5 terveellistä iltapäivätapaa, jotka ovat inspiroineet maailman pisimpien ihmisistä, jos tunnet iltapäivän taantumat

Erityisesti jokaisessa sinisellä alueella yleinen keskipäivän toiminta pyörii Blue Zone -elämäntapoihin liittyvien yhdeksän peruselementin ympärillä, sanoo Campbellin yliopiston perhelääketieteen apulaisprofessori Robert Agnello, joka on opiskellut sinisiä vyöhykkeitä. Toisin sanoen sinisten vyöhykkeiden terveelliset iltapäivätavat yleensä sisältävät jonkin verran versiota liikkumisesta luonnollisesti, sen tarkoituksen, siirtymisen, pienen aterian syömisen, kasvipohjaisten elintarvikkeiden etusijalla, miellyttävä lasillinen viiniä, tekemällä toimintaa, joka edistää merkitystä kuulumisesta, hengailua perheen kanssa ja seurustelu naapureiden ja ystävien kanssa.

5 terveellistä iltapäivätapaa pitkäikäisyydelle, sinisten vyöhykkeiden innoittamana

1. Priorisoi tarkoitus, ei tuottavuus

Toisin kuin koko amerikkalainen yhteiskunta, sinisissä alueilla olevat ihmiset suuntautuvat päivinä tarkoituksensa palveluksessa pikemminkin kuin lyhytaikaisia ​​tavoitteita, jotka on omistettu mahdollisimman paljon tekemiseen. Costa Ricassa he kutsuvat sitä suunnitelma De Vida, Buettner sanoo, ollessaan Okinawassa he kutsuvat sitä Ikigai, Mutta ne molemmat tarkoittavat elämistä tarkoitusta varten, ja siniset alueet asukkaat löytävät tapoja elää tarkoituksensa koko päivän ajan, tapana, joka on liitetty pitkäikäisyyteen. Yksi tutkimus julkaistu JAMA -psykiatria havaitsi, että yli 50 -vuotiailla aikuisilla, joiden mielestä heillä oli tarkoitus elämässä.

"Sinisten vyöhykkeiden ihmiset todella työskentelevät elääkseen, ja monissa tuottavissa yhteiskunnissa elämme todella töitä, enkä tiedä parantaatko stressiäsi paljon, ellet pysty kääntämään kääntämään Tuo [dynaaminen] ympärillä ", sanoo tohtori. Agnello. Tämä ei tarkoita, älä tee työtäsi tai että se ei ole tärkeää, vaan muista: se on vain yksi osa elämäsi osa.

Kykysi tehdä tämä todennäköisesti vaihtelee päivittäisen työmäärän ja vastuusi mukaan, mutta aikaa viettää aikaa yhdenmukaistamaan tarkoituksesi kanssa, se voi olla hyödyllinen. Löydä aikaa introspiaatioon ja miettiä, mikä tekee sinusta onnellisen ja täyttyneen, ja sisällytä se iltapäivään.

2. Syö rauhallinen lounas muiden kanssa

Ei enää surullinen salaatti. Aika kuluttaa ravitsevaa lounasta pois työtilastasi tai mistä tahansa muusta tehtävästä, johon osallistut, on terveellinen iltapäivätapa omaksua. Buettnerin mukaan Ikarian ja Sardinian asukkaat tekevät lounasta piirrettyjen ja sosiaalisen suhteen.

DR. Agnello sanoo. Ajattele: Pavut, kala, oliiviöljy, tuoreet hedelmät, täysjyvät ja lehtivihannekset.

Vaikka Ruotsin ei ole sininen vyöhyke, se on versio tästä, joka on jäljityksen arvoinen nimeltään fika, joka on tauko iltapäivällä juoda kuppi kahvia, syömään leivonnaisia ​​ja kiinni työtovereista (monet yritykset jopa vaativat sitä). Miksi et laita jonkin aikaa kalenteriin keskipäivän tauolle?

3. Liikuta vartaloasi

Siniset vyöhykkeet lähestymistapa kuntoihin keskittyy luonnollisen liikkeen sovittamiseen koko päivän eikä lyhyiden voimakkaan toiminnan purskeiden sijasta. "Näillä maailman alueilla ihmiset eivät mene kuntosalille ja pumppaa rautaa, mutta he ajavat polkupyöriä, käyvät pitkiä kävelyretkiä ja pelaavat jalkapallo-hyvää luonnollista liikettä sykeestä", Dr sanoo Dr. Agnello. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) suosittelee säännöllistä liikettä sydän- ja verisuonien terveydelle ja sydänsairauksien estämiseksi; Pari viimeaikaisia ​​tutkimuksia havaittiin yhteyden sydämen terveyden ja pidemmän eliniän välillä sekä alhaisemmat kroonisten sairauksien, kuten syövän ja tyypin 2 diabeteksen välillä.

Etsi iltapäivällä aikaa liikkua tavalla, joka on sinulle nautittavaa ja hallittavissa. Muista tehdä aikaa kävelylle, jotka ovat hyviä sekä fyysiselle terveydelle että aivojen terveydelle. Tai tee kuten he tekevät Sardiniassa ja mene pyöräretkelle.

4. Ladata nukkumalla

Useilla sinisen vyöhykkeen alueilla iltapäivät ovat kuumia, joten Buettner sanoo,. NAPS voi olla energistä ja auttaa sinua pelätyn keskipäivän taantuman yli ja tukee myös terveyttäsi. Itse asiassa yksi pitkittäistutkimus, johon osallistui yli 20 000 kreikkalaista ihmistä. Agnello sanoo.

NAPS voi myös auttaa lievittämään ja estämään kroonista stressiä, joka on yksi sydämenhuoltoriskiin liittyvistä tekijöistä. Varmista vain, että ota strateginen voimansiirto (sen sijaan, että nukahtaisi pitkään), jotta vältetään öinen öinen silmänä: Aseta ajastin 15–30 minuuttia ennen makausta.

5. Tee aikaa seurustella

Sosiaalinen yhteys on merkittävä elämän periaate sinisissä alueilla, jotka edistävät pitkäikäisyyttä. Ihmiset ovat luonteeltaan sosiaalisia olentoja, joten tarvitsemme vahvoja siteitä ystävien ja perheen kanssa emotionaalisen ja fyysisen hyvinvoinnin kannalta. Yksinäisyyden poistaminen on avain terveydelle sekä lähinnä että pitkällä aikavälillä, sanoo tohtori. Agnello, koska yksinäisyyden vaikutukset voivat olla tuhoisia sekä fyysisesti että henkisesti.

Joten tee nämä lounassuunnitelmat työtovereidesi, ystävien tai perheenjäsenten kanssa, jos mahdollista-jopa nopea video tai puhelu voi auttaa sinua tuntemaan olosi enemmän yhteydessä yhteisöön.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.