5 yksinkertaista siirtoa kaikkien aikojen voimakkaammalle

Viikko kaksi Well+Good's (RE) New Year Challenge on täällä! Tätä ensimmäistä harjoittelua varten köyden ja tanssin perustaja Amanda Kloot asuu edustajana yhtenä New Yorkin kaikkein harvimmista kouluttajista jakamalla ABS-keskittyneen rutiinin.

"Ajattele ytimesi olemuksesi keskipisteeksi", hän sanoo. ”Jos keskustasi ei ole vahva, sinulla ei ole mitään säteilevää. Olin ammattimainen tanssija 16 vuotta, ja heillä on kauniita, pitkiä, vahvoja ruumiita, ja he eivät koskaan käytä mitään painoja. Et nosta mitään. Käytät vain omaa vartaloasi, ja kehosi on niin voimakas."

Vieritä alas nähdäksesi kourallisen ABS: n siirtämisen Amanda Klootts vannoo soittamaan keskipitkänsä ja vahvistamaan hänen ydintään.

ABS päivinä

Tätä harjoitusta varten tarvitset kodissasi tilaa hikoilemaan. Tee 3 sarjaa, suorittamalla jokainen liike 1 minuutin ajan ennen siirtymistä suoraan seuraavaan. Jos liikkeellä on oikea ja vasen puoli, tee molemmat puolet 30 sekunnin ajan.

1. Vuorotellen

Aloita seisonta jaloilla hieman leveämpi kuin olkapään leveys, kädet sivuilla. Saavuta vinolla oikealla kädellä vasenta nilkkaa kohti, nostaen vasen käsivarsi vastakkaiselle diagonaalille takanasi. Samanaikaisesti taivuta vasemman polven kohdalla ja siirrä painosi jalan kantapäähän. Palata seisomaan; Toista yhden edustajan vastakkaisella puolella.

2. Diagonaalinen jalkaveto

Aloita seisonta jaloilla hieman leveämpi kuin olkapään leveys, kädet sivuilla. Saavuta molemmat kädet oikean olkapään yli pyörittäen vartaloa kohti oikeaa puolta. Nosta samanaikaisesti vasen polvi ylöspäin, kun asut kädet alas kuin yrität koskettaa vasenta polveasi oikeaan kyynärpäähän, vääntämällä ytimesi prosessissa. Jatka 30 sekuntia; toistaa vastakkaisella puolella.

3. Lankkujen kyynärpäästö

Aloita korkealla lankulla, jossa on hartiat suoraan ranteiden yli. Piirrä oikea polvi, pitämällä varvaspiste, napauta vasenta tricepiä, sitten oikeaa Tricep. Jatka vuorotellen tricepsin välillä 30 sekunnin ajan. Toistaa vastakkaisella jalalla.

4. Astua ulos lankku

Aloita korkealla lankulla, jossa on hartiat suoraan ranteiden yli. Pidä lonkat neliön lattiaan ja kiinnittämällä ytimesi, astu oikeaan jalkaan ulos kuusi tuumaa, sitten vasen jalka kuusi tuumaa. Tuo molemmat jalat takaisin aloittaaksesi yhden edustajan. Jatka 30 sekunnin ajan.

5. Polvistuu

Aloita polvi kädet pään takana, kyynärpädet kehystyskorvat. Kiinnitä ytimesi. Taivuta vain vyötäröllä oikealle niin pitkälle kuin mahdollista. Palaa alkuun. Jatka 30 sekuntia; toistaa vastakkaisella puolella.

Tässä on mahtavampi kuin olet jo vuonna 2018. Mene sinne jonkin verran nero -neuvoja kaikesta ruoasta rahoitukseen hyvinvointiprofiililta, jotka haluavat auttaa sinua löytämään urasi.