5 Ruokaa, joissa on D -vitamiini syödä nyt, kun vietät enemmän aikaa sisätiloissa

2. Sockeye -lohi

Ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä: lohi on superkalastaa merestä. (Katso mitä tein siellä?) Beckerman sanoo, että kolme unssia sockeye -lohta tarjoaa 71 prosenttia päivittäisestä saannistasi. Tarjoile itsellesi annos illalliselle ja osut D -vitamiinin saanteesi ennen jälkiruokia.

3. Tonnikala

Tonnikala on toinen merenlähtöinen ruoka, jossa on runsaasti D-vitamiinia. Yksi 3.5 unssin kalan annos tarjoaa 34 prosenttia päivästä tarvitsemasi IU: sta. Tavoitatko tonnikalasalaattivoileipän tai vain lounasalaatin yläosan lusikallisella purkitettuja tavaroita, kiitä itseäsi D -vitamiinikaupoistasi kiinteäksi.

4. Sienet

Yksi rikkaimmista D-vitamiinilähteistä, runsas valkoinen sienikuppi tarjoaa 46 prosenttia päivittäisestä arvostasi. Sienet sopivat vaivattomasti kaikenlaisiin ruokia pizzasta sekoituspaistamiseen keittoihin. Jos et ostanut valkoista painiketta vihanneksia jo joka viikko, harkitse tätä kutsustasi tehdä niitti.

Tee niistä 'shroomista kasvipohjaiseksi bologneseksi:

5. 2% maitoa

Tarkoitan tietysti maitoa tässä luettelossa! Sip yksi kuppi 2-prosenttista maitoa ja olet ansainnut 15 prosenttia D-vitamiinin päivittäisestä arvosta. Tartu kulhoon, tartu viljasi-se menee alas.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.