6 tapaa selviytyä pandemian ahdistuksen palauttamisesta

1. Muista, että ahdistukset on suunniteltu auttamaan sinua, anna heidän

Ahdistuneisuus on vähintäänkin epämiellyttävää, mutta se ei ole suunniteltu kiduttamaan Yhdysvaltoja-jopa jos se tuntuu. "Ahdistus on klusteri kokemuksia-ajatuksia, tunteita, tunteita ja fyysisiä oireita-johtuvat sympaattisen hermoston aktivoinnista", Watson sanoo. "Sympaattinen hermosto aktivoituu, kun olemme kroonisen stressin alla, tai tuntuu siltä, ​​että olemme uhattuna, ja ahdistus on kyseisen akuutin pelon pitkäaikainen versio ajan myötä."

Koska ahdistuksen on tarkoitus olla ystäväsi, joka pitää sinut vaikeuksissa, Watson asettaa, että voit muuttaa suhteesi siihen. Hän suosittelee, että tutkit ahdistuneisuutesi tarkoitusta-mitä mieltäsi ja kehosi haluavat sinun suojaavan ja tunnista sitten, mitä voit hallita tilanteessa tarjotaksesi itsellesi jonkin verran suojaa, jota kaipaat.

"Joku on erittäin huolissaan siitä, että joudut palaamaan lukitukseen, et välttämättä pysty hallitsemaan hallitusten ja kansanterveysviranomaisten päätöstä", Watson sanoo. Mutta elämässäsi on näkökohtia, joita voit hallita. Rokotuksen lisäksi voit käyttää ahdistusta jatkaaksesi naamarien käyttöä, sosiaaliseen etäisyyteen, kun se on tarkoituksenmukaista, ja yrittää minimoida riski mahdollisuuksien mukaan. Lisäksi voit valmistautua kaikkiin lukitustoimintaan liittyviin skenaarioihin tutkimalla mitä tahansa viimeisen valitettavasti ja valmistautumalla tilanteesta mukavampaa.

Vaikka tämä strategia voi olla tehokas ahdistuksen levittämisessä, Watson myöntää, että se ei ole aina helppoa. "Monet ihmiset eivät halua kohdata ahdistustaan ​​tai todellisuuttaan, mihin heidän ahdistuksensa voivat valmistella heitä."Mutta lähestymistapa voi auttaa sinua ymmärtämään, että vaikka jotkut asiat ovat ehdottomasti hallinnassasi, voit tehdä asioita, ja tekemällä niitä, hieman hiljainen mieli.

2. Aikataika märkiä

Jos et näytä lopettavan ajattelua toisesta lukituksesta, pelot sairastumisesta tai minkä tahansa pandemian elämän osa -alueesta, Watson sanoo, se tarkoittaa, että aivosi yrittävät ratkaista tämän ongelman. Tämä märehdytys voi olla häiritsevää, vetämällä keskittymäsi nykyisestä hetkestä ja tähän ongelmaan. "Se tuntuu todella huonolta, koska asumme ja kiertämme ahdistuneiden ajatusten viemäriä", Watson sanoo.

Välttääkseen juuttumisen tällaiseen malliin, hän suosittelee kysymään itseltäsi, onko ongelma jotain, jonka voit todella ratkaista. Jos se on, Watson ehdottaa varata tiettyä aikaa ajatella sitä läpi, jopa niin pitkälle, että aikataulut 15 minuuttia kalenterissasi. "Tämän avulla se voi olla enemmän ja märehtimistä vietetystä ajasta", Watson sanoo. "Ja se ei ole täynnä kaikkia elämäsi osa -alueita, mikä mahdollistaa vähän enemmän rauhaa."

Jos se on ongelma, jota ei voi ratkaista mielessäsi, pelkäämällä, että perheenjäsen sairastuu, kun sinulla ei ole mitään hallintaa siitä, onko se tapahtuu, että se tapahtuu selviytymismekanismien käyttö työkalupakissasi (kuten meditaatio tai hengitystyö) tunteiden hallitsemiseksi.

Voi myös olla hyödyllistä kysyä itseltäsi, onko olemassa tapa käyttää ahdistuneisuuttasi, vaikka ongelmaa ei voida ratkaista, hän sanoo. Jos olet huolissasi äitisi sairastumisesta, tämä saattaa näyttää varmistaa, että hän on rokotettu ja naamarien käyttäminen sisätiloissa ja rohkaisemalla häntä huolehtimaan yleisestä terveydestään kutsumalla hänet kävelylle tai lähettämällä hänen aterioita. Mikään näistä toimista ei voi varmistaa, että hän ei sairastu, mutta ne saattavat rauhoittaa aivosi hengittää vähän.

3. Muista, että epävarmuus on vaikeaa

Ihmiset eivät pidä epävarmuudesta, täyden stop. Mutta Watson sanoo. "Ehkä voit pohtia meditaatiokäytäntöäsi tai päiväkirjaasi siitä, millaista on olla epävarmuuden paikassa ja olla kunnossa sen kanssa", hän ehdottaa. "Ajattele, onko olemassa mukautuvampi tapa lähestyä sitä-on joku elämässäsi joku, joka käsittelee epävarmuutta ihailemasi tavalla ja voitko puhua heidän kanssaan?"

Ja vaikka Meghan myöntää. Loppujen lopuksi, 10 tai 15 vuoden kuluttua, voimme katsoa taaksepäin tällä hetkellä ja miettiä, mitä toivomme, että olisimme tehneet toisin, mutta tällä hetkellä ajamme sokeaa, eikä sitä voi tehdä paljon. Joten ainoa vaihtoehto (muut kuin lakkaamaton huolenaihe) on muuttaa suhdetta tuntemattomaan ja yrittää hyväksyä se.

4. Anna itsesi tuntea surua, surua, pettymystä (ja kaikkea muuta)

Pandemian jatkuva luonne voi olla tunteissasi useammalla kuin yhdellä tavalla. Ahdistuksen lisäksi saatat myös tuntea surua, pettymystä tai toivottomuutta. "Siellä on sietämätön suru", Watson sanoo. "Ja joskus voimme surua suuria tappioita [E.g., rakkaansa kuolema], mutta voimme myös surua pienemmät tappiot, kuten helpotuksen menetys ennakoida, miltä tulevaisuus näyttää, ja suunnitella sitä-ja nuo pienet tappiot lisäävät."

Arjen elämä oli tarpeeksi vaikeaa ennen pandemiaa, hän huomauttaa, joten navigoimalla sitä nyt "kupilla", joka "on täynnä surua ja ahdistusta ja turhautumista", vie kaiken paljon enemmän vaivaa. Jos mietit nykyistä hetkeä tällä tavalla, voit ehkä sallia itsellesi, mitä Watson kutsuu radikaaliksi myötätuntoon. "Odotus siitä, että meillä ei ole näitä kovin inhimillisiä vastauksia näihin olosuhteisiin, ja joskus sietämätöntä surua on epärealistinen", hän sanoo. "Ja meidän on oltava sitoutuneita itsellemme tarpeeksi ymmärtääksemme, että meidän on koettava nämä tappiot täysin avataksemme itsemme helpottamiseksi, tyytyväisyydestä ja ilosta. Meidän on sallittava itsellemme ihmiskunnan elossa nyt, vuonna 2021."

Tämä hetki ei välttämättä ole aivan yhtä pelottavaa kuin aikaisemmat pandemian hetket niille meistä, joilla on pääsy rokotteisiin, mutta nykyisiin olosuhteisiin on pettymys, joka voi tuntea demoralisoivan. Loppujen lopuksi ajattelimme, että voisimme vapaasti palata pandeemiseen elämäntapaamme, pelkäämättä, ja se ei ole vielä aivan.

Jos kamppailet tämän kanssa, sitä odotetaan. Hyväksyminen, että mitä tunnet, on normaali ihmisen vastaus voi auttaa sinua tuomitsemasta sitä tai painostamaan itseäsi kohtuuttomaksi ollaksesi sen yläpuolella. Tämän avulla voit kokea sen täysin, jotta voit siirtyä sen läpi parempaan paikkaan.

5. Yritä tunnustaa, että elämä on muuttunut

Tässä on vaikea totuus niellä: emme koskaan ole samat kuin olimme ennen Covid-19-ei ole yksilöitä, emmekä kollektiivina. Watson rohkaisee sinua mukavaksi tämän epämiellyttävän todellisuuden kanssa. Vaikka kukaan ei halua kehystää tätä tappavaa pandemiaa hopeavuoriksi, Watson ajattelee, että on hyödyllistä tunnustaa, että kaikki muutokset eivät ole "huonoja", vaikka se olisi toivottavaa. "Normaalin tunteeseen palaamiseen on niin paljon painostusta, eikä meillä ole vieläkään ollut aikaa käsitellä ajatusta, että normaali ei ehkä ole ollut hyvä, hyödyllinen tai välttämätöntä meille."

Tämä viimeinen vähän neuvoja osuu kotiin minulle, koska jos olen rehellinen, en ajatellut täysin elämän hitaampaa tahdia, jonka pandemia syntyi vuonna 2020. Kaipasin ystäviäni, vihasin en halata heidän uusia vauvojaan, surasin niin monien ihmisten kuolemia maailmanlaajuisesti, ja pelkäsin koko ajan-ne olivat negatiivisia muutoksia, joita nyt koen vielä kerran syntyessä Delta -variantti. Mutta samaan aikaan oli helpotusta saada vähemmän sitoumuksia viikossa. Uran edistäminen ei ollut ensisijainen tavoite ensimmäistä kertaa 18 -vuotiaasta lähtien. Ja en todellakaan haittaa viettää vähemmän viikossa (vaikka se on muuttunut siitä lähtien, kun elämä avasi rokotuksen jälkeisen)).

Kukaan meistä ei ole sama kuin olimme ennen tätä, ja se ei ole kaikki pahaa. Joten voi olla hyödyllistä pohtia, kuinka tämä pandemian seuraava vaihe saattaa jatkaa sinun, elämäsi (ja optimistisesti maailman) muokkaamista jollain positiivisella tavalla.

6. Nojaa ahdistusta rypistävät strategiat pandemian huipusta

Yksi asia, jonka olemme menossa meille juuri nyt, että emme viime vuonna-Rokotteiden lisäksi, jotka ovat valtavia!-on se, että tilanne, jossa löydämme itsemme, ei ole enää aivan niin ennennäkemätön kuin se oli. Olemme olleet täällä aiemmin, joten voimme yrittää nojata viimeisen kerran oppimien selviytymisstrategioihin. Tässä psykologit tarjoavat lisämenetelmiä ahdistuksen hallintaan, e.g., Uusien rajojen asentaminen median kulutukseen, priorisointiin (turvallisesti) seurusteluun ja tulevaisuuden suunnitelmien laatimiseen, joita voit odottaa, vaikka tulevaisuuden päivämäärä, jolloin voit elää niitä, on tällä hetkellä epävarma.

Viime kädessä on hyödyllistä ylläpitää perspektiiviä-asiat ovat nyt huonoja suhteessa vuoteen 2019, mutta ne eivät ole niin huonoja kuin vuonna 2020. Ja mikä tärkeintä, selvit. Tunnustaminen missä olet ja miten olet tehnyt sen läpi, voi auttaa sinua löytämään joustavuuden seuraavan mitä tahansa. Ja pidätkö siitä vai ei, wannabe-ystäväsi, ahdistus, maksoi todennäköisesti avainroolin siinä selviytymisessä-sallia sen uudelleen tehdäksesi niin (kaapaamatta aivojasi), kun siirryt eteenpäin tämän vuoden haasteiden läpi.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.