5 seisovaa osuutta, joita voit tehdä vain ovenkehyksen avulla
3. Puristin
Sinun on käytettävä sukkia tähän. Aloita makaa selkänsä kohtisuorassa ovenkehykseesi kanssa, mutta seinää ja vasenta jalka taivutettua, jalkaa litteä runkoon. Laajennettu oikea jalasta pitkään oviaukon läpi ja anna sen levätä lattialla (jos takarajasi ovat tiukkoja, voit myös taivuttaa alakala). Liu'uta vasen kantapää hitaasti seinää ylöspäin, kunnes jalka on suora (tai kunnes tunnet venymisen reiden takana). Pidä 30 sekuntia ja toista viisi kertaa ennen jalkojen vaihtamista.
4. Seisova neli
Seiso ovikehystä kohti noin yhden jalan päässä siitä. Taivuta oikea polvi ja tartu siihen jalkaan tai nilkkaan oikealla kädellä. Vedä se varovasti takapuolen kohti, kun asetat toisen käden edessäsi olevaan ovikehykseen tukea. Lepota oikea jalkasi ylä (nauhat) osa takana olevaa kehystä vasten, jotta varpaasi osoittavat. Kävele hitaasti molemmat kädet ylös kehystä edessäsi pitäen ytimesi kiinni. Pidä viisi syvää hengitystä ja toista toisella puolella.
5. Selkärangan pidentyminen
Aloita seisominen keskellä ovikehystä, jotta hartiat ovat huuhtelevat molempia puolia vasten. Kun kämmenet ovat kaukana sinusta, tavoita molemmat kädet ylös ja kiinnitä sormesi kehyksen yläosaan. Pidä kylkiluut vedettynä kohti lantiota ja nojaa rintaasi hieman eteenpäin pidentääksesi ja venyttääksesi hartiat-varmasti pitävät hartiat alas ja korvistasi. Pidä viisi syvää hengitystä
HUOMAUTUS: Jos et pääse kehyksen yläosaan, lisää pieni jakkara- tai joogalohko tiukasti jalkojesi alle. Jos luonnollinen ulottuvuus on korkeampi, taivuta polviasi, kunnes tunnet venymisen selästä ja selkärangasta.
"Vain 10 minuutin kuluttaminen oviaukossa on erinomainen tapa lisätä asteittain liikealueesi ja nivelten voimakkuutta", Kyles sanoo. "Kun tutkit erilaisia osuuksia ovenkehyksen kanssa, älä pelkää luovaksi. Venyttelyn ei aina tarvitse näyttää melko olevan uskomattoman vaikuttavaa."
