6 RD n hyväksymää välipaloja, joilla on iso-aikaiset luun terveyshyödyt, jotka voit ostaa Amazonista

Vanhetessamme uudet kivut alkavat tehdä luistamme tuntemaan olonsa yleensä heikommaksi kuin tavallisesti. Sairauksien torjuntakeskusten (CDC) mukaan osteoporoosi, sairaus, jossa luut ovat heikkoja ja todennäköisemmin rikkoutuvat, vaikuttaa lähes 20 prosenttiin 50 -vuotiaista naisista ja lähes viisi prosenttia 50 -vuotiaista miehistä, jotka ovat yli 50 -vuotiaita ja sitä vanhemmista miehistä. Joten ikääntyessämme löytää tapoja parantaa luun terveyttä tulee mieleen.

Tuossa huomautuksessa rekisteröity ravitsemusterapeutin Amy Shapiro, MS, Rd, CDN, todellisen ravitsemuksen perustaja, aiemmin jaettu hyvin+hyvällä, että luun terveyden suhteen on olemassa kolme keskeistä ravintoaineita: kalsium, D -vitamiini ja magnesium. Ja kuten käy ilmi, monet näistä välttämättömistä ravintoaineista löytyvät joistakin suosikki välipalaruoistamme. Puhuimme kahden rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa oppiaksesi lisää heidän suosikki välipalojaan, jotka ovat täynnä luuystävällisiä etuja (tärkeimmät bonukset: He ovat kaikki saatavilla Amazonissa).

---

Tämän artikkelin asiantuntijat

• Laura IU, RDN, CDN, CNSC, RYT, rekisteröity ravitsemusterapeutin, sertifioitu intuitiivinen syömisneuvoja, joogaopettaja ja Laura IU -ravinteen perustaja
• Lauren Manaker, MS, Rdn, LD, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja synnytyksen ja synnytyksen jälkeinen terveysasiantuntija
• Marisa Silver, Rdn, rekisteröity ravitsemusteravinteen ravitsemusterapeutti ja Vivrant Nutritionin perustaja

---

6 RD: n hyväksymä välipaloja, joilla on luun terveyshyötyjä

Lauren Manaker MS, RDN, LD, Rekisteröity ravitsemusterapeutin, joka sijaitsee Charlestonissa

1. Parmesan -juustokiskot

”Whisps Parmesan -juustorapit on valmistettu 100 -prosenttisesta oikeasta juustosta, mikä tekee niistä välipala, että juuston rakastaja on kiitollinen. Ne ovat loistava proteiinilähde ja sisältävät myös nolla grammaa sokeria. Koska tiedot osoittavat, että maitotuotteiden, kuten juuston, syöminen liittyy positiivisiin luun terveysvaikutuksiin, Whisps-juustorajojen välipala on älykäs ja herkullinen suunta kehon luun voimakkuuden ja kalsiumvarastojen lisäämiseksi."

Whisps Parmesan -juustokripit - 20 dollaria.00 myymälä nyt

2. Luut

”Sunsweet hämmästyttää!N-luumut ovat täynnä luun terveyttä tukevia ravintoaineita, mukaan lukien boori, magnesium ja K-vitamiini. Yksi annos Sunsweet -luumuista tarjoaa kuusi prosenttia kaliumin suositellusta päivittäisestä arvosta ja 18 milligrammaa kalsiumia. Tiedot osoittavat erityisesti, että luumujen syöminen joka päivä voi auttaa tiettyjä väestöryhmiä kokemaan luun terveyshyötyjä. Äskettäinen tutkimus julkaistu Lehden lehti Oikeastaan ​​osoitti positiivisia vaikutuksia luun terveysmarkkereihin sen jälkeen, kun miehet söivät 10–12 luumua päivittäin yhden vuoden ajan. Pennsylvanian osavaltion yliopistosta, joka keskittyi postmenopausaalisiin naisiin keskittyneeseen 12 kuukauden tutkimukseen."

Sunsweet hämmästyttää!n luumut - 25 dollaria.00 myymälä nyt

3. Edamame

”Seapoint Farms Dry Paahdettu edamame on isoflavonien lähde, eli kasviyhdisteet, joita luonnollisesti löytyy soijaruoista. Näiden yhdisteiden on osoitettu tukevan luun muodostumista estäen samalla luun hajoamista."

Seapoint Farms Dry Paahdettu edamame - 15 dollaria.00 myymälä nyt

Laura IU, RD, CDN, CNSC, Rekisteröity ravitsemusterapeutin ravitsemusterapeutti, Laura IU Nutritionin perustaja

4. Sardiinit

”Lopetamme luumassan rakentamisen noin 30 -vuotiaana, mikä osoittaa kuinka tärkeää on sisällyttää runsaasti kalsiumia ruokavalioihimme. Sardiinit ovat super lähde sekä kalsiumista että D -vitamiinista. Koska säilykkeet vaativat nollavalmistelua, katso niitä erittäin helppona ainesosana aterioiden ja välipalojen luuetujen lisäämiseksi. Rakastan sardineja brändistä Wild Planet."

Wild Planet sardiinit - 30 dollaria.00 myymälä nyt

Marisa Silver, MS, Rdn of Vivrant Nutrition

5. Lehtikaali

”Matalassa K -vitamiinitasot liittyvät alhaisempi luutiheys ja suurempi luunmurtuman riski, ja rytmi Superfoods Kale -sirut kohtaavat 110 prosenttia tämän ravintoaineen päivittäisestä arvosta. Nämä maukkaita siruja sisältävät myös jonkin verran kalsiumia, mikä on välttämätöntä luun terveydelle, plus ne ovat niin tyydyttävä välipala ja toimivat täydellisenä rapeana yläosaan kaikille salaateille tai voileipälle."

Rytmi Superfoods Kale -sirut - 4 dollaria.00 myymälä nyt

6. Tahini

”Seed + Mill's Organic Tahini -kastike sisältää runsaasti kalsiumia terveellisille, vahvoille luille. Se pakkaa myös fosforia, magnesiumia ja mangaania, jotka kaikki ovat tärkeitä mineraaleja luun terveydelle. Tämä kermainen, maukas tahini on täydellinen täydennys kaikille välipala-paahtoleipälle ja kekseille raa'alle, jogurtille, kaurahiutaleelle ja smoothie-kulhoille."

SEED + Mill's Organic Tahini -kastike - 15 dollaria.00 myymälä nyt

Lisätietoja terveellisistä välipalavihjeistä on tämä RD: n opas jalostettuihin välipalaruokiin: