5 onnellisuutta lisäävää asioita, jotka aloittavat vuosi oikealta, positiivisten psykologien mukaan

2. Korjaa rikkoutuneet rajat

Rajojen asettaminen ei ole kakkukäytävää. Joka päivä perheesi, kollegat ja (eleet laajasti) maailma pyytää osia teistä. Vaikka saatat pitää tyydyttävää auttaa täällä ja siellä, tohtori. Sarkis sanoo, että rajojen asettaminen on myös avain mielenterveyteen ja hyvinvointiin. "Näin skaalataan takaisin: tarkkaile missä olet ylikuormitettu. Liittyykö se vaikeuksiin sanoa ei, ihmisille miellyttävä, fomo, välttäminen jotain muuta kotona tai suhteessasi? Sinun on suojeltava vapaa-aikaa tai se väistämättä eksy työ- ja perhe-elämän tasapainotuskysymysten sekaan ", hän sanoo.

3. Kaksinkertaistaa nukkumaan

Yllätys, yllätys: Unilla on suuri vaikutus mielialaan ja hyvinvointiin, sanoo tohtori. Sarkis. "Ilman riittävää unta, olet ikuisesti juuttunut tajuttomiin tapojasi hallitseviin reaktiivisiin malleihin. Ja yksi ensimmäisistä asioista surkastumiseen, kun olemme kroonisesti unen puutteita, on mielialan säätely. Sen parantamiseksi sinun on korostettava laatua, määrää ja johdonmukaisuutta. Kaikilla kolmella tekijällä on merkitystä pitkäaikaisten kroonisten unihäiriöiden mallien korjaamisessa ", hän selittää. Ikään kuin me kaikki tarvitsisimme vielä yhden syyn priorisoida suljet-silmät, harkitse tätä.

4. Siirrä vartaloasi (jopa vähän)

"Tavoitteena 15 minuuttia [liikkeen] kahdesti päivässä", sanoo tohtori. Sarkis. "Lisätty lisäys, tee se ulkopuolelle saadaksesi auringonvalon terapiaa samanaikaisesti (kaksi yhden hintaan). Kuka ei rakasta bogoa? Se ei vaadi valtavaa aikasitoumusta, jotta mielialan lisäys saadaan liikkeestä."Jos päätät puristaa hyvään, endorfiinia lisäävään harjoitukseen ulkopuolella, varmista, että käytät myös SPF: täsi.

15 minuuttia, tulossa oikealle:

5. Istu aloillasi

Molemmat dr. Sarkis ja tohtori. Marcum korostaa, että mielenterveyskäytännöllä voi olla vallankumouksellisia vaikutuksia onnellisuustasoihisi. "Suurin sijoitetun pääoman tuottoprosentti kustannusten, ajan ja lopputuloksen suhteen on ylivoimaisesti jonkinlainen hiljaisuus tai meditaatiokäytäntö", Dr sanoo. Sarkis. "[Mindfulness] on osoitettu lisäävän mielialaa, parantavan unta, vähentämään ahdistusta ja aiheuttavan kestävämpää keskittymistä ja keskittymistä."Jos yrität aloittaa meditaatiokäytäntö, tohtori. Marcum suosittelee ajattelemaan asioita, joista olet kiitollinen, ja sitten laajentamalla ystävällisyyden tunteita muille. Tätä kutsutaan joskus rakastavan tyydyllisyyden meditaatioksi, ja se voi olla helppo tukiasema ihmisille, jotka kamppailevat istumisen kanssa.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.