä he todella haluavat tehdä elämäänsä verrattuna ulkoisiin paineisiin, jotka kertovat heille, mitä heidän "pitäisi" tehdä. Hän puolustaa myös itsetuntoa. "Monet potilaat, jotka tulevat tapaamaan minua.

Äskettäinen tutkimus julkaistu Journal of Experimental Psychology havaitsi, että kun tukahdutamme tunteita, emme näe oikean sanoen, ambivalenssia äitiyden suhteen tai vihaisiksi, kun ajattelemme, että meidän pitäisi olla onnellinen, me päädymme vähemmän onnelliseksi kuin jos vain ilmaisimme hankalat tunteemme. Sisäisen äänen kunnioituksen viljely-onko se ohimenevä outo tunne, joka sinun täytyy vain istua, tai urapolkujen muutos jotain merkityksellisempää sinulle-on paljon vaikeampaa kuin mennä nukkumaan aikaisemmin. Mutta se voi olla lopullinen avain syvään onnellisuuteen.

7. Käyttää rahaa kokemuksiin, ei asioihin

Aina kun menet ostoksille, olipa se henkilökohtaisesti tai yksinkertaisesti lyömällä "Tilaus" -painiketta Amazoniin, ei ole harvinaista tuntea välitöntä jännitystä ja innostua uudesta ostostasi. Se tapahtuu meille kaikille. Valitettavasti tuo onnellisuus ei kestä. Aikaisempi tutkimus julkaistu Journal of Positive Psychology Ainoa tapa, jolla rahan kuluttaminen tekee sinut onnelliseksi, on, jos se on elämän lisäämistä kokemuksista-ei enemmän aineellisia esineitä, jotka vain lisäävät sotkua elämääsi.

Kun säästät matkaa sen sijaan, että kulutat koko palkkasi uusiin harjoitteluvaatteisiin (hei, on vaikea olla!), voit mennä seikkailuun, joka antaa sinulle muistoja kestämään eliniän. Sellaiset, jotka ovat niin merkityksellisiä ja syvällisiä et edes tunne tarvetta jakaa kaikkia niitä Instagram -tarinoissasi. Niin suuri kuin 7/8 säärystimesi voivat olla, he eivät ehdottomasti voi tehdä sitä.

8. Irrota pistorasia usein

Teknologia tekee epäilemättä elämästäsi helpompaa. Voit ostaa latteen puhelimesi salaman kanssa ja kehottaa Alexaa tilaamaan päivittäistavaroitasi. Mutta niin monella etuudella kuin se lisää elämääsi, onnellisuus ei ole aina yksi heistä. Maailman onnellisuusraportin mukaan älypuhelimiin ja digitaaliseen mediaan liittyvät aktiviteetit, mukaan lukien loputon vieritys sosiaalisen median alustoillasi, on kytketty toistuvasti vähentyneeseen onnellisuuteen. Itse asiassa ne, jotka irrottavat usein, ovat tyypillisesti onnellisempia. Joten lähetä söpöt koirasi kuvasi Instagramiin, ota sitten tauko näytöltä loppuyötä ja leikkiä pentusi kanssa ilman sosiaalista mediaa.

9. Tarttua hyvään kirjaan

Pistorasiasta puhuttaessa yksi parhaimmista tavoista tehdä niin hyvä kirja. 4 164 aikuisen online -tutkimuksessa tutkijat havaitsivat,. Parasta on, että tarvitset vain 30 minuuttia viikossa nähdäksesi parannuksia onnellisuustasoillasi, ja valittavissa on niin paljon vaihtoehtoja, haluatko poimia yhden vuoden räikeimmistä wellness -lukemista, lyödä paikallista kirjastoa tai lataa ilmaisia ​​klassikoita verkossa.

Alun perin julkaistu 9. marraskuuta 2017; Päivitetty 20. maaliskuuta 2019.

Tiedätkö eron nautinnon ja onnellisuuden välillä? Tulet nyt. Lisäksi opi neljä onnellisuuden periaatetta buddhalaisuudesta.