6 neroista tapaa asettaa rajat ja parantaa työ- ja perhe-elämän tasapainoa ASAP

Tunne hukkua? Vedettiin liian moniin suuntiin? Ehkä jopa kuin tasapainosi on poissa tyhjästä? Anna McKel Hill, Rdn, auttaa sinua pelastamaan itsesi. Valmentajana ja ravitsemuksen perustajana hän žongloi paljon työnsä ja kotielämänsä välillä. Hänen järkevyytensä säästösalaisuus? Hän sanoo, että kyse on rajojen asettamisesta ja täytäntöönpanosta. Täällä hyvin+hyvä neuvoston jäsen jakaa kuinka tehdä juuri tämä ja miksi se voi luoda enemmän tilaa itsellesi.

Ravitsemusterapeutin ravitsemusterapeutena, valmentajana ja yrittäjänä puhun tasapainosta a erä. Tasapainon asettamisessa rajat-uskon todella, että sinulla ei voi olla sellaista ilman toista. Itsesi huolehtiminen (se kuitenkin näyttää ja tuntuu sinulle) on elintärkeää hyvinvoinnillesi, kuinka näytät maailmassa ja kuinka vahva ja itsevarma sinusta tuntuu.

Joskus työskentelemään, sosiaaliseen elämään tai vain ylimääräisiin suosioihin on helppo liiallinen, mikä jättää meidät täysin tyhjentyneeksi.

Rajaviiva voi olla fyysinen, mutta suurimman osan ajasta se on henkinen ja tunnepitoinen-mikä voi haastaa sinut pieneen abstraktiin ajatteluun ja tunteeseen. Se on mahdollista, oletko sitoutunut johtamaan yritystä, laittaa energiasi urallesi, viettää aikaa lapsillesi ja perheellesi, mennä kouluun, olla kiireinen mehiläinen yleensä tai Kirjaimellisesti tehdä kaikki yllä olevat.

Joskus työskentelemään, sosiaaliseen elämään tai vain ylimääräisiin suosioihin on helppo liiallinen, mikä jättää meidät täysin tyhjentyneeksi. Tämä voi olla epäterveellistä paitsi fyysisesti, myös henkisesti ja emotionaalisesti.

Siellä rajojen asettaminen voi olla niin hyödyllistä. Lue 6 tapaa rakentaa (ja panna täytäntöön!) ne omassa elämässäsi.

1. Opi sanomaan ei

Kysy itseltäsi, tuoko tietty mahdollisuus tai tehtävä sinut lähemmäksi iloa, totuutta tai onnellisuuttasi. Jos se ei ole rohkea kyllä, niin se on ei. Ei-sanominen voi olla haastavaa, jos et ole tottunut taipumaan tuota lihasta-itsehoitoa, joka vaatii jatkuvaa työtä, harjoittelua ja lepoa uudelleenrakentamiseen.

2. Omaksua rehellisyys

Ole rehellinen, kun tunnet olosi synkronoidusta, pois tai ole oikeassa. Lähestyä tätä jollain uteliaisuudella sen sijaan, että olisit kova itsellesi. Esimerkiksi: "Ihmettelen, miksi tunnen tällä tavalla? Mikä voi olla mielessäni, jos tämä saa minut tuntemaan ... "ja niin edelleen. Meditoi, tutkia ja sanoa mantrat palaamaan tasapainoon.

3. Määritä ei-neuvoteltajasi elämässä

Kun teet, pysy polulla vaalimaan näitä. Minulle Dealbreakers sisältää aamurutiinini, päivämääräyöstä rakkauteni kanssa joka viikko, roikkuu perheen kanssa, harrastuksia, kuten taidetta ja asioita, joita rakastan tehdä työn ulkopuolella, ja ennen kaikkea: ei liiallinen tai ylikuormitus, mikä johtaa loppuun palaminen.

Rutiinin luominen ja harjoittelu on yksi tehokkaimmista asioista, joita voit tehdä kouluttaaksesi kehosi pysymään keskittyneenä.

4. Luo rutiinisi

Kun olet asettanut joitain rajoja löytääksesi, mikä pitää tasapainossa, rutiinin hankkiminen voi olla kehys pysyäkseen tiellä ja vastuullisina itsellesi. Rutiinin luominen ja harjoittelu on yksi tehokkaimmista asioista, joita voit tehdä kouluttaaksesi kehosi pysymään keskittyneenä. Rutiineja on monia erilaisia: aamu, ilta, harjoittelu, työpäivä jne. Löydä aika, jolloin sinulla on taipumus tuntea eniten keskuksia, luo sitten rutiini tuolloin.

5. Ilmoittautua

Tämä on tärkein työkalu. Kysy koko päivän: miltä minusta tuntuu? Tuntuuko sinusta, että sinulla on tilaa tohtosi välillä? Vai kiirehditkö läpi "saada sen aikaan", ja päivästä tulee epäselvä? Jos se on jälkimmäinen, hidasta. Hengitä syvään, keskity siihen, mitä tarvitset saavuttaaksesi ja miltä sinusta tuntuu. Jos jokin ei tunnu oikealta, arvioi miksi. Esimerkiksi, jos olen jännittynyt työhön ja tunnen olevan oikea mahdollisuudet todelliseen tavoitteeseeni ja mikä tekee minut onnelliseksi.

6. Tutkia

Ennen kaikkea anna itsellesi aikaa tutkia rajojasi. Pelaa heidän kanssaan, kokeile heitä, kokeile ja tee se, mikä pitää sinut hämmästyttäväksi.

McKel Hill, RDN, on rekisteröity ravitsemusterapeutin ravitsemusterapeutti ja ravitsemuksen perustaja.

Mistä McKelin pitäisi kirjoittaa seuraavaksi? Lähetä kysymyksesi ja [email protected].