Tämä 5-pisteinen tarkistuslista on avain parempaan liikkuvuuteen

Hartiat

Siirry alas hartioillesi, Wilking suosittelee segmentoituja olkapiirejä ja taivutettuja käsivarsia. Yhdessä nämä liikkeet kohdistuvat olkapäähän, samoin kuin kaikki sitä ympäröivät lihakset auttavat sen vakauttamisessa, joten saatat tuntea jännitystä lapaluun ja kaulalaitteesi (muuten tunnetaan olkalausut ja kaulusluut). Koska nämä liikkeet ovat hiukan enemmän mukana, muista katsoa Wilkingin koko opetusohjelmaa yllä olevassa videossa.

Ranteet

Vaikka ranteen liikkuvuus ei välttämättä vaikuta erittäin tärkeältä, Wilking sanoo, että sillä on tärkeä rooli siinä. Seurauksena hän ehdottaa rannealoja, jotka auttavat lisäämään koko liikettäsi.

Liikkeen suorittamiseksi Wilking sanoo saattavan käsivarret koskettamaan sivujasi ja nosta sitten käsivarret edessäsi niin, että ne ovat yhdensuuntaisia ​​lattian kanssa ja kyynärpään muodostuvat suorassa kulmassa kämmenten ollessa ylöspäin.

"Tee vahvat korkeat viisi käsiä", hän sanoo. Sormilla leviävät leveät, taipu ranteisiisi niin, että sormesi osoittavat alaspäin kohti lattiaa (kämmenet kohti sinua). Kierrä sitten ranteitasi hitaasti kuin heilutat, niin että sormesi osoittavat kattoa kohti. Käännä nyt ranteet niin, että sormesi osoittavat takaisin kohti lattiaa, mutta tällä kertaa kämmenet kohtaavat kehosi. Lopuksi kierrä kädet sisäänpäin niin, että sormesi osoittavat takaisin ylöspäin, mutta tällä kertaa kämmenet kohtaavat sinä ja vaaleanpunaiset ovat vierekkäin. Toista muutaman minuutin ajan, jotta ranteet löysäävät täysin.

Lonka

Hip -takkinat ja lonkkapiirit ovat temppu parempaan liikkuvuuteen lantion alueen läpi, Wilkingin mukaan. Keskittymällä tähän niveliin (kehosi suurin), pystyt lopulta ajamaan nopeammin ja kyykky. Mutta kuten hartiat, nämä lonkan liikkuvuusliikkeet ovat enemmän mukana, joten on parasta katsoa Wilkingin vaiheittaisia ​​prosesseja yllä olevassa videossa varmistaaksesi, että voit suorittaa jokaisen oikein ja helposti ja helposti.

Nilkka

Nilkan liikkuvuus on ensiarvoisen tärkeää juoksijoille, ihmisille, jotka nauttivat HIIT -harjoituksista ja urheilijoita yleensä. Varmistaaksesi, että nilkat voivat artikuloida suurimman mahdollisen liikealueen kautta, Wilking sanoo seisovan yhdellä jalalla toisen jalan ollessa eteenpäin, jalka taipuinen ja muutama tuuma pois lattiasta. Osoita sitten varpaasi alas lattiaa kohti ja taita ne takaisin ylöspäin kohti kasvojasi muutaman kerran. Kierrä varpaasi oikealle ja toista. Kierrä sitten niitä vasemmalle ja toista uudelleen.

Sieltä suorita jalkaympyrä kiertämällä varpaasi vasemmalle puolelle, osoittamalla ne alas lattiaa kohti, kiertämällä niitä sitten oikeanpuoleista ja lopulta suoraan ylöspäin ylöspäin. "Kokeile vaikeinta olla antamatta reisiluun liikkua prosessissa-vain nilkkasi", Wilking sanoo, että sen tekeminen auttaa varmistamaan, että nilkkasi saa mahdollisimman liikkuvuuden etuja. Kun olet valmis yhden jalan, älä unohda vaihtaa sivuja.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.