5 joogan hengitystekniikkaa vilunvaiheiden viljelyyn matolla ja sen ulkopuolella

2. Lionin hengitys

Lionin hengitys on voimakas joogahengitystekniikka, joka auttaa nopeasti pääsemään omasta mielestäsi ja putoamaan kehoosi, samoin kuin rentoutumaan kasvosi ja leuan lihakset, joissa meillä on taipumus pitää paljon jännitystä. Lisäksi on hauskaa harjoitella.

Näin se tehdään: "Sulje silmäsi ja ota täysi, syvä hengitys nenän läpi", Endrst sanoo. ”Avaa suu leveälle uloshengitykselle ja kiinnitä kieli ulos. Tyhjä kokonaan, tekemällä 'ha' -äänen.”Toista muutama kierros.

3. Hengityksen laajennus

Ahdistunut? Kokeile hengityksen laajennustekniikkaa liikkuaksesi vartalon pysähtyneen energian siirtämiseksi. Aloita hengittämällä neljästä viiteen laskemaan nenän läpi. Pidä neljä laskua. Hengitä sitten syvästi suun läpi samalla. "Olkoon ääni läpi, riippumatta siitä kuinka outo tai epämiellyttävä se on", Endrst sanoo. ”Ääni on terveellinen ja parantava värähtelytyökalu."

4. Sitali -hengitys

"Sitali -hengitys on erinomainen hengitystekniikka kehon jäähdyttämiseksi ja itsesi rauhoittamiseksi, jos olet ahdistunut, vihainen tai emotionaalisesti latautunut", sanoo Susy Markoe Schieffelin, äänen parantaja, reiki -mestari ja jooga ja meditaatioopettaja.

Harjoittele sitä, muodosta O -muoto huulillasi ja kiinnitä kielesi ulos, käpistävät sivut ylöspäin. Jos et voi tehdä tätä, ei hätää. Sen sijaan purista hampaat kevyesti yhteen. Hengitä sitten hitaasti ja syvästi suun läpi, ikään kuin siemailet olkista. Seuraavaksi tuo kielesi, sulje suu ja hengitä nenän läpi. Schieffelin suosittelee toistamista kolmesta viiteen minuuttiin, kunnes tunnet rauhallisena.

5. Tulen hengitys

Jos olet harjoittanut Kundalini -joogaa aiemmin, tunnet todennäköisesti tämän perustavanlaatuisen hengitystekniikan, jonka Schieffelin kuvaa energisempää kuin kuppi kahvia. Aloita tulen hengitys istumalla ristissä jalan asennossa, kämmenet ylöspäin. Kosketa peukalon ja osoittimen sormea ​​yhdessä. Ota muutama syvä, vatsa hengittää täällä. Hengitä sitten sisään ja ulos, voimakkaasti nenän läpi, varmistamalla, että vatsa pumppaa sisään ja ulos, kun teet tämän. ”Hengityksen tulisi olla vaivatonta. Keskity työntämään uloshengitys alavatsastasi ”, Schieffelin sanoo.

Jatka hengitystä tällä tavalla yhden tai kolmen minuutin ajan rytmisessä tahdissa, mutta älä mene liian nopeasti. Jos alkaa tuntea kevyitä, hidasta hengitystä. Kun olet valmis, palaa takaisin pitkään vatsaan, kun istut hiljaa ja annat harjoituksen energian integroida.

Kuinka käyttää joogahengitystekniikoita Asana -harjoituksessasi

Kuten aiemmin mainittiin, hengitystietoisuus on välttämätöntä asanan (asennon) aikana. "Usein Asanan harjoittelussa sinua ohjataan yhdistämään hengitys suoraan asanaan", Schieffelin sanoo. ”Jokainen liike sidotaan hengityksen tai uloshengityksessä. On luonnollista, että mielesi vaeltaa asanan aikana, joten hengityksen yhdistäminen harjoitteluun auttaa sinua pysymään läsnä ja yhteydessä hetkeen."

Endrst sanoo tyypillisesti hengittämäsi laajentaessasi, pidentämällä, saavuttamalla tai avaamalla vartaloa. Ja sitten uloshengitettäessä kiertyessä, vapauttamisessa tai maadoitettaessa. Hengitys tällä tavalla Asanan aikana, hän lisää: ”Yhdistää mielen, kehon ja sielun."

Kaikkien joogahengitystekniikoiden hankkimisen edut lisäksi joogan harjoittaminen yleensä helpottaa kokonaisvaltaista hyvinvointia koskevaa tunnetta. Schieffelinin mukaan fyysisesti jooga pitää kehon sopivana ja terveenä, parantaa joustavuutta, lisää voimaa, lisää aineenvaihduntaa, vähentää tulehdusta, parantaa sydämen terveyttä ja muuta parantaa ja muuta parantaa muuta ja muuta parantaa. Henkisesti ottaen jooga voi hiljentää mielen, vähentää stressiä ja ahdistusta ja lievittää tiettyjä masennukseen liittyviä oireita. Ja henkisesti, modaalisuus voi yhdistää sinut johonkin suurempaan ja auttaa sinua viljelemään tarkoituksen tunnetta. Kaiken kaikkiaan Schieffelin sanoo: ”Jooga yhdistää mielen, kehon ja hengen ja vie meidät liitoksi todellisen itsemme kanssa."

Haluavat lisää hengitysvinkkejä? Näin yksi ayurvedinen tekniikka voi parantaa ruuansulatustasi. Ja "5-3-3" -menetelmä antaa aamullesi ylöspäin ja EM-vaikutuksen.