6 Kiwi -terveyshyödyä, jotka todistavat, että hyviä asioita tulee pieninä paketeissa

6 Kiwi -terveysetuja, rekisteröidyn ravitsemusterapeutin mukaan

1. Kiwi kosteuttaa

Ensimmäinen Kiwi -terveyshyödyt Ingraham huomauttaa on, että se kosteuttaa. "Kiwit ovat noin 90 prosenttia vettä", hän sanoo. "Tämä tekee siitä hyödyllisen hedelmän ihmisille, jotka yrittävät vastata nesteytystarpeisiinsa."Vaikka Kiwi on paljon vettä, on syytä huomata, että se ei korvaa H20: ta. Sinun täytyy silti juoda vettä koko päivän; Keskimääräinen ihminen tarvitsee yhdeksän kupillista vettä päivässä, ja jos työskentelet, tarvitset vielä enemmän. Ajattele Kiwiä nesteytyslähteenä, joka tekee sinulle lisäpisteitä.

2. Kiwin syöminen voisi auttaa ummetuksessa

Toinen hyöty kiivan syömisestä on, että kuten kaikki hedelmät, siinä on kuitu. "Kiwin kuitu tarkoittaa, että se voi auttaa kehoa ylläpitämään hyvää ruuansulatusta", Ingraham sanoo. "Erityisesti yksi tutkimus, joka liittyi Kiwin syömiseen ummetuksen auttamiseen."Jos syöt Kiwiä tätä hyötyä ajatellen, on parasta syödä hedelmiä koko muodossaan eikä mehuna, koska mehustaminen voi hajottaa kuitua.

3. Se auttaa tukemaan immuunijärjestelmää

"Kiwi on runsaasti C -vitamiinia, mikä tarkoittaa, että sillä on merkitystä terveellisen immuunijärjestelmän tukemisessa", Ingraham sanoo. Usein ihmisillä on taipumus ajatella appelsiineja suurina immuniteettia lisäävänä hedelmää ja kun taas appelsiinit sisältävät myös C-vitamiinia, Kiwi on toinen suuri lähde. Hyvä tavoite on pyrkiä saamaan 75 milligrammaa C -vitamiinia päivässä ja yhdellä kiivillä on 56 milligrammaa, melkein koko päivän arvoinen.

"Immuunijärjestelmän hyödyntämisen lisäksi C -vitamiini on tärkeä raudan imeytymiselle ja sillä on myös rooli haavojen parantamisessa", Ingraham sanoo.

4. Kiwin kuluttaminen on hyvä silmillesi

Yksi Kiwi -terveyshyötyistä, joka todella erottaa tämän hedelmän toisistaan, on se, että se on hyvä luteinin lähde, mikä on tärkeää silmien terveydelle. Jos vietät paljon aikaa näytön tuijottamiseen (um, kaikki), se on vielä enemmän syytä lisätä Kiwi ruokavalioon. Tutkimukset osoittavat, että kuuden-10 mg luteiinin kuluttaminen päivässä voi estää kaihi ja ikään liittyvää makulan rappeutumista. Kiwi on pieni lähde, joka voi auttaa sinua saavuttamaan kyseisen kohteen.

5. Kiwi on hyvä sydämellesi

Koska Kiwi on kalium, se tarkoittaa, että se on ruoka, joka auttaa tukemaan sydän- ja verisuonijärjestelmää. Tieteellinen näyttö yhdistää säännöllisen kaliumkulutuksen vähentyneellä aivohalvauksen ja sepelvaltimoiden sydänsairauksilla. Haluat pyrkiä saamaan 2300 milligrammaa kaliumia päivässä, ja vaikka sinut vie melko paljon Kiwiä (yksi on 148 milligrammaa), jokainen pieni auttaa!

6. Kiwin syöminen voi auttaa vähentämään tulehduksia

Ingraham huomauttaa myös, että kuten kaikki hedelmät, Kiwi on hyvä antioksidanttien lähde. Tämä tarkoittaa, että kiivien syöminen säännöllisesti voi auttaa vähentämään tulehduksia, mikä voi aiheuttaa kognitiivisen heikkenemisen, sairauden ja syövän, jos se on pitkäaikainen.

Katso alla olevasta videosta lisää vinkkejä siitä, mitä syödä kroonisen tulehduksen estämiseksi:

Ingraham sanoo, että kaikki riskit ovat tietoisia siitä, että Kiwin kuluttaminen liittyy erittäin vähäiseen riskiin, vaikka on aina mahdollisuuksia olla allerginen, jos et ole koskaan ollut sitä ennen. "Jotkut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että veren hyytyminen voi hidastua syömällä paljon kiiviä, joten se on myös jotain tietoista", hän sanoo. Kuten minkä tahansa ruoan kanssa, Ingraham suosittelee tarkistamista lääkärisi kanssa ennen kuin syöt Kiwiä, jos käytät lääkkeitä tai sinulla on taustalla olevia terveysolosuhteita.

Kuinka työskennellä kiivi ruokavalioon enemmän

Kaipatko vielä mehukasta kiiviä? Hedelmät voidaan syödä sellaisenaan, mutta jos etsit muutamia luovia tapoja saada täyte, katso alla olevat ideat. Ja jos olet utelias, siementen syöminen on 100 prosenttia kunnossa!

1. Pidä kiivi aamiaiseksi lisäämällä se smoothieihin, jogurttiin tai kaurajauhoon

Tämä on yksi helpoimmista tavoista lisätä enemmän kiwiä elämääsi. Kiwi voi olla loistava vaihtoehto sokerille aamu kaurahiutaleesi, jogurtin tai smoothien makeuttamiseksi. Etsitkö reseptiä aloittamaan? Kokeile tätä kiiviä ja Kale Smoothieä, valmistettu mantelimaidosta ja banaanista.

2. Sekoita se kotitekoiseen jäätelöön ja nauti siitä jälkiruokia varten

Kiwin luonnollinen makeus tekee siitä täydellisen ainesosan lisäämään jäätelöä. Katso tämä resepti nähdäksesi kuinka tehdä oma kiwi -jäätelö kotona. Jos et syö meijerituotteita, katso tämä banaanipohjainen kiwi "Nice Cream" -resepti, joka sisältää myös Maca ja kaneli.

3. Käytä sitä kalkkaita suolaisia ​​ruokia

Kiwin kanssa keittäminen on 100 prosenttia turvallista ja sen tekeminen voi lisätä odottamattoman happea astiaan. Tämä resepti sisältää Kiwin kanan soba -nuudeli -päähän. Tyypillisesti kaikissa suolaisia ​​ruokia, joita harkitset ananasten käyttöä, Kiwi todennäköisesti toimii aivan yhtä oikealla tavalla, joka tuo hiukan enemmän tahmeaa. Voit myös noppaa Kiwin ja sisällyttää sen myös salsaan.

On selvää. Lisäksi kuka pystyi hylkäämään Kiwi -jäätelön?

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.