5 LAT -harjoitusta, joita voit tehdä kotona vahvemmaksi selkälle ja käsivarsille

2. Yhden käsivarren käsipainon rivi

Mitä tarvitset: käsipaino, vesipullo, maitokannu tai vastusnauha

Kuinka tehdä se:

1. Aloita harhautuksesta oikean polven taivutettu ja vasen jalka jatkui suoraan taaksepäin, kantapää, pitäen painoa vasemmassa kädessä, käsivarsi suoraan sivulle. (Jos käytät vastusnauhaa, aseta sen keskelle oikean jalan alle ja pidä yksi pää kummassakin kädessä, joten se on kireä.
2. Sarana lantiossa, joten vartalo kallistuu eteenpäin 45 asteen kulmassa oikean polven yli ja vasen käsivarsi on pidennetty kohti lattiaa, rannetta olkapäällä.
3. Tästä eteenpäin kiinnitä lat vetämällä olkapään takaisin korvista ja alas, lapaluot puristetaan yhteen
4. Taivuta kyynärpäässä ja vedä painoa ylös ja takaisin kohti lonkkaa (ikään kuin vedät lähtöjohtoa ruohonleikkurin päälle tai vedä vipu).
5. Palaa aloittamiseen ja toista yhteensä 12 toistoa, vaihda sitten sivut.

3. Banded -istuva rivi

Mitä tarvitset: vastusnauha

Kuinka tehdä se:

1. Aloita istuva jaloilla taipumassa, korot kaivettiin lattiaan ja vastusnauha kaarien ympärille pitäen yhtä päätä kummassakin kädessä. Keskity hyvään asentoon pään ja kaulan ollessa selkärangan, ytimen ja lattien mukaisesti.
2. Taivuta samanaikaisesti ja aja molemmat kyynärpädet taaksepäin pitäen ne lähellä vartaloa ja puristamalla lapalaumoja mahdollisimman tiukasti.
3. Palaa aloittamiseen ja toista yhteensä 12 toistoa.

4. Valehteleva käsipaino

Mitä tarvitset: käsipaino, vesipullo tai maitokannu

Kuinka tehdä se:

1. Aloita makaaminen tasaisena selässäsi kiinnitettynä (ikään kuin ajat napaasi maan läpi), polvet taivutettu ja jalat litteä lattialle lonkan leveydellä erillään toisistaan.
2. Tartu paino molemmilla käsillä ja ulottaa kädet suoraan rinnan keskustan yläpuolelle.
3. Kiinnitä lattit ja anna käsivarren ja käsipainon hitaasti alaselän yläpuolella, kunnes rinnan osuus tuntuu. Varmista, että aseet pysyvät melko suorana pitääksesi tämän työn lattiaissasi eikä tricepsissäsi (minä.e. käsivarsi).
4. Käännä palaamisen liike aloittamiseen ja toistamaan yhteensä 12 toistoa.

Viljelijät kantavat

Mitä tarvitset: Kaksi käsipainoa tai vastaavaa kotitalouskohteita, joilla on samanlainen paino

Kuinka tehdä se:

1. Aloita seisomaan suoraan yhdellä painolla kummassakin kädessä, ydin kiinnitetty ja lapaluut takaisin korvista ja vedetty alas.
2. Tästä eteenpäin kävele aikaa (vähintään 30–60 sekuntia) säilyttäen samalla tämän asennon. Varo silmukan ja pyöristettyjä hartioita, ilmaisimerkkejä siitä, että lattiamme eivät ole kihloissa.

Kokeile tätä 25 minuutin harjoittelua jatkaaksesi vahvemman selän ja käsivarsien rakentamista kotona:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.