9 Tehokasta sydänlaulaa ytimesi * ja * sykkeen nousemiseen

Jos luulit armeijan indeksointia olevan vaikeaa, odota vain, kunnes teet sen lankkuasennossa.

Kuinka tehdä se:

1. Aloita kyynärvarren lankku liukusäätimellä, paperilevyllä tai pienellä pyyhkeellä kunkin jalan alla.
2. Mene armeijan indeksointiin, kävele kyynärpääsi ylös ja alas matostasi.
3. Jatka armeijaa indeksoimalla minuutiksi.

4. vuorikiipeilijät

Vuorikiipeilijät ovat sydänlautaklassikko, joka työskentelee ytimesi, glutes, käsivarret, jalat ... melkein jokainen kehosi lihakset.

1. Päästä korkeaan lankkuasentoon.
2. Pidä selkäsi tasaisena, vuorotellen vetämällä jokainen polvi rintaan.
3. Aloita hidas, nouta sitten nopeutesi todella nousevan sykkeen noususta.

5. Korkea lankku polven hanasta

Tämä harjoitus haastaa koko kehosi, mutta Todella kaivaa syvälle vinoihisi.

Kuinka tehdä se:

1. Aloita korkealla lankulla.
2. Tuo vasen polvi vasemman kyynärpään ulkopuolelle, takaisin tapaamaan oikeaa jalkaa, sitten vasemman kyynärpään sisäpuolelle.
3. Palaa korkealle lankullesi ja toista vastakkaisella puolella.

6. Hauki

Nämä on 100-prosenttisesti mahdollisuus, että yksi kierros näistä haukeista jättää sinut henkeäsalpaan.

Kuinka tehdä se:

1. Aloita korkealla lankulla.
2. Hauki ylös ja saavuta oikea käsi vasemmalle varpaasi, palaa sitten korkeaan lankkuun.
3. Toistaa vastakkaisella puolella.
4. Jatka vuorottelevia puolia 30 sekunnin ajan.

7. Lankkukävely ulos push-up

Plank-kävelymatkat vaativat jo jokainen kehosi lihakset, kun lisäät lisäysten, käsivarret tuntuvat todella jell-o: sta.

Kuinka tehdä se:

1. Seiso maton lopussa.
2. Kävele kädet korkealle lankulle.
3. Suorita yksi push-up, palaa korkeaan lankkuun ja kävele sitten kädet takaisin seisomaan.

8. Ympäri maailmaa laajennettu lankku

Ympäri maailmaa laajennettu lankku ei vain haasta lihaksia-se haastaa myös mielesi.

Kuinka tehdä se:

1. Aloita korkealla lankulla.
2. Laajenna oikea käsi eteenpäin matolla, sitten vasen käsivarsi.
3. Laajenna sitten vasen jalka maton sivulle, sitten oikea jalka.
4. Tuo kaikki takaisin aloittamiseen tässä järjestyksessä: oikea jalka, vasen jalka, vasen käsi, oikea käsivarsi.
5. Toistaa vastakkaiseen suuntaan.

9. Korkean lankku rungon kierto

Tämä sydänlankku ei ole helppoa. Tarvitset sekä voimaa että tasapainoa kehon kiertämiseksi ja jalan pidentämiseksi.

Kuinka tehdä se:

1. Aloita korkealla lankulla.
2. Kierrä vartalo toiselle puolelle, laajentamalla alaosaa.
3. Napauta varpaita ylävarsilla.
4. Palaa korkealle lankullesi ja toista vastakkaisella puolella.

Varmista, että olet täydentänyt lankkulomakkeesi:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.