7 harjoittelua, jotka vahvistavat glutejasi alle 20 minuutissa (koska kuka haluaa viettää ikuisesti kuntosalilla?-A
Simone Celebrity Trainerin vartalo aloittaa sinut joillakin harjoituksilla, jotka kuvaavat selkärankaa, kiinnittävät ytimesi ja aktivoivat takapuolen ja takaosan heti lepakosta. Pysyt lattialla koko ajan, kun liikut erilaisten lonkan ja jalkojen läpi selässä ja käsissäsi ja polvillasi. Tämä pureman kokoinen rutiini saattaa olla lyhyt, mutta se on varmasti mahtava.
20 minuutin laiteharjoittelu Colette Dongin kanssa
Tapaa Colette Dong, digitaalisen harjoitusalustan perustaja The Ness. Poika, onko hän saanut "saalispoltin" -harjoittelun sinulle. Tämän istunnon pohja on pöytäasento (käsissä ja polvissa), josta nostat, kierrät ja taivutat jalat sytyttämään sen takana ja koko alavartalosi.
13 minuutin glute-harjoitus juoksijoille Traci Copelandin kanssa
Vahvuusharjoittelussa juoksua varten jalan lihakset saavat paljon huomiota. Mutta kouluttaja Traci Copeland sanoo, että gluutit ovat yhtä tärkeitä. "Keskitymme nelosiin ja takaosaan melko usein, mutta glutteimme auttavat stabiloimaan lantion ja estämään loukkaantumisen", Copeland sanoo. Jos työskentelet mailiaikasi kanssa tai haluat vain lyödä jalkakäytävää tai polkua enemmän luottamusta, tämä harjoitus on sinulle.
15 minuutin mini-kaista tai kehon painoharjoittelu Alex Lyonsin kanssa
WorkUp Sculpt -menetelmän perustaja Alex Lyons määrittelee, että voit tehdä tämän harjoituksen vastusnauhan kanssa tai ilman sitä. Joko niin, aloitat seisovalla kyykky- ja sivulevypiirillä, joka siirtyy pöytä rutiiniin, joka haastaa sekä tasapainosi että takaosan.
13 minuutin joogarutiini gluteille Andrea Russellin kanssa
Jos kyykky- ja vastusnauhat eivät ole sinun juttusi, tämä Andrea Russellin joogasarja auttaa sinua hyödyntämään sitä ujjayi -hengitystä samalla kun vahvistat taaksepäin. Sinä käydään tuttuja joogaliikkeitä kuten Half Moon ja kolmio, kun Russell antaa heille vähän ylimääräistä mehua todella kohdistaakseen takaosaan.
20 minuutin seisova glute-harjoitus Brian Spencerin kanssa
Tämä East River Pilates -valmentaja ei halua vain työskennellä takapuolesi, hän haluaa "valaista" koko takaketjun. Tämä tarkoittaa kaikkien erilaisten glute- ja takarajalihasten harjoittamista, jotka hänen mukaansa "pitävät alaselän ja lantion terveenä jokapäiväisessä elämässäsi.”Aloita herkullisilla selkärangan käyttöönotolla ennen siirtymistä kyykkyihin, tuolin asentoihin ja lunges.
13 minuutin neli- ja glute-sarja Liv McIlennyn kanssa
Valmentaja Liv McIlkenny pakkaukset liikkeisiin, kuten kyykky ja työntö vain 13 minuutissa isossa saalisenergiassa. Hän sisältää myös runsaasti harjoituksia takaosan ja nelosten vahvistamiseksi, mikä antaa alavartalollesi aktiviteetin vähemmässä ajassa kuin pyykin taittamiseen tarvitaan.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.
