Joten mitä tarkalleen on voimankäyttäminen? Urheilukardiologi selittää

Jos et kuitenkaan tunne puettavan kanssa, kun olet poissa ja noin, voit vain tuntea sen. Kuten New Jerseyssä toimiva kardiologi, Michael Weinrauch, MD, kertoi aiemmin No+hyvä, Voit mitata rasitustasi kuinka paljon vaivaa puhumiseen tarvitaan. "Tyypillisesti kohtalaisen intensiteetin toiminnassa pystyt puhumaan, mutta et laulaa sanoja suosikkikappaleelle. Samoin voimakkaan intensiteetin aktiviteetin kanssa on pidätettävä hengitystä vain muutaman sanan lausumisen jälkeen ", hän selitti.

Nyt kun meillä on perusasiat, puhutaanpa siitä, miksi haluat ehkä noutaa tahdisi seuraavan kerran, kun menet kävelylle.

Voimakävelyn edut

Kävely on yksi niistä harjoitusmuodoista, joilla on taipumus saada huomattava aliarvioitu, mutta tohtori. Friedman on valmis asettamaan asiat suoraan. (*Ahem*, hän aiemmin kertoi No+hyvä että kävelyn edut ovat "mittaamattomia.")" Yleisesti ottaen, mitä voimakkaampi toiminta, sitä enemmän terveyshyötyjä ", hän sanoo. "Verrattuna joku, joka kävelee rento tahdissa, voimakävelijä voi odottaa alhaisempaa verenpainetta, sykettä, verensokeria ja kolesterolia."Tutkimusvuori on tukenut näitä sydämen terveisiä-ja siten pitkäikäisyyttä edistäviä kävelyä.

Esimerkiksi yksi tutkimus 13 535 70 -vuotiaasta ja sitä vanhemmasta sairaanhoitajasta havaitsi, että vilkkaat kävelijät, jotka olivat noin kolme mailia tunnissa, olivat 2.68 kertaa todennäköisemmin ikääntyvät terveellisesti kuin ne, jotka kävelivät maltillisessa tahdissa.

Tämän harjoituksen kaikkien sydän- ja verisuonien edut ohella on myös syytä huomata, että myös valtakävelymaiset useimmat työskentelymuodot ovat myös muita terveyshyötyjä, kuten masennuksen ja ahdistuksen torjunta, itsetunton parantaminen ja huonojen mielialojen karkottaminen.

Tuomio normaalista kävelystä verrattuna voimakävelyyn

Hankitaan yksi asia suoraan: Sekä hidas että nopea kävely sisältää kohtuullisen osuutensa etuisuuksista. Mikä tahansa kävely on parempaa kuin ei lainkaan kävelyä, joten jos vauhti estää sinua suuntaamasta ovesta ja hengittämästä siinä hyvässä, hyvässä, raikkaassa ilmassa, unohda kellosi numerot. Nauta vain lenkkarit ja nauhoita sydäntä terveellisiä, tunnelmia lisääviä vaikutuksia, kun laitat yhden jalan toisen eteen. Loppujen lopuksi: Tutkimukset osoittavat, että jopa 30 minuutin normaali kävely vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä, ​​vähentää riskiä kehittää joitain syöpiä ja vähentää putoamisriskiä. Joten mene eteenpäin, voimakävelijät ja (hitaammat) voimakävelijät.

Haluat seurata kuinka tickerisi reagoi treenaamiseen? Näin voit seurata sykettäsi, kun olet matkalla:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.