5 unihevyä emme anna pilata unelmamme vuonna 2022

Sen sijaan, kun tunnet lähestyvän tuomion vielä yhden uneton yön muodossa, tohtori. Robbins suosittelee nousemaan sängystä ja tekemään jotain mieletöntä (minä.e., Lue jotain tylsää, siivota tilasi, laita pesula) auttaaksesi aivojen palauttamista. Kun olet väsynyt, voit palata sänkyyn ja yrittää uudelleen. Vältä vain näytöt tänä aikana, mikä voi vaikuttaa myös uneen.

2. Ei tarttumaan nukkumaanmenon rutiiniin

Toinen kardinaali nukkumisvirhe: Ei oikeassa nukkumisrutiinissa. Ne eivät ole vain lapsille, ystävilleni. Myös aikuiset voivat hyötyä merkittävästi nukkumista edeltävästä rituaalista. Tästä syystä: "Circadian rytmimme-Tärkeä prosessi unihkaisun säännöllisyyden säätelemiseksi", PhD Jennifer Kanady, Big Healthin unen vanhempi kliininen kehitysjohtaja (alias Sleep Doc), aiemmin kerrottu No+hyvä. "Johdonmukaisen rutiinin luominen auttaa aivojamme oppimaan, kun on aika nukkua."

Nykyaikaiset rituaalit näyttävät kaikilta erilaisilta, koska meillä kaikilla on erilaisia ​​nukkumista ennen. Joten kokeilee nähdäksesi, mikä sopii sinulle parhaiten. Mutta lähtökohtana, tohtori. Kanady tarjoaa kolme avainelementtiä hyvästä nukkumaanmeno -rutiinista: tekemällä jotain, joka rentouttaa sinua, välttäen näytöt (kannettavat tietokoneet, puhelimet, tabletit jne.), ja luomalla optimaalinen nukkumisympäristö, joka on tumma, viileä ja hiljainen.

3. Stressiä siitä, ettei saa tarpeeksi unta

Sen lisäksi, että hän on uskomaton näyttelijä ja uskomaton uusi äiti, toinen asia, joka ihailtaan Emma Robertsista, on hänen ajattelutapa unen ympärillä. Hänen yksinkertainen temppu unen puutteen torjumiseksi on vain kunnossa, koska se ei saa tarpeeksi unta sen sijaan, että stressaat sitä seuraavana päivänä ja yöllä. Vaikka tämä helppo ajattelutapa ei riitä korvaamaan täyden yön lepoa, se voi auttaa hallitsemaan satunnaista unettomia yötä paremmin (kuten esimerkiksi vastasyntyneen kanssa), koska kun unen psykologi Joshua Tal, PhD sanoo : "Mitä enemmän olet huolissasi unen menetyksestä [edellisestä yöstä], sitä todennäköisempi uni on kiertää sinua myös seuraavana yönä,."

4. Ei käytä nukkumisystävällistä valaistusta

Ympäristön asettaminen parhaalla valaistustyypillä on tärkeää paremman unen edistämisessä. Casper Sleep Advisor ja Arizonan yliopiston Sleep and Health Research -ohjelman johtaja Michael Grandnerin mukaan punainen valo on paras valo. Joten, jos makuuhuoneessasi on yövalo, varmista, että se on valaistu punaisella lamppulla. Mitä tulee muuhun kodin valaistukseen, Grandner suosittelee keltaisia ​​tai appelsiinisävyisiä sipuleita, jotka eivät ole yhtä kirkkaita kuin tavalliset LED-lamput. Bonuspisteet, jos ne voidaan himmentää.

5. Nukkuu vihainen

Viha aktivoi taistelu- tai lennon vastauksemme, joten on haastavaa tuntea olonsa luonnollisesti uniseksi, kun on aika sänkyyn. Tulos: Heräät tuntuessasi väsyneempiä kuin kirkassilmäinen ja tuuhea takainen. Onneksi on asioita, joita voit tehdä rauhoittaaksesi itsesi ja lieventääksesi vihaisten nukkumisen vaikutuksia, kuten kävelylle, lukeminen, podcastin kuunteleminen, tekeminen jotain päästäksesi pois päältäsi ja vartaloosi, samoin kuin kehosi, samoin seuraavan päivän vaikeina aiheina. Mikä tahansa vihaa, se ei vain kannata menettää unta, kirjaimellisesti.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.