5 temppua antaa Poke -kulhollesi terveellisimmän spinin mahdollisimman

On tärkeää seurata annoskokoja. Vaikka riisi voi olla osa terveellistä ruokavaliota, useiden annosten syöminen voi kääntyä korkean hiilihydraatin alueelle. Jos haluat pitää hiilihydraattien osasi kurissa, mutta haluat silti riisiä, pyydä palvelinta rakentamaan tukikohta puoli-riisillä, puolueettomasti. Hei, koko hyöty oman kulhosi rakentamiselle on, että sinun on mukautettava se, oikein?

2. Lohi on paras veto terveellisille rasvoille

Seuraavaksi sinulle tarjotaan valikoima raakaa lohta, raakaa tonnikalaa tai tofua. Aivan kuten perustan valitsemalla, et todellakaan voi mennä pieleen, minkä proteiinin valitsemasi kanssa. Jos syöt Pokea useita kertoja viikossa, haluat ehdottomasti pyöräillä tofussa; Elohopeatasojen takia ei suositella enemmän kuin kaksi kalan annosta viikossa. Sen lisäksi, että Tofu on hyvä proteiinilähde (yksi annos on 10 grammaa), se on myös runsaasti rautaa, magnesiumia, sinkkiä ja B -vitamiinia.

Haluatko mennä kalaan? Molemmat vaihtoehdot ovat suuria proteiinin, terveellisten rasvojen, B-12-vitamiinin, magnesiumin, raudan ja kalsiumin lähteitä. Lohi tulee esiin, kun kyse on proteiinista, omega-3: sta ja B-12-vitamiinista, mutta tonnikalaa on enemmän magnesiumia, rautaa ja kalsiumia. Paras veto: Vaihda proteiinilähteesi kaikissa kolmessa tarjouksessa saadaksesi kaiken tarvitsemasi.

Avokadot ovat myös suosittu Poke Bowl -tuote, joka on tietysti kannattaa lisätä kulhoosi myös siitä, mitä proteiineja valitset kaikki terveelliset rasvat ja magnesium.

3. Kimchi tekee suolistasi onnellisen

Kimchi-fermentoitu kaali-lisäosat ovat hieno valinta. Sisällä olevat probiootit ruokkivat suolistosi hyviä bakteereja, ja se on myös korkealla vitamiineissa A ja B, kalsiumia ja rautaa. Toinen suuri etu: yksi annos antaa sinulle 50 prosenttia suositellusta C -vitamiinista. Pickled Inkivääri on toinen säkky.

4. Merileväsalaatti tukee kilpirauhasen

Yksi lisäosa, joka on Poke Places -yrityksen tukikohta, mutta ei yleensä keskimääräisessä salaattibaarissasi on merilevä. Pro -vinkki: Mene siihen. Sen lisäksi, että se on korkea kuitu, se on myös suuri jodin ja tyrosiinin lähde, jotka molemmat liittyvät kilpirauhanen tukemiseen auttamalla korjaamaan vaurioituneet solut kehossa ja antamalla sinulle energian lisäämisen.

5. Miso-pohjainen marinades probioottisen sisällön

Marinade -asioiden valitseminen. Yksi terveellisimmistä, joihin voit mennä, on MISO, joka on usein huomiotta jätetty probioottien lähde. Se on terveellisempi valinta kuin kerma -aioli, jossa on runsaasti kaloreita ja srirachaa, joilla voi olla paljon sokeria,. Ponzu, joka on valmistettu riisietikasta, sitrusmehusta, soijakastikkeesta, merilevästä, bonito -hiutaleista ja mirinistä, on toinen Healthy Poke Bowl -tuki. Ja yritä tietysti olla liioittelematta sitä soijakastikkeessa, joka voi olla paljon natriumia. Totuus sanotaan, että melkein kaikki Poke -baarissa tarjottu on hyötyä kehosi jollain tavalla, joten ajattele sen lisäämistä kiertoon, kun lounasaikataulut puheluihin.

Jos etsit lisää terveellisiä ruokia koskevia suuntauksia, jotka sisällytetään elämääsi, kokeile mukavaa kuumaa sinistä levää latte tai kukkakaali kaurajauho.