5 yllättävää harjoitusta, jotka saavat sinut ajattelemaan Se on pilates?

2. Hauiskiharat tuoli -poseeraa

Uudistajan vaihtaminen: Vastusnauha tai käsipaino

Miten: Kiinnitä vastusnauha napaan, puuhun tai jotain erittäin tukevaa, joka ei liiku. Pidä kiinni nauhoissa molemmilla käsillä, nosta korot ja laske lantio istuinasentoon. Laajenna käsivarret kokonaan ja käpristymällä, saavuttamalla 90 asteen kulma kyynärpäiden kanssa. Varmista, että kyynärpäät ovat yhdenmukaisia ​​hartioillesi. (Jos käytät käsipainoja, pidä kantapäät maassa.-A

3. Rintahissi jalan avoimella ja lähinnä

Uudistajan vaihtaminen: Vastusnauha tai käsipaino

Miten: Kiinnitä vastusnauha (tai jos ne eivät ole riittävän pitkiä, kaksi heistä) napaan tai jotain erittäin tukevaa, joka ei liiku. Pidä kiinni vastusnauhan päissä molemmilla käsillä, nosta rintakehäsi ylös. Avaa kädet ja jalat samanaikaisesti pitämällä jännitystä nauhoissa. Sulje kädet ja jalat.

4. Taka- ja tricep -kouluttaja

Uudistajan vaihtaminen: Vastusnauha (t)

Miten: Kiinnitä vastusnauhasi napaan tai jotain erittäin tukevaa, joka ei liiku. Polvistuu, kun polvet lonkan leveys toisistaan, pidä abs-kiinnittynyt. Pidä nauhat edessä, vedä nauhat alas, kunnes kädet ovat vieressäsi. Laajenna sitten aseita eteenpäin.

5. Liukuva

Uudistajan vaihtaminen: Pienet pyyhkeet, paperilevyt, liukusäätimet tai jokin muu liukas pinta

Miten: Laajenna käsivarret edessäsi olkapäillä takaisin. Laita yksi jalka eteenpäin liukkaan pinnan päälle ja liu'uta se eteenpäin, kunnes pääset haisevaan, polvesi ollessa 90 asteen kulmassa nilkan yli. Liuku takaisin alkuperäiseen asentoon.

Ajattele, että Pilates on vanha koulu? Selvitä, miksi New Yorkin Pilates-gurut sanovat, että aika-testattu harjoitus on täällä jäädäkseen. Tai tarkista viileä, edullinen Pilates -tuotemerkki, jonka tavoitteena on ottaa haltuunsa Yhdysvallat.