5 virhettä saatat tehdä ensimmäistä kertaa painohuoneessa ja mitä tehdä sen sijaan

2. Nosta liian raskas liian aikaisin

Tämä on oikeassa ylös väärässä muodossa. "Yksi merkittävimmistä huolenaiheista ihmisille, jotka tulevat ensimmäistä kertaa painohuoneeseen, on loukkaantuminen nostamalla liikaa painoa", Scarfo sanoo.

Yleinen nyrkkisääntö on nostaa kuormituksia, jotka tuntuvat hallittavissa, mutta haastavilta, lihaksen sinulle viimeisen kahden tai kolmen toiston kautta. Kun niin paljon paino tuntuu sinulle helpoalta, nouset asteittain niin, että lataat vähitellen harjoituksia asteittain.

3. Vain kiinnitys painolaitteilla

"Monet ihmiset alkavat nostaa koneiden avulla, koska useimmissa koneissa on kaavioita niiden käyttöä varten, ottaen ahdistuksen yrittää liikuttaa tankoa tai käsipainoa tehokkaasti", Scarfo sanoo.

Vapaiden painojen epävakaus on kuitenkin hyvä asia, koska se auttaa sinua rakentamaan lihaksia tehokkaammin, ja ne eivät myöskään rajoita liikealueesi koneiden tapaan, mikä tarkoittaa, että voit myös lisätä liikkuvuuttasi.

Jos et ole varma mistä aloittaa, harkitse ilmoittautumista muutamaan henkilökohtaiseen harjoitteluun CPT: n kanssa kuntosalillasi.

4. Ei harjoittelusuunnitelmaa

"Kun aloitat nostamisen, sinulla on oltava suunnitelma takaamaan, että saat vahvemmaksi", Scarfo selittää. Useimmissa painonnostosuunnitelmissa käytetään asteittaista ylikuormitusta auttaaksesi sinua saavuttamaan voimasi, minkä vuoksi ne ovat niin tehokkaita.

Jos tiedät, että voimasi tavoitteet ovat yleisiä rakennuslihasten suhteen, lisää maksimaalista vahvuuttasi-voit käyttää mitä tahansa määrää esiohjelmoituja kunto-sovelluksia opastamaan sinua. Future on suosikki Well+Good, ja nosta Valut, jossa Scarfo toimii asukkaan koulutusasiantuntijana, tarjoaa ilmaisia, ohjelmalaskentataulukoita, jotka ovat mobiiliystävällisiä, jotta voit vetää ne puhelimeesi. Tarkempien tavoitteiden saavuttamiseksi sinun tulisi työskennellä yksi-yksi henkilökohtaisen kouluttajan kanssa räätälöidyn harjoitussuunnitelman luomiseksi.

5. Ei siivota itsesi jälkeen

Jokaisella kuntosalilla on omat kirjoittamattomat säännöt, mutta on muutamia, joita sovelletaan kaikkialle. ”Koneen tai penkin pyyhkiminen on hyvä hygienia; Samoin pyydä painosi aina uudelleen käyttämisen jälkeen ”, Scarfo sanoo. Jos teet nämä kaksi asiaa joka kerta, kun nostat, olet hyvissä käsissä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.