6 Pitkäikäisyyttä edistäviä yrttejä ja mausteita lisätäksesi ruoanlaiton kiertoasi

Siellä kasvipohjaiset ruuat voivat tulla. Kasveilla on luonnollisesti anti-inflammatorisia ja antioksidantti-ominaisuuksia, jotka DR. Pieni sanoo, että voi olla jonkin verran merkitystä terveellisessä ikääntymisessä ja pitkäikäisyydessä. Tämä voi hidastaa ikääntymisprosessia ja tukea immuunijärjestelmää ja suojata ikän aikana yleisempiä kroonisilta tiloilta, selittää kliininen rohdosvalmistaja ja kokonaisvaltainen terveysharjoittaja Rachelle Robinette (ja Well+Goodin YouTube -näyttelyn isäntä (ja isäntä Well+Good's YouTube -näyttely, Kasvipohjainen-A. Vaikka emme tiedä varmasti tarkalleen kuinka monta antioksidanttia meidän on käytettävä näitä vaikutuksia, ”tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka kuluttavat tällaisia ​​ruokia pidempään ja parempia", Dr sanoo. Pieni.

Se ei todista sitä kuluttamista yksi Erityisesti ruoalla tai lisäyksellä on tarpeeksi vaikutusta tulehdustasoihisi, jotta vaikuttaa tosiasiallisesti sairauteen, dr. Pieni lisäys. "Etsimme aina pikakorjausta tai maagista luodia ... kaikki haluavat lääkkeen, mutta kukaan ei voi edes toimia hyvin, jos ruokavalio ja elämäntapa eivät ole paikallaan", lisää Robinette. ”Pitkäikäisyyden, ruokavalion ja elämäntavan suhteen on merkitystä enemmän kuin mikään yrtti tai lisäys. Yrtit toimivat upeasti lääkkeenä, mutta ne ovat todella täydentäviä."

Varoitukset syrjään, joillakin ruokia todella ylpeilee enemmän tiivistettyjä tauti- ja ikääntyneiden yhdisteiden tasoja kuin toisilla-se ei todellakaan voi vahingoittaa maltillisesti, kun integroit ne ruoanlaittorutiiniin. "Mausteiden hienoa on, että se tekee ruokavaliosta miellyttävämmän, haluat ruokavalion, joka on ravitseva, mutta herkullinen", Dr sanoo. Pieni. (Muista vain: sinun tulee aina puhua lääkärisi kanssa ennen uuden lisäravinteen aloittamista; jotkut voivat olla myrkyllisiä suuremmilla annoksilla, varsinkin jos käytät tiettyjä reseptilääkkeitä.-A

Katso kaikki tämä kuusi yrttiä pitkäikäisyyttä varten:

1. Inkivääri

Inkivääri on "elintarvikelääkkeen" ruumiillistuma, kuten Robinette kutsuu sitä. Inkiväärin yhdistelmä gingeroli on lähde useimmille kasvin monille eduille; Sillä on voimakkaita anti-inflammatorisia ja antioksidanttivaikutuksia, ja sillä voi olla syövän vastaisia ​​ominaisuuksia. (Mikä, hei pitkäikäisyys!;. Se olisi iso juttu, Robinette selittää, koska mikrobiomi vaikuttaa yleiseen terveyteesi, mukaan lukien aivot, mieliala ja immuunijärjestelmä.

Robinette suosittelee inkiväärin pitämistä muutaman kerran viikossa tuoreena uutteena, raastettua ruokaan, lisätty sekoitusperusteisiin tai viipaloitu kuumaan teekupiin. Voit myös kokeilla Robinette'n reseptiä inkiväärikukeille-mikä voi olla erityisen hyödyllistä kylmän ja flunssakauden aikana. "Teen useita laukauksia päivässä talvella", hän sanoo.

Tässä on askel askeleelta Robeinetten inkiväärin ampumiseen kasvin etujen hyödyntämiseksi:

2. Kurkuma

Et voi puhua yrtteistä pitkäikäisyyden vuoksi puhumatta kurkumasta. Toinen voimakas antioksidantti- ja anti-inflammatorinen mauste, kurkuma on siellä, missä curry saa arominsa ja antioksidanttiyhdisteen kurkumiinin. Vuonna 2018 dr. Pieni kirjoitti pienen kaksoissokkoutetun tutkimuksen, joka osoittaa, että kahden 90 mg: n kurkumiinilisäaineen ottaminen päivittäin 18 kuukauden ajan paransi muistia ja huomiota vanhemmilla aikuisilla, joilla on lievä muisti -ongelmat. "Löysimme, että sillä on merkittävä vaikutus ... verrattuna lumelääkkeeseen", sanoo tohtori. Pieni, joka tällä hetkellä laajentaa tutkimusta paljon suurempaan otoskokoon u: n yli.S. Vaikka hän ei ole varma kuinka kurkumiini toimii aivojen terveyden lisäämiseksi, "paras arvaukseni on, että se on tulehduksen väheneminen", hän sanoo.

Robinette huomauttaa, että kurkumaa on kutsuttu ”luonnolliseksi immunomodulaattoriksi” tai aineeksi, joka auttaa pitämään immuunijärjestelmää kurissa lisäämällä immuniteettia, kun sitä tarvitset ja peittämällä se alaspäin estämään monien kroonisten olosuhteiden liiallinen tulehdus. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kurkuma voisi mahdollisesti jopa olla rooli syövän, sydän- ja verisuonisairauksien, aineenvaihdunnan, neurologisten sairauksien ja ihosairauksien estämisessä ja hoidossa.

Vaikka ei todellakaan ole haittaa nauttia enemmän ruokia kurkuman kanssa, sinun on popstettava kurkumiinilisä saadaksesi mausteen täydelliset terveyshyödyt. "Terapeuttisiin tarkoituksiin haluat ottaa suurempia annoksia", Robinette sanoo. Yritä ottaa lisäosa syöttäessäsi aterioita, mieluiten rasva (kuten rasvaiset kalat tai pähkinät) lisäämään kurkumiinin hyötyosuutta. (Tarkista vain lääkäriltäsi ennen kuin aloitat täydentämisen varmistaaksesi.-A

Tässä on vielä enemmän intel kaikista kurkuman eduista:

3. Spirulina

Spirulina on eräänlainen syanobakteerit (tai levät), joita kasvatetaan vedessä ja myydään tabletteina tai jauhemuodossa. Se sisältää suuren määrän proteiinia kasville. Ja vitamiineja, mukaan lukien rauta, kalium, sinkki, kalsium ja b -vitamiineja, on ”melkein identtinen ravitsemuksellisesti äidin maitoon”, Robinette lisää.

Ottaen huomioon, että kasvin eteenpäin suuntautuvan ruokavalion seuraaminen on avain terveelliseen ikääntymiseen, Robinette sanoo, että Spirulinan täydentäminen voi olla hyödyllistä terveelle ikääntymiselle. ”Kukaan ei syö tarpeeksi kasveja. Täydentäminen jotain, joka on todella keskittynyt, kuten Spirulina on… huijaus tapa saada enemmän vihreitä.”Muista tarkistaa, että spirulina tulee puhtaasta vesilähteestä. Tavoitteena teelusikallinen päivässä, Robinette sanoo; Koska Spirulinalla on merileväesque-maku, hän ehdottaa sen heittämistä pestoon tai mihin tahansa suolaiseen reseptiin vihreillä, kuten salaattikastikkeilla, keitoilla tai upotuksilla.

4. Chili -paprikat

Jalapenos, cayenne ja muun tyyppiset paprikat sisältävät kapsaisiinia, kemiallista yhdistettä, joka tekee ruoasta mausteista ja jolla on antioksidantti- ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. DR. Pienet huomautukset vuoden 2015 tarkkailututkimukseen, joka koski lähes puoli miljoonaa ihmistä Kiinassa, jossa pääteltiin, että ihmiset, jotka söivät enemmän mausteisia ruokia 'T tai söin harvoin näitä ruokia. Kirjoittajat päättelivät, että vaikutus voi johtua kapsaisiinista.

Kuinka usein sinun pitäisi lyödä kuuma kastike? Kiinalaiset tutkijat havaitsivat, että kapsaisiinin edut olivat kumulatiivisia; Ihmiset, jotka söivät mausteisia ruokia kuusi tai seitsemän kertaa viikossa, kuolivat vähiten. Mutta mausteisten aterioiden syöminen jopa pari kertaa viikossa näytti olevan jonkin verran hyötyä.

5. Ginseng

On vain pari tusinaa kasvien adaptogeeniä, mukaan lukien ginseng, jotka auttavat lisäämään kehon kestävyyttä kaikenlaisten stressitekijöiden kanssa. Vaikka saatat yhdistää ginsengin perinteiseen kiinalaiseen lääketieteeseen, se on yksi vanhimmista lääketieteellisistä yrtteistä, joita käytetään ympäri maailmaa ihmisten terveyden tukemiseen, Robinette sanoo.

Robinson selittää, että ginseng-kaltaiset adaptogeenit “mikrolähtevät” kehon, joten se vahvistuu ajan myötä fyysisiin, tunne- ja ympäristöstressit (kuten valo ja äänet). "Stressiä ei ole läpäisemätöntä, mutta pystyt paremmin toipua etkä ole ylireagoitunut", hän sanoo. ”Se auttaa sinua siirtämään sinua sympaattisten ja parasympaattisten tilojen välillä helpommin.”Monet meistä käsittelevät nykyään jonkin verran stressiä, mikä voi ajan myötä tukahduttaa immuunijärjestelmän ja jopa lyhentää elinaikaa edistämällä suoliston tulehdusta ja häiritsemällä unta. "Krooninen stressi on haitallista pitkäikäisyydelle monin tavoin", Robinette sanoo.

Kuten useimmat yrtit, Ginsengillä on antioksidantteja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, Robinette sanoo. Rahoja tutkimuksia viittaa siihen. Toisin kuin useimmat muut tämän luettelon yrtit ja mausteet, sinun on todella otettava Ginseng joka päivä pitkään nähdäksesi etuja, sanoo Robinette. Voit nauttia siitä missä tahansa muodossa, mukaan lukien teetä, jauhetta, kapselia ja tinktuuria-muista puhua ensin lääkärisi kanssa, koska Ginseng voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa (kuten varfariini ja insuliini).

6. Villi mustikat

Tehokkaat fytokemikaalit tai kasvien antioksidantit mustikoissa auttavat puhdistamaan vapaat radikaalit, torjumalla tulehduksen vaikutuksia, jotka puolesta. "On olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat antioksidanttiruokia, kuten mustikoita tai granaattiomenaa ... osoittavat kohtalaisia ​​vaikutuksia [oksidatiiviseen stressiin], vaikkakaan ei yhtä johdonmukaisia ​​tai niin suuria vaikutuksia kuin näimme kurkumiinilla", sanoo Dr. Pieni. ”Odotamme tämän tieteen tukemista, on varmasti järkevää yrittää kuluttaa värikkäitä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia."

Erityisesti villi mustikat ovat yleensä korkeimpia suolistoa lisäävien kuitujen ja antioksidanttien suhteen, Robinette sanoo: Niillä on enemmän ihoa kuin ruokakaupan mustikat (jotka ovat edelleen hyviä sinulle, mutta kasvatettuina on makea). Syö ne tuoretta, ripottele mustikkajauhetta smoothieihin ja viljaksi tai levitä mustikka (tai mikä tahansa muu superfruit) liitä paahtoleipälle, kuten paksu hillo.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.