8 Pääntekniikkaystävällistä ruokaa trikologi ja ravitsemusterapeutin haluavat sinun lisäävän ruokavalioosi terveellisempiin hiuksiin

2. Jogurtti

"A -vitamiini on tärkeä tuottamaan tali, öljy, joka auttaa pitämään päänahan kosteutettuna ja hiukset terveinä", sanoo Angelone. "Hyvät lähteet ovat eläintuotteita ja väkeviä ruokia. Konsentroidut määrät löytyvät maksasta, kalaöljystä, maidosta, jogurtista ja munista. Jotkut syövät viljat ja ravistelut sisältävät myös A-vitamiinia. Hedelmät ja vihannekset sisältävät beetakaroteenia, A-vitamiinin edeltäjän."

3. Mansikat

"C -vitamiini on tärkeää kollageenin luomiseksi, proteiinin, jota tarvitaan keratiinin, tärkeimmän proteiinin tuottamiseen," sanoo Angelone. "C -vitamiini voi myös auttaa päänahaa tuottamaan luonnollisia öljyjä talirauhasissa, jotka johtavat kosterin päänahkaan. Hyviä C -vitamiinilähteitä ovat mansikat, paprikat, sitrushedelmät ja kiwi."

4. brasilialaiset pähkinät

"Brasilian mutterit ovat erittäin korkeat seleenissä", Reavey sanoo. Seleeni on hiven mineraali, joka on antioksidantirikas ja auttaa torjumaan tulehduksen. Monet päänahan olosuhteet, kuten seborreainen ihottuma ja psoriaasi, ovat tulehduksia, joten tulehduksen vähentäminen voi auttaa näissä tiloissa. Varmista vain, ettet liioittele sitä seleenissä, koska liian suuri osa siitä voi todella johtaa hiustenlähtöön. "Kaksi näistä päivästä on kaikki mitä tarvitset", Reavey sanoo.

5. Avokadot

"Kuiva, hiutaleinen päänahka voi johtua kuivasta ihosta tai välttämättömien rasvahappojen, kuten omega-3-rasvahapojen, puutteesta", sanoo Angelone. "Pysyminen hyvin hydratoituneina ja riittävästi omega-3-rasvahappoja voi auttaa tukemaan päänahan optimaalista terveyttä ja lievittämään hilseä, psoriaasin puhkeamisia ja kuivaa ihoa."Upeat omega-3-lähteet sisältävät avokadot, lohi, tonnikala, pellavansiemenet, chia-siemenet ja saksanpähkinät.

6. Lohi

"D -vitamiini voi auttaa psoriaasissa, tilassa, joka johtaa ihon tulehdukseen ja skaalaamiseen polttamalla ja kutinaa", sanoo Angelone. "Koska tämä on immuunijärjestelmän sairaus, D -vitamiinitason ylläpitäminen voi auttaa. D -vitamiini voi myös auttaa estämään soluja nousemasta pintaan liian nopeasti johtaen iho -laastarit hopea -asteikolla. Elintarvikelähteisiin kuuluu väkeviä maitoja, lohta ja munat. "

7. Munat

"Rauta on luultavasti yksi tärkeimmistä hiusten menetyksen ja hiusten kasvun mineraaleista", Reavey sanoo. Angelone selittää sen, että "rauta on tärkeää auttaa punasoluja kuljettamaan happea päänahaan terveellisen hiuskasvun saavuttamiseksi. Rautaa löytyy lihasta, munista, äyriäisistä ja rautavahvistetuista leipäistä, pastasta ja viljoista."

8. Pavut

"Proteiini on aina tärkeä terveelle iholle, mukaan lukien päänahka", Angelone sanoo. "Hiukset koostuvat proteiinista, joten puute voi johtaa hiustenlähtöön. Proteiinirikkaita ruokia ovat liha, äyriäiset, munat, meijerituotteet, soijapavut, pavut ja linssit ja quinoa."