7 yleisimmistä vaahtovirheiden asiantuntijat näkevät ihmisten tekevän

4. Aloitat kiinteällä rullalla

Haluat ehkä tavoittaa ylimääräisen kiinteän vaahtotelan, mutta kunnes olet tottunut siihen, on hyvä idea aloittaa jotain, joka on vähemmän intensiivinen. "Kun aloitat ensimmäisen kerran, käytä vaahtotelaa pehmeämmällä puolella", sanoo Steven Struhl, MD, ortopedinen kirurgi ja urheilulääketieteen asiantuntija. "Kun sinusta tulee mukavampaa ja tottua erilaisiin tekniikoihin, voit aloittaa tiheämmän rullan käytön."

5. Rullaat alaselän

On monia tapoja auttaa lievittämään selkäkipuja, mutta vaahtovalssaus ei ole yksi niistä. Kivulonsa lisäksi se voi aiheuttaa nivelkysymyksiä, mikä puolestaan ​​johtaa vielä enemmän selkäkipuja.

"Kun ajattelet tyypillistä vaahtoa, kuten vasikoiden tai neljän rullaamisen, siirryt ylös ja alas tuon tiukan lihaksen yli. Et halua tehdä saman tyyppisiä selkärangan käyttöönottoa. Nikamien spinous -esitykset ovat luisia, eikä se voi olla todella epämiellyttävää ja ärsyttävää rullata ylös ja alas niin ", sanoo fysioterapeutti PT Danielle Weis, fysioterapeutti fysioterapiassa. "Jollekin, jolla ei ole mitään selkärangan ongelmia, se voi vain tuntea olonsa epämukavaksi muutaman ensimmäisen kerran. Ajan myötä se on kuitenkin toistuvasti hiero selkärangan nivelet toisiaan vastaan, ja tämä voi aiheuttaa nivelten ärsytystä, joka lopulta johtaa selkäkipuun."

6. Et tee sitä jatkuvasti

Jos olet vain vaahto, joka liikkuu vain silloin tällöin, aloita niin päivittäin. Silloin huomaat todella, että koko kehon edut potkaisevat. "Vaahtovalssaamista voidaan käyttää milloin tahansa, kun hän on rajoitettu tai pehmytkudosten yleinen terveys", Croce sanoo. "Jos suoritetaan oikein-yksi kahteen minuuttiin enintään aluetta kohti, liikkeellä vs. tasaista painetta ja rytmisiä hengitysteitä voi käyttää päivittäin."

7. Käytät sitä vain rullaamiseen

Vaikka liikkuminen on hienoa, se ei ole ainoa tapa käyttää vaahtotelaa. Jos et myöskään makaa sen päällä, vuoraa se selkärangan alla päästäsi hännänluun päälle. "Yksi parhaimmista asioista, joita voit tehdä, on makaa vaahtotelalla", sanoo Pilates Pro ja Dynaamisen Body Pilates -yhtiön perustaja Rebecca Lubart. "Jopa lyhyt viiden minuutin istunto makaamasta vaahtotelalla voi antaa sinun tuntea olosi helpottunut ja virkistynyt."

Tee jooga tuntemaan olonsa hieronta näillä liikkeillä:

Koko kehon gua sha saattaa olla vielä parempi sulamaan tiukkoja lihaksia kuin vaahtotela. Ja jos olet ollut vaahtoa, tästä syystä sinun pitäisi kokeilla "keinua."