9 proteiinia pakattua vegaanista lounasideoita, joiden valmistelu kestää vain 5 minuuttia

2. Soba -nuudeli kulho tahini -kastikkeella ja vihanneksella

Soba -nuudelit ovat MVP vegaanisia lounasideoita (rakastamme erityisesti tattarityyppiä), koska ne kokkivat vain kolmessa minuutissa ja tarjoavat oivallisen proteiinin ja B -vitamiinien lähteen. Tahini-kastikkeen kaksinkertaistaminen luonnollisesti Ellan reseptissä antaa sinun käyttää sitä koko viikon salaatissa ja viljakulhoissa.

Hanki resepti: kesäkurpitsa soba -kulho tahini -kastikkeella

3. Kinakasta hienonnettu salaatti

Tämä kirkas, zesty -salaatti maukasta kuin istuvuus maistuu keväästä, koska se on valmistettu kauden tuoreimmista tuotteista ja heitetään herkullisen kermaiseen tillikastikkeeseen. Voit aina sekoittaa sidoksen etukäteen tehdäksesi kokoonpanosta tuulta 12 p.m., Mutta ateria tulee edelleen muutamassa minuutissa, jos et. Kokeile tämän salaatin täyttämistä murskatulla vegaanisella fetalla erityisen herkullisuutta varten; Voit myös kaataa sen lämpimään pitaan (mikä on täydellinen matkalle).

Hanki resepti: Chickpea hienonnettu salaatti

4. Ladattu kesän vegaaninen nachos

Nachos on saattanut olla viiden minuutin aterian niitti yliopistossa, mutta Food Heavenin ottaminen on paljon enemmän ravintoaineiden tiheä ja tyydyttävämpi. Pavut ja erittäin helpot cashew smetana-resepti nousevat proteiini- ja kuitujen lukumäärään, kun taas avokado ja tuoreet vihannekset tarjoavat myös värikkäiden vitamiine- ja mineraalien lisäyksen. Tämän ruoan nauttiminen ei tarvitse olla kesäaika, ja voit aina improvisoida mitä tällä hetkellä on kauden aikana. Lisäksi, jos isännöit shindigiä, kannattaa ehkä parittua nämä nachot vegaanien pylvään munien puolella, jotta vieraasi todella vaikuttavat.

Hanki resepti: ladattu kesän vegaaninen nachos

5. Välimeren kulho

Älä välitä aterian valmistelusta? Ei ole tarvetta, kunhan ajattelet eteenpäin erän ruoanlaittoa. Jäljellä oleva riisi, quinoa tai muut viime yön illallisen jyvät tekevät täydellisen perustan nopealle, mutta tyydyttävälle lounaalle. Täällä jäljellä oleva quinoa muuttuu terveelliseksi ateriaksi, jossa on nopea kurkku ja tomaattisalaatti, oliivit, kahviherneet ja suosikkisi Välimeren tyyliset lisäykset, kuten hummus ja/tai Tzatziki (kauppias Joe's tekee loistavan vegaaniversion). Ja FYI for Meal Prep -faneille: Beauty Bites sanoo, että tämä kulho pysyy tuoreena jopa kolme päivää etukäteen.

Hanki resepti: 5 minuutin Välimeren kulho

6. Vegaaninen piikkikerran “tonnikala” -salaatti

Olet todennäköisesti nähnyt Chickpea “tonnikala” -salaattivoileipiä kaikkialla sosiaalisessa mediassa helpon mutta herkullisena lounaana, joka tulee yhdessä minuutissa. Rakastamme bataatti -sielun ottamista Deli -suosikki, koska se on täynnä makua ja valmistettu maistumaan mahdollisimman lähellä todellista asiaa (kiitos, Nori hiutaleet!-A. Tarjoile runsaalla, terveellisellä leivällä ylimääräistä proteiinia varten.

Hanki resepti: Vegaani Chickpea “tonnikala” -salaatti

7. Tandoori Chickpea täytetyt bataatit

Ei vain jäljellä olevia jyviä, jotka voivat loistaa, kun työpäivän lounas-niitti, joka poppaa useita bataatteja uunissa sunnuntai-iltana, voi asettaa sinut herkullisia aterioita koko viikon ajan. Tämä resepti sateenkaaren kasvien elämästä on täynnä lämpimiä, mausteisia, aromaattisia makuja korianterikastikkeen, kotitekoisen Tandoori -maustesekoituksen ja vegaaniraita ansiosta. Leikkaaksesi ajoissa voit valita myymälän ostetun tandoorin maustussekoituksen, jos haluat.

Hanki resepti: Tandoori Chickpea täytetyt bataatit

8. Balsamic tofu, quinoa ja mansikkakesalaatti

Koko avun resepti vaatii yksinkertaisesti vähän leikkaamista ja sekoittamista kevyen valmistelutyön kanssa etukäteen. Hanki vihannekset ja mansikat valmiiksi menemään, kun quinoa -kokit, napsauta marinoitu tofu jääkaapista ja lounas tarjoillaan! Voit myös sekoittaa ja sovittaa sen kanssa, mitä tuotteet ovat tällä hetkellä kauden aikana kustannustehokkaimpaan ja maukkaan otteeseen tämän runsas salaatti.

Hanki resepti: balsamic tofu, quinoa ja mansikka kesäsalaatti

9. Vegaaninen kasviskeitto

Kun olet epävarma, on aina tapa venyttää sitä, mikä on jo jääkaapissasi luodaksesi viihtyisän keittoreseptin, joka on valmistettu ja hauduta muutamassa minuutissa. Täällä joitain purkitettuja papuja, kuivattuja mausteita ja joitain päivittäisiä vihanneksia on muutettu ravinnepakattuksi, lohduttavaksi lounaaksi, joka palvelee sinua hyvin koko viikon.

Hanki resepti: Go-to-Vegan-keitto

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.