7 terveellistä vaihtoehtoa virvoitusjuomille, jotka auttavat sinua laskemaan tölkin hyväksi

2. Hedelmävesi

Yksi helpoimmista tavoista tehdä oma virkistävä juoma on tarttua hedelmiin jääkaapistasi. Lisäksi se on hieno tapa varmistaa, että käytät sitä kaikki ennen kuin se menee huonosti. "Vesi on paras tapa pysyä hydratoituneena, mutta kaikki eivät pidä tavallisen veden mausta", Armul sanoo. "Voit lisätä maun infusoiduilla hedelmillä, kuten sitruunoilla, limeillä, marjoilla, appelsiineilla, kiivillä, marjoilla, jotkut kurkkuviipaleet ja mintun tai basilikan oksa."

3. Maustettu vesi

Virvoitusjuoman juomisen sijasta terveellisempi vaihtoehto on yksinkertaisesti lisätä pakkauksen tai ruiskutta vettä aromituotteita veteen, Armul sanoo. Siellä on limonadi, vadelma-todella, riippumatta siitä, mitä olet. "Suurimmalla osalla on hyvin pieniä määriä keinotekoisia makeutusaineita, jotka ovat turvallisia, ja saat hydratoitumisen edut koko päivän", hän sanoo.

4. Jäätee

Makeuttamaton jäätee on superunulkeva terveellinen vaihtoehto virvoitusjuomille. "Lisäksi kofeiinipitoisuus on luonnollinen poiminta", Armul sanoo. "Älä muuta jääteetäsi makeaksi teeksi tonnilla lisättyjä sokeria. Jos makeuttamaton jäätee ei ole tarpeeksi makea sinulle, kokeile pieni määrä Steviaa tai muuta keinotekoista makeutusainetta."

5. Kuumaa teetä

Ei jäätetefani? Mennä kuumaan lajiin. Valittavana on lukuisia erityyppejä, mukaan lukien vihreä tee, piparminttu, kamomilla ja chai. "Kuumalla teellä on samanlaisia ​​terveyshyötyjä kuin kahvi ja se voi olla erittäin rauhoittava", Armul sanoo. "Se voi myös tukea hyvää ruuansulatusta ja terveellistä immuunijärjestelmää."

6. Kombucha

Fermentoitu tee on jo pitkään ollut fave terveysmielisille ihmisille, koska se on täynnä suolistoystävällisiä probiootteja, ja pehmeät juomafanit rakastavat sen tuttuja kuplia. "Kombucha voi auttaa pitämään sinut säännöllisenä, parantamaan ruuansulatusta ja parantamaan [immuunijärjestelmääsi]", New Yorkin ravitsemusterapeutti Amy Shapiro, RD, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä. Muista vain lukea etiketti varmistaaksesi.

7. Hiilihapotetut juomat, joissa on suolistohahmoisia ainesosia

Amerikkalaisten rakkaus virvoitusjuomiin on salaa, ja hyvinvointiteollisuus yrittää auttaa meitä raaputtamaan tätä kutinaa luomalla poreilevia juomia, jotka sisältävät vähän lisättyä sokeria ja ylimääräisiä terveyttä lisääviä ainesosia, kuten probiootteja ja kuitua.

Virvoitusjuomien lopettamisen edut

"Jos juot virvoitusjuomia, niiden poistaminen voi hyvinkin olla paras ennaltaehkäisevä lääketiede, jonka voit koskaan löytää", sanoo Alejandro Junger, MD, Los Angelesissa toimiva kardiologi, suolen terveys- ja ravitsemusasiantuntija sekä puhtaan ohjelman perustaja ja lääketieteellinen johtaja. Miksi virvoitusjuomien lopettaminen pidetään ennaltaehkäisevänä lääketieteenä? Laskekaamme tapoja.

Ensinnäkin kaikki virvoitusjuomien sokeri maistuu varmasti hyvältä. Ei voida kiistää sitä. Valitettavasti se voi tulla kustannuksin. Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan sokerijuomat ovat suurin kalorien lähde ja lisätty sokeri U: ssa.S. ruokavalio. Se on järkevää, kun ajattelet sitä tällä tavalla: ilmeisesti, kaapasi 7-10 tl sokeria (joka sisältää noin 4.2 grammaa sokeria kutakin) 12 unssin lasilliseen vettä vastaa tyypillistä soodaa, ja kaikki sokeri voi tehdä kehosi haittaa.

Armulin mukaan tyypillinen sooda on runsaasti tyhjiä kaloreita ja juominen voi johtaa painonnousuun. Lisäksi American Diabetes Associationin vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ne, jotka juovat vähintään yhdestä tai kahteen tölkkiin päivässä joka joi enemmän kuin kaksi sokeria juomaa päivässä, 40 prosenttia lisäsi sydänkohtauksen riski tai kuolemaan sydänsairauksista. Se voi myös lisätä aivohalvauksen riskiä 16 prosentilla.

Se ei ole edes. Suuri lähes 38 000 ihmisen tutkimus havaitsi myös, että mitä enemmän sokerisia juomia ihmiset joivat, sitä enemmän he kasvattivat ennenaikaisen kuoleman riskiä sydän- ja verisuonisairauksista ja jopa syövästä. Ruokavalion soda ei ole myöskään hieno korvaus. "Ruokavaliojuomissa on keinotekoisia makeutusaineita, jotka tosiasiallisesti vaikuttavat aivokemiaan, jotka tekevät sinusta nälkäisen, jotka voivat hidastaa aineenvaihduntaa ja jotka vaikuttavat suolen mikrobiomiin tavoilla, jotka eivät ole hyviä", Mark Hyman, MD, kertoi Cleveland Clinicille.

Ja puhuttaessa suolistosta, tohtori. Junger lisää, että virvoitusjuomien sisällä olevat kemikaalit, jotka tekevät siitä värikkäitä ja pidentävät sen säilyvyyttä. "Nämä kemikaalit menettävät suoliston bakteerisi, vahingoittavat suolen seinämääsi johtaen vuotavaan suolistoon ja luovat syöpäsolujen olosuhteet lisääntymään heikentäen immuunijärjestelmääsi", hän sanoo.

Lisäksi virvoitusjuoman muovi- tai alumiinisäiliöiden kemikaalit voivat olla myös haitallisia. "BPA ja ftalaatit huuhtoutuvat juomaan myös päätyen verenkiertoon, estävät entsyymejä ja sekoittaen hormonaalista järjestelmääsi ja johtavat syöpään", DR. Junger sanoo.

Pohjimmiltaan tiede ei valehtele, ja on turvallista sanoa,. Vodien korvaaminen virvoitusjuomien terveellisillä vaihtoehdoilla voi auttaa estämään erilaisia ​​terveysongelmia tulevaisuudessa.

Paras sokerivaihtoehto valita ravitsemusterapeutin mukaan:

Kuinka lopettaa virvoitusjuomien juominen hyväksi

Kun olet valmis lopettamaan virallisesti virvoitusjuomien juomisen, Armul ehdottaa ensin leikkaamista huomattavasti, ellei kokonaan. "Korvaa pari virvoitusjuomaa joka päivä vaihtoehtoisella juomalla. Pidätkö nollakalorista urheilujuomista tai jääteistä? Voitko kokeilla veden tai veden makuisen tuotteen infusointia? Aluksi sinun on löydettävä juoma, josta nautit, jotka voivat alkaa korvata virvoitusjuomia ", hän sanoo.

Sen lisäksi, että löydät terveelliset vaihtoehdot virvoitusjuomille, ajattele todella, miksi juot sitä ensisijaisesti. Päivittäisten virvoitusjuomien rakkautesi syyn tunteminen voi olla avain auttamaan sinua pudottamaan epäterveelliset tavat. "Onko se iltapäivän nouto? Hetki rentoutua pois työstä?" hän sanoo. "Kun huomaat miksi tavoitat soodaa, voit tehdä älykkäitä substituutioita."

Kun olet työskennellyt tapojen vaihtamisessa, uusi iltapäivän noutosi voi panostaa itsellesi kahvia tai teetä tai tehdä itsestäsi sokeriton limonadi. Ajattele myös kaikkia muita asioita, joita voit tehdä parantaaksesi mielialaa, paitsi että itsestäsi terveellinen juoma. "Jos sooda toimii itsellesi jotain mukavaa, harkitse muita itsehoitoa, kuten kävelylle, musiikin soittaminen, kynttilän valaistus", Armul sanoo. Ennen kuin tiedät sen, halu juoda virvoitusjuomia on menneisyys.

Alun perin julkaistu 14. toukokuuta 2020. Päivitetty Jessica Estradan lisäkirjoituksella ja raportoinnilla.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.