5 tapaa selviytyä keskiviikkojen bluesista, koska olemme kauden paksu

Vaikka et voi eteenpäin aikaa ennen keväää, asiantuntijat sanovat, että on joitain strategioita, jotka voit toteuttaa, jotta voit ravistaa talvi-bluesia ja saada tämä aika tuntea olonsa miellyttävämmäksi tarkista ne alla.

1. Suunnittele jotain odotettavissa

Tämä on ratkaisevan tärkeää, koska talven loppu on edelleen kaukana. "Seurustelu, työskentely, mikä tahansa, jonka voit sijoittaa kalenterillesi, joka on hauskaa tai rentouttavaa, voi tehdä päivät ja viikot rasti nopeammin", Dr. Coleman sanoo. Harkitse uuden, viikoittaisen luokan ottamista tai matkan varaamista muutaman viikon kuluttua, joten sinulla on jotain innostuaksesi.

2. Mennä kuntosalille

Kun olet funkissa, on helppo sanoa, että teet jotain positiivisempaa, kun tunnet olosi hyväksi, mutta miksi odottaa? "Voit odottaa todella kauan, että tunteesi ilmoittavat sinulle, että on aika ryhtyä toimiin", tohtori. O'Neill sanoo. Tämän vuoksi hän suosittelee toimimista ensin ja sitten antaa mielialan seurata.

Klassinen esimerkki tästä on menossa kuntosalille, vaikka et todellakaan tunne sitä. "Kukaan ei jätä kuntosalia sanomalla" Olen niin pettynyt, että olen työskennellyt ", dr. O'Neill sanoo. Liikunta on luonnollinen mielialan kehotus, ja säännöllisesti meneminen voi auttaa nostamaan mielialaa, hän sanoo.

3. Keskity askareihin, joihin et tee aikaa lämpiminä kuukausina

Koska kun ulkona on 75 ja aurinkoinen, et todennäköisesti halua puhdistaa kaappiasi, järjestää ruokakomerosi tai kokeilla monimutkaisia ​​uusia reseptejä. Joten yksi tapa potkaista keskiviikkasi blues on käyttää aikaa tilaisuutena tarkistaa esineet tehtäväluettelostasi, jotka saavat sinut tuntemaan olosi suoritettuksi ja motivoituneeksi.

4. Rajoita kuinka paljon valitat säästä

Ei ole mikään salaisuus, että et ole niin nykyiseen säähän, mutta tuon tunteen heikkeneminen ei muuta sitä todellisuutta eikä tee sinusta parempaa. "Et pelkästään tuuletus, vahvistat ajatusta, että talvikuukausia ei voida nauttia, ja vastustat emotionaalisesti talven todellisuutta", Dr. Coleman sanoo. "On” parempi hyväksyä emotionaalisesti talven todellisuus sen sijaan, että ravistaisi nyrkkiä.”Kun teet niin, Coleman sanoo, että saatat lopulta tuntea vähemmän stressiä seurauksena.

5. Kiitää kiitollisuutta

Voi olla vaikeaa loihtia positiivisia tunteita talvesta, kun olet sen paksussa, mutta kylmempiin kuukausiin on joitain etuja. "Neljä vuodenaikaa tarjoaa upean lajikkeen, ja monilla maailman alueilla talven kylmä pimeys on suuri vastakohta kesälle", Dr. Carter sanoo. ”Talvi on täydellinen aika käpertyä rakkaansa ja lemmikkieläinten kanssa, samoin kuin mahdollisuus levätä ja kiinni kirjoissa, elokuvissa ja TV: ssä.”Kysyt itseltäsi, mistä pidät talvesta-ja muistutat itseäsi siitä, kun tunnet olosi alhaalla, auttaa muuttamaan henkistä kertomustasi vuodenajasta.

Viime kädessä on täysin normaalia käydä läpi talvi-blues-puolivälissä. Mutta jos joudut masentuneeseen mielialaan vähintään kahden viikon ajan, se aiheuttaa sinulle merkittävää ahdistusta, ja se häiritsee kykyäsi toimia kotona, työskennellä ja suhteissa, DR, DR. Carter ehdottaa mielenterveysammattilaisen avun etsimistä, joka voi auttaa sinua kehittämään strategiaa, joka toimii parhaiten sinulle ja oireillesi.

Muita vinkkejä vuodenaikojen surun pääsemiseksi? Sijoita lausuntokappaleeseen ja yritä käyttää onnellisia valoja.