5 jalan harjoittelua seuraavalla lennolla turvotuksen välttämiseksi

4. Flexor -aktivointi

Sinun on liukutettava sukat pois tästä ja tehtävä se paljain jaloin. Aseta paperi tai kynä lattialle edessäsi. Sitten kiharaa varpasi tarttuaksesi kynään tai paperiin ja nosta se maasta. Tee tämä 12 kertaa jokaisella jalalla. Toista sitten kolme sarjaa, joiden välissä on 10 sekunnin tauko. "Tämä harjoitus aktivoi jalan luontaiset lihakset, jotka puristavat saman laskun [vasikat] jalan tasolla", Dr. Lobkova sanoo. "Vaikka se on pienempi lihakset ja jolla on pienempi vaikutus, se auttaa pumppaamaan nestettä jalasta ja kohti sydäntä."

5. Kävele edestakaisin

Viimeiseksi, tohtori. Lobkova ehdottaa kävelyä ylös ja alas ohjaamon käytävillä kaksi tai kolme kertaa. "Seiso ja kävely, samoin kuin kevyt venytys, lennon aikana herättää suonien ympärillä olevat lihakset pumppaamaan kovemmin ja auttamaan työntämään verenvirtausta takaisin sydäntä kohti", hän sanoo. Erityisesti hän suosittelee antamaan vasikan lihaksille hyvän venytyksen, kun olet ylös. Muista, että vasikan lihakset ovat jalkojen suurin lihakset, joten venyttäminen on tehokkainta auttaa vähentämään jalkojen turvotusta lentämisen aikana.

Kompressiosukkien käyttäminen auttaa myös estämään jalkojen turvotusta lennojen aikana

Yllä olevien jalkaharjoittelujen lisäksi Dr. Lobkova suosittelee pakkaussukkien käyttämistä lentämisen aikana. "Kompressiosukat ovat erityisiä sukkia, joiden tarkoituksena on tuottaa puristustaso alaraajoihin, mitattuna MM: llä Hg: tä", hän sanoo. "Mitä korkeampi Hg: n mm, sitä enemmän puristusta toimitetaan jalkoihin. Kompressio auttaa estämään turvotusta tai turvotusta jaloissa."

Hän ehdottaa polvipituisia puristussukat, jotka ovat 15–29 mm Hg: tä, jotta turvotus auttaa estämään. Varmista vain, että ostat sellaisia, jotka mittaavat vasikan ympärysmitta. Uusilla puristussuilla ja yläpuolella olevilla jalkaharjoituksillasi jalat turpoavat lentämisen aikana ovat menneisyyttä.