Kuinka saada ZZZ n tarvitsemasi, kun kumppanillasi on erilaiset untavat
He sanovat, että makuuhuone on siellä, missä taikuus tapahtuu. Mutta jos olet nukkumassa ennen
Voit myös lisätä pieniä asioita rutiiniisi, kuten aikaisemman nukkujan kiinnittäminen, joten saat silti lohduttavan tunteen mennä nukkumaan yhdessä. (AWW!-A
Aseta tunnin sääntö
Lupaa, että kuka tahansa myöhemmin pysyy, välttää tulemista makuuhuoneeseen tai kytkemällä valot päälle vähintään tunnin ajan, kun toinen yrittää nukahtaa. "Tällä hetkellä he ovat heidän REM- tai syvässä unessa", Freylekhman selittää ja häiritä heitä tällä hetkellä voi sekoittaa kehon kyvyn päivittää ja nollata. REM -uni on myös ratkaisevan tärkeää muistin ja muun kognitiivisen toiminnan käsittelemiseksi, joten on parasta antaa kumppanisi saavuttaa täysi unisykli ennen kuin liukuu hänen viereensä.
Mutta jos se ei ole mahdollista, ole tietoinen
Jos kumppanisi haluaa lukea sängyssä nukahtaessasi, pyydä heitä käyttämään pientä kirjavaloa tai sijoittamaan valaistuun e-lukijaan. Mutta jos se silti häiritsee sinua? "Pidä nukkumamaski ja korvatulpat sängyn pöydälläsi hätätilanteissa", sanoo Cecilia Lacayo, MD, Biostationin lääkäri Delray Beachissä, Floridassa. ”Tai kokeile melunpoistoa koskevia kuulokkeita suosikkisi kanssa rauhoittamalla-une-musiikkia."
Jakaa
Ihanteellinen nukkumislämpötila on samanlainen kuin 1 p.m. Saharan autiomaassa, kun kumppanisi haluaa luoda uudelleen Antarktikan. Kumpikaan teistä ei tarvitse jäädyttää tai hikoitua tarpeettomasti. Erilliset huovat, jotka täyttävät henkilökohtaiset lämpötilatarpeet, tee temppu. (Huomaa, että tämä toimii myös hyvin, jos nukut viltti -sikalla!-A
Luo näytönton pyhäkkö
Kenenkään ei tarvitse luopua myöhäisillan Netflixistä, mutta makuuhuoneessasi ei pitäisi olla televisiota. "Makuuhuoneesi tulisi olla tila lepo- ja hiljaiseen rentoutumiseen", sanoo tohtori. Lacayo. ”Jos television katselu on mitä nukahtaminen vie, tottu nauttia siitä toisessa huoneessa, joten kukaan uni ei ole keskeytetty."
Ymmärtää
"Unihygienia -ongelmat ovat hyvin yleisiä parien keskuudessa; jos olet menossa läpi, ymmärrä, ettet ole ainoita!”Sanoo New Yorkissa sijaitseva perheterapeutti DR. Kathryn smerling. ”Sinun on oltava huomaavainen toisen ihmisen toiveista, tarpeista, tottumuksista ja rutiineista. Aivan kuten kaikki muutkin kumppanisi kanssa, on oltava vakiintunut kompromissi."Anna vähän, hanki vähän-ja nauti sitten kaikista tarvitsemasi zzeistä.
Hanki viimeisimmät uutiset Sleep Science -sivustolla, sitten selvittää kuinka voittaa unettomuus hyväksi.
