5 henkistä strategiaa, jotka tuovat sinut lähemmäksi kuntotavoitteesi, neurotieteilijän ja u n mukaan.S. Armeijan urheilija

Dr: n mukaan. Brager, ”Se on luonnon tasapaino ja vaali.”Jotkut edut ovat geneettisiä, kuten 20/20 visio ja laajennettu käsisilmäinen koordinointi. ”Urheilijoiden perheeseen syntyneet ja valittujen urheilugeenien lahjakkaat ovat selkeä etu."

Se sanoi, kenen tahansa aivot tölkki koulutetaan tietyssä määrin tiiviimmin jäljittelemällä eliittiurheilijaa. "Koulutuksella, tehokkaammilla liikkumismalleilla ja [aivo] -yhteyksillä kehittyy", Dr. Brager sanoo. Olitpa pyrkivä urheilija tai sohvaperuna, jolla on hyvät aikomukset, seuraavat ”aivot tempput” voivat tuoda sinulle muutaman askeleen, ei.

Aivo temppu #1: Napauta lihasmuistiin

Mitä enemmän käytät, sitä asentaja sinusta tulee; Mitä asentaja sinusta tulee, sitä vähemmän fyysisesti väsyttävä harjoitus tuntuu. Toinen vähemmän tunnettu toiston hyöty on kuitenkin se, mitä tohtori. Brager kutsuu lihasmuistia.

Toisin kuin lihaksesi fyysinen vahvistaminen, lihasmuisti on neurologinen. "Lihasmuistin käsite on, että mitä enemmän harjoittelet jotain, sitä enemmän luonnetta johtuu keskus- ja perifeeristen hermostojen välisten yhteyksien vahvistamisesta", Dr. Brager selittää. "Tämä on neurologinen selitys 10 000 tunnin asiantuntijalauselle", hän sanoo.

Lisäksi ”Mitä enemmän kokemuksia sinulla on, sitä… vähemmän energiaa [aivot] vaativat liikkeen aloittamisen ja tiedon vastaanottamisen.Lyhyesti sanottuna harjoittelu tekee täydellisestä, koska vanha sanonta menee sekä fyysiseen että neurologiseen tasoon.

Brain Trick #2: Hyväksy "ei-fail"-ajattelutapa

On syytä, miksi tähtiurheilijat, kunto-ohjaajat ja jopa urheiluvaatteiden markkinointi-iskulauseet tyhjentävät "epäonnistumisen-ei-an-an-a-asenne". "Ajattelutapa on kaikki", tohtori. Brager väittää. "Keho voi saavuttaa valtavan määrän työtä vahvan mielen kanssa", hän sanoo, "mutta heti kun mieli luopuu, se on ohi."

Seuraavan kerran kun kiipeät mahdottoman kovalle kukkulalle spin -luokassa, kirjaudu sisään itsesi kanssa: Onko sisäinen monologi tukeva tai tappio? Mantran tuleminen kääntyä, kun tunnet hidastuvan, voi parantaa ajattelutapaasi--usein kestävyyttäsi.

Aivo temppu #3: Ymmärrä neuroplastisuus ja anna sen olla motivaatiosi

Liikunnan edut ovat kauaskantoisia; Glutesien vahvistamisen kaltaisten lisäksi olet todennäköisesti kuullut, että fyysinen aktiivisuus voi myös lisätä mielialaa vapauttamalla endorfiineja. Rakeisemmassa neurologisessa huomautuksessa ”Liikunta johtaa fysiologiseen ilmiöön, joka tunnetaan nimellä neuroplastisuus”, Dr. Brager jakaa.

Pohjimmiltaan neuroplastisuus viittaa aivojen kykyyn muuttaa ja sopeutua vasteena eri ulkoisiin tekijöihin. Liikuntaan liittyvän neuroplastisuus on ”lisääntynyt kasvualueet tietyillä aivoalueilla”, Dr. Brager sanoo. Erityisesti alueet, jotka ”aloittavat liikkumisen ja arvioinnin havaitsemisen ja sensaation arvioinnin."

Lisäksi hän lisää, liikunta lisää nopeutta, jolla aivosolut kommunikoivat keskenään. Käännös: Liikunta voi auttaa sinua tuntemaan olonsa terävämmäksi, selkeämmäksi ja keskittyneemmäksi.

Brain Trick #4: Hyödyntäminen kovan kappaleen voima

Oletko koskaan miettinyt, miksi tietyt soittolistat saavat sinut jazziksi? Kuten käy ilmi, "tietyntyyppisen tien tuntemiseen musiikin läpi on neurotieteellinen perusta", Dr. Brager sanoo. Erityisesti ”musiikki aktivoi aivojen tunne- ja aistien alueet.”Itse asiassa tohtori. Brager sanoo.

Eric Stensvaag, syöttökuraattori.FM, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä, että on olemassa ”tutkimuspapereita ja kontrolloituja tutkimuksia, jotka osoittavat, että musiikki parantaa urheilullista suorituskykyä merkittävästi.”Lisäksi” musiikki voi myös luoda lisääntyneen sitoutumisen liikuntaan, mikä johtaa siihen, että ihmiset treenaavat useammin ja pitkiä ajanjaksoja."

Aivo temppu #5: meditoi

Ei ole sattumaa, että monet ylimmän tason urheilijat vannovat meditaation mukaan. Sovittelu on ytimessä tietoisuuden käytäntö; Esimerkiksi hengityksen, kehosi ja erottamaton yhteys näiden kahden välillä. Sinä sinänsä tämän tyyppisellä ”sisäänkirjautumisella” kehossa on positiivisia vaikutuksia urheilulliseen suorituskykyyn.

Meditaatio edistää myös fyysistä ja henkistä lepoa, jotka molemmat ovat välttämättömiä urheilullinen suorituskykyyn. Tästä syystä dr. Bragers kutsuu meditaatiota ”hyödyllinen työkalu palautuksen lisäämiseen.”Käytäntö edistää syvää, palauttavaa unta-joka puolestaan ​​lisää kestävyyttä, keskittymistä ja fyysistä energiaa. Kuten dr. Brager sanoo, että palauttava uni on ”tehokkain suorituskykyä parantavaa lääkettä siellä!"

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.