7 ABS -harjoitusta, jotka auttavat sinua naulaamaan käsinsuojasi puristimesi

Jos olet koskaan joutunut harjoitusvidien pyörteeseen Instagramissa (niin, kaikki?), olet epäilemättä kompastu #Yogagramsin yksisarvinen latte. Tunnetaan paremmin nimellä "Handstans Press."

Jos tämä on ensimmäinen kerta, kun kuulet tästä tappajan ydinliikkeestä, tässä se toimii: sen sijaan, että potkisit käsityöhön, aloitat eteenpäin taitettuna, tulet vatsasi (bam sitten (bam!) Varpaasi kelluvat maasta ja olet käsin. Kukaan yllätys, muutos vaatii eeppinen voiman määrä.

"Kun aloin harjoittaa käsinsuojauksia, lehdistö kiinnosti minua eniten ja päätin työskennellä sen kanssa yhdessä työskentelemään käsinsä", sanoo Allison Born, Yogini ja Triathlete Instagram -tilin takana @allykborn. "Oppin painostamaan minua nöyryytettiin jatkuvasti ja muistutin siitä, kuinka paljon vahvempaa minun piti olla fyysisesti ja henkisesti."

"Rehellisesti, koska voin painaa Handstandiin, en enää epäile, että asiat ovat ulottumattomissa, matolla ja matolla."

Nykyään syntynyt menee ylösalaisin kadehdittavalla armolla, joka on aika maaginen. Ja vaikka hän sallii, että tämän siirron sisällyttäminen matolle on antanut hänelle asanoille uuden keveyden, hän sanoo parhaan hyödyn itse asiassa alkaa heti, kun hänen päivittäinen harjoittelu on ohi. "Rehellisesti, koska voin painaa Handstandiin, en enää epäile, että asiat ovat ulottumattomissa, matolla ja matolla", hän sanoo.

Kiehtova vielä? Tässä on paras osa: kirjaimellisesti ketään voi lisätä tämän taiton heidän pelikirjaansa. Vakavasti. Ensinnäkin ensin: sinun on potkattava abs -sivustosi, joka työskentelee lovella. Alla Born kertoo hallinnassa tarvittavat harjoitukset, ennen kuin saavutat vaikeasti käsitöisen käsinaluksen (ja kyllä-se on erittäin viileä lähettää Instasi).

Rullaa matto ja vieritä Born's 7 -harjoittelua, joita voit tehdä juuri nyt valmistautua käsiinsä.

1. Mattokävely

Aseta kädet olkapään leveys toisistaan ​​ja jalkaa jalkaa noin. Kun painat käsiisi ja nojaten hieman eteenpäin, yritä kellua jalat kohti käsiä. "Tee tämä pora ylös ja alas matosta, kun rakennat voimaa ja pora on" helpompaa "," syntynyt sanoo.

2. Variksen rannekatsat

Tämä pora on hieno tapa olla leikkisä rakentaa lujuutta ytimessä ", sanoo syntynyt. Crow Pose, alias Bakasana, kiinnitä ytimesi ja napauta varpaitasi jokaista rannetta vastaan."

3. Heanstann haukityö

Aseta Headstand, nosta jalat yhteen täyteen päätasoon (eli Sirsasana) ja alaspäin hitaasti alaspäin. "Kohdistus on avain tässä harjoituksessa", Born sanoo. "Varmista, että saat lantion suoraan hartioillesi, pidä vahva kaula, painaa hartialtasi ja hengitä."Kun voit naulata 10 näistä peräkkäin, olet hyvin matkalla käsinsääntöön painalluksella.

4. Olkapää

Kaskeudu käsivarsiin lankkuun hartioihisi ja paina takaisin niistä, pyöristämällä selkä. "Ydinvoiman lisäksi tämä pora lisää voimaa hartioihin, jotka ovat välttämättömiä lehdistössäsi", selittää Born.

5. Ontto pidä veneestä

Aloita tekemällä ontto pidätys matosta: paina matala takaisin matolle, kellu jalat ja sytytä ytimesi. Nosta veneen poseeraa. Pienempää taaksepäin hitaasti ja toista.

6. Hidas laskee käsinsuojasta

"Joskus on hyödyllistä lähestyä haastetta eri näkökulmasta", sanoo syntynyt. Vahva elämäneuvonta, oikea? No, ilmeisesti se koskee myös käsikohtuja. "Sen sijaan, että yrittäisit painaa Handstandiin, yritä laskea hitaasti käsinsä", hän sanoo. "Huomaat, että laskee hitaasti, sinun on siirrettävä lantio hieman ja pidettävä ydin kiinnitettynä."

7. Sukka liukuu

"Laita pari sukkia ja liu'uta", sanoo syntynyt. Nosta lonka ylöspäin korkealla lankulla (matoilla olevalla pinnalla), kun vedät jalat käsiin. Tätä siirtoa kutsutaan haudoksi. Ja siellä menet!

Tästä syystä yksi joogi sanoo, että käytäntö menee paljon kuin fyysinenja 5 loistavaa vinkkiä taipumaan kotona.

Säästö

Säästö

Pelasavesave

Säästö

Pelasavesave