5 tuottamatonta ajatusmallia, joilla on voima kaapata aivosi

Wilding sanoo, että se voi näyttää myös olettaen, että sinun on mentävä all-in päälle, jotta se olisi osa elämääsi. Esimerkiksi, ehkä sinulla on henkilökohtainen tavoite jakaa kotitekoiset terveet reseptit maailman kanssa. Mutta sen sijaan, että lähettäisit heidät vain sosiaaliseen mediaan tai verkkosivuston aloittamiseen, kaikki tai ei mitään ajattelua ilmenee uskoen, että sinun on tultava sertifioitu terveysvalmentaja tai saavutettava kokki-sertifikaatit ennen reseptien jakamista maailman kanssa.

Tässä on Wildingin neuvoja molemmille skenaarioille: etsi keskitie. "Tilanteet ovat vivahteikkaampia kuin ihmiset ymmärtävät; sinun ei tarvitse mennä äärimmäisyyteen nähdäksesi jotain läpi", hän sanoo.

2. Liiallinen

Yli sukupolvi on samanlainen kuin kaikki tai ei mitään ajattelua siinä mielessä, että se on negatiivinen ajatusmalli, joka vie tilanteen äärimmäiseen. Wilding selittää, että ero on, että kaikki tai ei-ei-ei ole yhtä erityistä tilannetta, kun taas yliarviointi muuttaa sen kuvioksi. "Se on ajatus ajatella:" Olen täysin kiinnittynyt viimeiseen esitykseen, joten aion ehdottomasti sekoittaa seuraavan ", hän sanoo.

Tässä on ylimääräisen yleistämisen asia: Tämäntyyppinen ajattelu on täysin vääriä. Aina kun se pintotaan, Wilding sanoo pysähtyäkseen, ota hetki ja ajattele tosiasioita. Hei, ehkä et tarkalleen naulaa viimeistä esitystä. Sen vuoksi olet todennäköisesti harjoittanut ja valmistettu liian seuraavalle, oikein? Tosiasia, mitä aikaisemmin tapahtui, ei ole mitään vaikutusta siihen, mitä tapahtuu tulevaisuudessa. "Se, mitä me itsellemme sanomme, on usein erittäin hyödytön tarina. Joten vaihda käsikirjoitus ", Wilding sanoo.

3. Hylätä positiivinen

Wilding sanoo, että positiivisen hylkääminen on toinen tuottamaton ajatusmalli, joka on erityisen yleinen ihmisten keskuudessa, jotka kamppailevat itseluottamusta. "Yksi esimerkki tästä on vaikeuksia kohteliaisuuksien hyväksymisessä", hän sanoo. "Esimerkiksi, jos työskentelit todella kovasti jotain ja joku myöntää, että sanomalla, että teit hienoa työtä, mutta harjaat sen syrjään ja sanot, että se oli joukkueyritys sen sijaan, että sanot vain kiitos."Toinen hänen antamansa esimerkki tekee jotain hyvin, mutta kertoa itsellesi, että kuka tahansa olisi voinut tehdä sen.

Itseluottamuksen rakentaminen vie aikaa, mutta Wilding sanoo jotain, joka voi auttaa pitämään sitä, mitä hän kutsuu "brag-tiedostoksi."" Tämä on tapana ottaa aikaa joka viikko tai päivä pohtiaksesi "voittoja", "hän sanoo. "Mitkä olivat vahvuushetkesi?"Wilding määrittelee, että nämä voitot eivät välttämättä tarvitse sidota saavutuksiin (vaikka voit myös sisällyttää ne). "Vahvuushetket ovat aikoja, kun jatkat, kuten navigoimalla vaikeassa keskustelussa tai kun työnsit itseäsi kokeilemaan jotain mukavuusalueen ulkopuolella."Hän sanoo, että tämän tarkoituksena on, että ajan myötä alat tunnistaa kykysi, joka lopettaa positiivisten kuvioiden hylkäämisen pintakehityksestä niin usein.

4. Emotionaalinen päättely

"Yksinkertaisesti sanottuna emotionaalinen päättely on, kun tunnet jotain ja ajattelet sitten sen olevan totta", Wilding sanoo selittäen toisen tuottamattoman ajatusmallin. "Esimerkiksi" tunnen olevani riittämätön, joten minun on oltava riittämätön."Toinen esimerkki tästä on ajattelu, 'tunnen syyllisyyttä, koska asetin rajan jonkun kanssa, joten minun ei olisi pitänyt asettaa sitä rajaa", "Wilding sanoo. NewsFlash: Tunteet eivät ole aina tarkkoja esityksiä siitä, kuka olet tai mitä tapahtuu.

Näin hän käskee ihmisiä lopettamaan emotionaalisen päättelyn, kun se pintoja: Aseta ajastin-missä tahansa 90 sekunnista kokonaisuuteen 30 minuuttiin. Anna itsesi tuntea kaikki pinnoivat tunteet: suru, syyllisyys, ahdistus ... mikä tahansa se on. Sitten, kun ajastin dings, siirry eteenpäin. "Tämä on tapa jakaa se, jotta se ei ota koko päivän haltuun", Wilding sanoo. Koskaan kuullut huolestuttavasta päiväkirjasta, paikka alas huolestuneille? Emotionaalisen päättelyn käsittely on sama idea.

5. Pitäisikö lausunnot

Pitäisikö lausunnot keskittyä odotusten ympärille, jotka asetamme itsellemme, Wilding selittää. Koskaan kamppailee jonkun kanssa ja ajattele "minun pitäisi olla nyt parempi tässä!"Se on lausunto kasvattaa rumaa päätään. "Se liittyy pätevyyteen, koska pätevyys on uskoa, että voit tehdä jotain; itsetehokkuus."

Hallinnointi Jos lausunnot tarkoittavat itsellesi armon antamista. Wilding rohkaisee ajattelemaan, mistä itsellemme asettamamme odotukset tulevat. Ovatko he pomosi? Kumppani? Vanhempi? "Vaikka saatat kävellä joukon sääntöjä ja standardeja, jotka elät, harkitse, kuka teki nämä säännöt ja jos ne sallivat sinun elää sellaista tahallista elämää, jonka haluat elää", Wilding kirjoittaa kirjassaan. Sen sijaan, että keskityisit siihen, mitä et voi tehdä (vielä!), keskity siihen, mitä voit tehdä ja edistystäsi.

Se toistaa, että tuottamattomat ajatusmallit ovat sitoutuneet hiipiä. Kuten pienet gnatit, on melkein mahdotonta päästä eroon niistä hyväksi. Mutta se ei tarkoita, että heidän on otettava mielesi haltuunsa. Sinä tölkki purista ne, kun ne pinnat. Joillakin käytännöillä he tulevat usein vasemmalle ja aivan päinvastainen ottaa haltuunsa: positiivisuus.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.