5 ruokaa, joissa on korkea tryptofaani, jotka auttavat sinua nukkumaan ja torjumaan tulehduksia samanaikaisesti

Opi mitä muuta ravitsemusterapeutin haluaa sinun tietävän syömisestä ennen nukkumaanmenoa, täältä.

2. Kurpitsansiemenet

Kurpitsansiemenet ovat luonnollisia tryptofaanilähteitä ja Magnesium-rauhoittava ravintoaine, joka voi auttaa zzzien tuomiseen. Rekisteröityjen ravitsemusterapeutin Andrea Mathis, RDN, aiemmin kerrottu No+hyvä, Ne ovat myös runsaasti tulehduksellisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa tukea yleistä terveyttä ja kognitiota.

"Kurpitsansiemenöljy sisältää antioksidantteja karotenoideja ja E -vitamiinia, ja antioksidantteja on rooli tulehduksen alentamisessa", hän sanoi. Mutta huomaa: Öljyt sisältävät vain pieniä määriä kutakin ravintoainetta. Täydellisen tulehduksen vastaisen vaikutuksen (ja paremman yön lepo) varten tartu täyteen siemeniin.

3. Lohi

Raja-kalat on täynnä terveellisiä omega-3-rasvahappoja, eli "hyviä" rasvoja, jotka liittyvät alhaiseen verenpaineeseen ja kolesteroliin. Se on myös hyvä tryptofaanin lähde, joten se on hieno hyvää yötä.

Ikään kuin se ei olisi jo terveysruoan supertähti, lohi on myös luonnostaan ​​rikas D-A-vitamiinin ravintoainetta, jolla on avainasemassa toiminnoissa, kuten luun kasvu, solujen toiminta ja anti-inflammation. Kuten Beckerman oli aiemmin jaettu No+hyvä, Vain kolme unssia maukasta kalaa tarjoaa 71 prosenttia päivittäisestä saannistasi. Joten syö.

Kaksois alaspäin D-vitamiinissasi lisää ruokia alla:

4. Pinaatti

Kuten useimmat lehtivihannekset, pinaatti on täynnä antioksidantteja ja K-vitamiinia anti-inflammatorisia ravintoaineita, joita löytyy samanlaisista vihanneksista, kuten kaali, parsakaali ja lehtikaali.

Jos tarvitset toisen syyn vihreiden syömiseen, tämä salaattien niitti on myös loistava tryptofaanin lähde. Tutkimukset osoittavat, että pinaatti on kaiken kaikkiaan erinomainen "aivoruoka", joka voi tukea unen ja tunnelman aminohappoprofiilinsa ansiosta.

5. Edamame

Edamame on enemmän kuin herkullinen pre-sushi-välipala. Soijapavun ruokalaji on pakattu kaikkien välttämättömien aminohappojen, kuten tryptofaanin, leusiini, treoniinin ja lycine, kanssa. Kuten kurpitsansiemenet, se on myös luonnollinen magnesiumlähde, joten odota vieläkin rauhoittavampia tunteita.

Mitä tulee tulehduksen vastaisiin ravintoaineita, soijapavut ovat myös suuri antioksidanttien lähde, jotka auttavat lievittämään nivelkipuja. (Mitä tulee vanhoihin hyvinvointikirjoihin? Ajattele myyttiä rikkoutuneena.-A

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.