9 terveellistä ruokaa, jotka vähentävät turvotusta

Ah, kesä. Rantojen päivät, uimapuku, olut ja yllätys, turvotus! (Vihaa sinua, onnellinen tunti.) Joten se on buzzkill, kun aiot olla vedessä koko viikonlopun-tai haluat vain kehosi heijastavan yleisesti uskomattomia ruokavalion valintojasi-ja sinusta tuntuu turvonneelta. (Tarkoitan niin paljon kuin silmämme, kun kunto -ohjaajat käskevät meitä työskentelemään "rannan rungossa", joka ei halua sitä?-A

Siksi napautimme New Yorkin ravitsemusterapeutin Stephanie Middlebergin terveellisiä ruokia, jotka auttavat vähentämään turvotusta. "Ihannetapauksessa aloita niiden syöminen muutama päivä ennen rantamatkaa", hän sanoo. "Ja hydroitua huoneenlämpötilassa, ei kylmä. Absorboi sen paremmin."

Mitä ei Syöminen: hiilihapotetut juomat (kuplat aiheuttavat kaasua) ja suolaisia ​​ruokia (jotka ansaitsevat vettä), Middleberg sanoo. Ja olut? Jätä se väliin. Se on kaksinkertainen hiilihappo ja vaikeasti sulattava vehnä.

Mikä menee hyvin? Nämä yhdeksän terveellistä paisuttavaa ruokaa ovat niitä, jotka sinun pitäisi syödä joka tapauksessa ..

Alun perin julkaistu 19. heinäkuuta 2013. Päivitetty 14. heinäkuuta 2017.

Jatka lukemista 9 ruokaa, jotka auttavat vähentämään turvotusta.

1. Parsa

Tämä vihreä vihannes superruoka toimii luonnollisena diureettina (eli aine, joka saa sinut pissamaan), mikä auttaa helpottamaan veden ja jätteiden poistamista epämukavuuden vähentämiseksi ja paisuttamiseksi.

Eikä siinä vielä kaikki. Parsa on myös prebiootti, mikä tarkoittaa "se lisää ruuansulatusjärjestelmän probiootteja, jotka pyrkivät imeytymään parempaan ruokaan ja lievittämään kaasua ja turvotusta", Middleberg sanoo. Miksi et kokeilisi sitä grillattuna sivuna tai pilkottu salaattiin ennen seuraavan kerran kun osut rannalle?

2. Voikukka

Voikukkavihannekset ovat prebiootteja. Ja vaikka ne saattavat olla vaikeampi löytää kuin parsa (myös prebiootti), ne ovat toisen kierroksen arvoisia viljelijöiden markkinoista.

"Voimakukkavihannekset ovat erittäin ravintoaineita tiheitä, ja niitä on käytetty lääkinnällisesti anti-inflammatorisena vuosien ajan", Middleberg sanoo. "Voikukkajuuri stimuloi mahalaukun entsyymien tuotantoa, joten se on suuri ruoansulatuskanava, kun taas vihreät toimivat diureettina."

Käytä voikukkajuuria ja lehtiä teetä tai yritä ripottua vihreät päivittäiseen lounasaikaan salaattiasi.

3. Inkivääri

Inkivääri on Middlebergin ruokaa turvotusta vatsasta, koska se on anti-inflammatorinen ja voimalaitoksen ruoansulatuskanava. Lisäksi se on erittäin helppo sisällyttää tavalliseen ruokavalioon. Voit lisätä tuoretta inkivääriä smoothiesiin ja salaattikastikkeisiin. Ja Middleberg ehdottaa kotitekoisen teetä valmistavan ylimääräistä paisuntarahoitusta varten tai siemaillen sitä inkiväärin limonadissa. (Wakayan inkiväärijauhe liukenee helposti veteen.-A

4. Sitruuna

Sitruuna on luonnollinen vieroitus, jota Middleberg ehdottaa kaikille asiakkailleen monista terveyssyistä. "Saat vain C -vitamiinia Lemonilta, vaan se on mahtava tapa auttaa ruoansulatusjärjestelmää", hän sanoo.

Kokeile juomista lämpimässä vedessä jokaisen aterian jälkeen bloatin ja sokerinhalun purkamiseksi ja hillitsemiseksi. Sitruuna auttaa sinua myös menemään kylpyhuoneeseen, Middleberg väittää, joten hän kehottaa asiakkaitaan juomaan sitä ensin aamulla saadakseen asiat liikkumaan.

5. Kurkku

On syytä, miksi ihmiset käyttävät kurkkua vähentääkseen turvotusta silmiensä alla. "Siinä on paljon piidioksidia, kofeiinihappoa (iho) ja C -vitamiinia, jotka vähentävät turvotusta ja auttavat vedenpidätyksen estämisessä", Middleberg sanoo. Joten, aivan kuten kurkku auttaa silmiäsi poistumaan, se auttaa myös vatsan debloatia.

Viipaloi se ja laita se veteen yksinkertaista korjausta varten tai tee jäähdytetty kurkkukeitto siemaillaksesi muutaman päivän, joka johtaa seuraavaan rantamatkallesi.

6. Omenasiiderietikka

Kuten olet ehkä lukenut, kuntoasiantuntija (ja entinen malli) Amanda Russell haluaa alas tl Angostura Bitters -tapahtumaa, kun hän tuntuu paisuneelta. Mutta jos et ole hänen viinapohjaisen lääkkeensä kanssa, Middleberg ehdottaa laukausta monitehtävästä omenasiideri etikkaa. "Se stimuloi mahalaukun entsyymien tuotantoa, jotka auttavat hajottamaan ruokaa, joten voit sulattaa sen helpommin", hän sanoo.

Rantapäivän aamulla (laimennettu pienellä vedellä laimennettuna pienellä vedellä). Mutta jos se on sinulle liian intensiivistä, yritä sekoittaa se salaattikastikkeeseen, jolla on vaimennettu maku viikolla ennen.

7. Vihreä tee

Metabolian lisäämisen lisäksi vihreän teen on osoitettu vähentävän vatsan paisuttamista, Middleberg sanoo. Mutta pysy poissa "jäätetyn" tilaamisesta seuraavalle Starbucks -juoksemiselle. "Jää aiheuttaa ruuansulatuskanavan kouristuksia, jolloin vartalo laittaa paljon energiaa ruuansulatukseen", hän sanoo. Lämmin vihreä tee on anti-inflammatorinen, eikä se lisää kaasua, koska jotkut kokemukset muista kofeiinijuomista.

8. Musta kahvi

Se on luultavasti tunnetuin luonnollinen diureetti, joten siksi monet ihmiset siemailevat sen karkottamiseksi, Middleberg sanoo. Kofeiiniherkkiä niissä kahvi voi kuitenkin johtaa turvotukseen. Kummassakin tapauksessa Middleberg ehdottaa espressoa tai "korkeaa" kokoa.

Ja mikä tärkeintä, ole varovainen, mitä laitat siihen. Keinotekoiset makeutusaineet voivat tuhota vatsasi, hän sanoo. "Keho ei tunnista heitä, ja niin monet ihmiset kokevat turvotusta ja kaasua.

9. Fenkoli

Se on edelleen uni-sung-sankari ruoansulatukselle lännessä, mutta Fenkolilla on loistava kokemus idässä. Se auttaa rentouttamaan GI. Kokeile pureskella sitä siemenmuodossa tai perinteisissä lääkkeissä orgaaninen fenkoli, 16-laskentalääkkeet Orgaaninen fenkoli, 16-laskenta kuppi fenkolia aterian lopussa tai lisää se teetä, mehua tai ateriaa.

Tämän yhden vitamiinin lisääminen ruokavalioon voisi auttaa myös turvotusta. Ja näin voit rauhoittaa mieltäsi ja suolistasi viiden minuutin tasalla.