6 Pitkäikäisyysvinkkiä Kreikan saarelta, jossa ihmiset elävät säännöllisesti terveellisiä elämiä 100 ohi

DR. Gundry ehdottaa lisäämällä retkeilyä, kävelyä ylös ja alas kukkuloille ja portaille sekä kyykkyjen ja push-u-u-u-u-up-baasisesti mikä tahansa liike, joka saa sinut työskentelemään painovoimaa vastaan.

2. Syö Välimeren tyylistä ruokavaliota

"Yksi kehomme ikääntymiseen liittyvistä perusmekanismeista on tulehdus, [jota] lisäävät monet tekijät, mukaan lukien unen puute, stressi ja mikä tärkeintä, ruokia, joita päätämme syödä", sanoo David Perlmutter, MD , hallituksen sertifioitu neurologi ja tulevan kirjan kirjoittaja Pudota happo, Tietoja virtsahapon hallinnasta pitkäikäisyyden vuoksi. Hän lisää, että Välimeren ruokavalion on osoitettu olevan tehokas tapa hallita kehon tulehduksia, joten miksi se liittyy pitkäikäisyyteen.

Harjoittele alla olevan Välimeren ruokavalion tärkeimmät edut:

3. Kuluttaa yrttejä

Ihmiset, jotka elävät pitkää, terveellistä elämää sinisellä vyöhykkeen alueilla. Erityisesti Ikariassa, tohtori. Gundry toteaa, että rosmariini on suosittu, jossa on runsaasti polyfenoleja, jotka auttavat ruokkimaan suolistomikrobiomin hyviä bakteereja (tai kuten hän kutsuu niitä, suolakaverit) ja muutetaan elämää pidentäviksi yhdisteiksi, jotka auttavat pitämään koko kehon käynnissä optimaalisesti.

Jos et ole rosmariinin fani, ei hätää. DR. Gundry lisää, että oregano, salvia, timjami, basilika ja sitruunaverbena ovat myös runsaasti polyfenoleja. Lisäksi eniten hyötyjä, dr. Perlmutter suosittelee ruoanlaittoa yrtteillä kotona verrattuna myymälöiden tai jalostettujen ruokien valitsemiseen.

4. Napsia

Naps ei ole vain lapsille. Myös aikuiset voivat hyötyä suuresti keskipäivän torkkuista. DR. Perlmutter toteaa, että NAP: t auttavat parantamaan muistia ja mielialaa ja vähentämään stressiä, mikä tekee niistä suuren pitkäikäisyyden lisäämiskäytäntöä. "Tarkasttamattoman stressin alavirran vaikutus on kehon tulehduksen monistus", hän sanoo. "Ja tämä on ehdottomasti mitä meidän on vältettävä hinnalla millä hyvänsä, koska tulehdus ikääntyy kehomme suoraan ja lyhentää elämäämme."

5. Satunnainen paasto

Ajoittainen paasto on ollut myös pitkäikäisyys niitti sinisellä alueella. Tästä syystä: "Paasto toisinaan on tehokas tapa painaa periaatteessa aineenvaihdunnan nollauspainiketta", DR. LAMPUTUT sanoo. "Tieteelliset tutkimukset viime vuosikymmeninä ovat selvästi osoittaneet, kuinka paastoaminen suorittaa tärkeitä pitkäikäisyyttä koskevia tehtäviä, kuten verensokerin, verenpaineen ja tulehduksen parantaminen."

6. Tehdä ystäviä ja perhettä etusijalla

Sen lisäksi, mitä ja miten he syövät. "Ihmisyhteys näyttää todella ajavan menestyvää ikääntymistä", tohtori. Gundry sanoo ja lisää, että se myös motivoi ihmisiä pysymään hengissä ja elävästi. "Olen nähnyt potilaiden joukossa, että" super eläkeläiset "ovat motivoituneita olemaan muiden kanssa, toimimaan tiedon lähteenä nuoremmille sukupolville ja siitä tulee kirjaimellisesti heidän perheidensä tai yhteisöjensä pylväs."Siksi hän rohkaisee kaikkia ottamaan tämän sinisen vyöhykkeen prioriteetin käytännössä tekemällä esimerkiksi liittymällä ryhmiin (jopa virtuaalisiin) tai vapaaehtoistyöhön paikallisiin organisaatioihin.

DR. Perlmutter lisää tätä sanomalla. Toisaalta yhteisöön osallistuminen parantaa aivojemme päätöksentekokykyä, jolloin voimme tehdä parempia ruokavalio-, liikunta- ja elämäntapavalintoja, jotka parantavat pitkäikäisyyttä. Toisin sanoen hän sanoo: "Menemme kytkettyyn ympäristöön."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.