6 persikoiden etuja, jotka todistavat olevansa pureman arvoisia ympäri vuoden

Tämän pitkän etujen jatkamisen lisäksi persikat ovat myös täynnä antioksidantteja, yhdisteitä, jotka suojaavat kehoa vapailta radikaaleilta, auttavat estämään kroonista tulehdusta. Kaikki nämä ravintoaineet hyödyttävät kehoa monin tavoin. Jatka lukemista nähdäksesi tarkalleen miten.

Mitkä ovat persikoiden edut?

1. Persikat ovat hyvä C -vitamiinin lähde.

Anteeksi appelsiinit, et ole ainoa hedelmä kaupungin hyvälle tähän. Yhdessä keskikokoisessa persikassa on 10 milligrammaa tärkeästä antioksidantista (noin 13 prosenttia suositellusta päivittäisestä saannistasi). "Tämä on hyvä immuunijärjestelmälle, vähentää vapaiden radikaalien oksidatiivisia vaurioita ja vähentää kroonisten sairauksien riskiä", Zibdeh sanoo.

2. Ne ovat täynnä A -vitamiinia.

Zibdeh viittaa persikoiden korkeaan A -vitamiinipitoisuuteen toisena syynä, miksi hedelmät ovat terveellisiä voittoja. "A -vitamiini on tärkeä terveelle iholle ja silmille, vähentämällä tulehdusta ja lisäämällä immuunijärjestelmää", hän sanoo. "Sitä tarvitaan myös terveellisen suolen vuoren rakentamiseen, joka auttaa torjumaan taudinaiheuttajia, joita saatamme kohdata ruoassa tai ympäristössämme."Porkkanat yleensä saavat kaiken huomion A -vitamiinin suhteen, mutta kuten Zibdeh huomauttaa, se on kaukana ainoasta tapaa saada täyte.

3. He ovat kuituisia.

Kuitu on ratkaisevan tärkeä suoliston terveydelle, mutta jos haluat saada niin paljon kuitua kuin mahdollista persikoista, avain on syödä koko hedelmää, ei vain nauttia sen mehusta. Yhdessä keskikokoisessa persikassa on 3 grammaa kuitua, mukaan lukien iho, joten mene eteenpäin ja syö se myös!

4. Persikoissa on kaliumia.

"Kalium on tärkeä mineraali, joka auttaa alentamaan verenpainetta, säätelemään verensokeria ja tasapainottavat kehossa olevia nesteitä ", Zibdeh sanoo. Yhdessä keskikokoisessa persikassa on 285 mg, noin 11 prosenttia siitä, mitä useimpien aikuisten naisten tulisi syödä päivässä. "Kaliumin puute voi aiheuttaa lihaskramppeja", hän lisää ja huomauttaa, että se ei ole huono idea nauttia yhdestä harjoituksen jälkeisenä välipalana.

5. Ne sisältävät kalsiumia.

Yhdessä keskikokoisessa persikassa on yhdeksän milligrammaa kalsiumia (pieni määrä, mutta silti siellä!), joka myötävaikuttaa vahvoihin luihin ja hampaisiin. Joten jos välipala jogurtissa Reg -ohjelmassa luun terveys ajatellen, lisää joitain persikoita päälle saadaksesi vielä enemmän tätä tärkeää hyötyä.

6. Persikat kosteutuvat.

Persikat ovat välillä 85–89 prosenttia vettä, mikä tarkoittaa, että ne ovat loistava tapa pysyä hydratoituneena-etenkin kun se on kuuma. Vaikka mikään ei voi korvata hyvää 'ol H20: ta, hedelmät ovat hyvä lisä vesipullosi siihen.

Persikoiden kielteiset ominaisuudet

Vaikka persikat ovat täynnä ravitsemuksellisia etuja, Zibdeh sanoo. "Vaikka persikoissa voi olla vähän ylimääräisiä grammaa sokeria muihin hedelmiin verrattuna, se on perspektiivi, se on paljon vähemmän sokeria kuin saisit soodasta, mehusta tai muutamasta pienestä evästeestä", hän sanoo.

Jos olet herkkä fodmap -ruokia, persikat eivät ehkä ole samaa mieltä kanssasi. "Persikat sisältävät tyyppisen luonnollisen sokerin, joka ruokkii suolen bakteereja, ja jos sinulla on terveellinen suolisto- ja suolistokasvila, se on tyypillisesti hyvä asia. Jos sinulla on ruuansulatusvaivoja, kuten vatsakipu, turvotus, kaasu, röyhtäys, ripuli tai ummetus tai jos sinulla on diagnosoitu IBS tai Sibo, et voi sietää persikoita ", Zibdeh selittää. "Ne ovat usein" vältä "luetteloissa ruuansulatuksen paranemisruokavalioissa, kuten Low Fodmaps -ruokavaliossa."Jos huomaat vatsan järkyttyneen persikoiden syömisen jälkeen, Zibdeh ehdottaa kuulemista ruoansulatuskanavan terveydenhuollon tai lääkärin kanssa nähdäksesi mitä tapahtuu.

3 herkullista tapaa syödä persikoita

1. Griddled persikat cashew -kermalla

Persikkalihan karamelointi ja karamelointi. Tämä resepti vaatii myös vadelmia ja appelsiineja, jotka lisäävät antioksidanttipitoisuutta lisäämällä lisämakua.

2. Inkivääri persikka smoothie

Nauti persikkainen herkku menossa ilman,. Myös inkivääri, kurkuma ja mustapippuri, tänä aamujuoma auttaa vähentämään tulehduksia.

3. Hunaja persikka vegaanista jäätelöä

Sekoita persikat hunajalla ja ei-meijerisogurtilla, jäädyttävät sen muutaman tunnin ajan ja muuttavat sen kermaiseksi, ravintoainerikkaille vegaaniselle jäätelöksi! Ja kyllä, se maistuu myös puhdasta taikuutta.

Haluatko käyttää persikoitasi yhden yllä olevista resepteistä, jotain muuta tai haluat vain purraksi yhdeksi sellaisenaan, se auttaa tietämään kuinka valita täydellinen persikka kaupassa. Etsi persikoita, jotka ovat luja ja syövät niitä, kun rakenne alkaa pehmentää vähän. Vaikka monet ihmiset ohittavat mustelmia persikoita, heillä on 100 prosenttia kunnossa syödä ja näiden usein laiminlyötyjen persikoiden valitseminen auttaa vähentämään ruokajätteitä.

Kun olet saanut persikat kotiin, säilytä ne jääkaapissa olevaan paperipussiin muista hedelmistä. Tämä johtuu siitä, että persikat tuottavat etyleeniä, joka voi aiheuttaa lähistöllä olevat hedelmät kypsymään nopeammin kuin ehkä haluat. Voit myös ostaa jäädytettyjä persikoita ja säilyttää ne pakastimeen.

Kuten näette, persikoiden syöminen ympäri vuoden hyödyttää vartaloasi koko tapaan. Miksi odottaa kesään? Persikka.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.