5 helppoa ruuansulatusta lisäävät päivittäiset tapat RDS suosittelee suoliston terveydelle (ja onnellisuudelle)

”Suolet ja aivot on kytketty satojen miljoonien hermojen kautta, jotka tunnetaan nimellä enteerinen hermosto. Tämä tarkoittaa usein sitä, että aivoissamme tapahtuva voi vaikuttaa siihen, mitä suolistossa tapahtuu ja päinvastoin ”, selittää Megan Rossi, PhD, Rd, suoliston terveyslääkärin perustaja. Sen sijaan, että potkaisisit aamun kiireessä tai stimuloivilla toimilla, tohtori. Rossi ehdottaa sen korvaamista toiminnalla, joka priorisoi suolisto-aivo-akselin. Ajattele: Lehti, meditointi tai jopa muutaman syvän hengityksen ottaminen ennen kiipeilyä sängystä.

2. Liikuta vartaloasi

Lempeät liikkumismuodot aamulla voivat myös edistää suoliston terveyttä. "Erilaisia ​​aktiviteetteja on nähty vaikuttavan positiivisesti suolen bakteerien monimuotoisuuteen, aerobisesta toiminnasta aina joogaan asti", Landau jakaa. Jälleen nämä edut voidaan johtua suolisto-aivo-akselista. "Näistä toiminnoista tulevat rauhoittavat ja mielenterveyshyödyt voivat olla takana, miksi suolistobakteerit reagoivat suotuisasti liikkeeseen ja tietoisuuteen, mikä johtaa lisääntyneeseen probioottiseen runsauteen suolistossa", hän jatkaa.

P.S. Hän lisää, että tietoiset aamuliikkeet voivat olla erityisen hyödyllisiä ihmisille, jotka kamppailevat IBS: n kanssa.

3. Saada auringonvaloa

Kävelyn ottaminen voi hyvinkin olla yksi parhaimmista aamutapoja suolen terveydelle, koska voit saada lukemattomia etuja jokaisessa vaiheessa. Se on rauhoittava ja herättää varovasti kehosi tulevaa päivää. Koko ajan, nautit suolistoystävällisistä etuisuuksista auringonpaisteesta vitamiinista.

"Monet ihmiset ajattelevat aamu -auringonvalon tärkeänä vain vuorokausirytminsä suhteen ja hormonien avustamista pitämään heidät valppaana koko päivän", Landau alkaa. ”Mielenkiintoinen tutkimus terveillä naisten henkilöillä osoitti kuitenkin, että altistuminen UVB-säteille, jotka lisäsivät heidän seerumin D-vitamiinitasojaan-pystyivät johtamaan merkittäviin positiivisiin muutoksiin useiden probioottisten kantojen runsaudessa suolistossa.”Lisäksi nämä tulokset olivat selvempiä auringonvalon ryhmässä kuin toinen ryhmä, jossa osallistujat ottivat D -vitamiinilisäaineen.

Koska bakteerien monimuotoisuus on keskeinen merkki suoliston terveydelle, Landau -mestarit viettävät vähintään muutaman minuutin ulkona joka aamu. Käyttipa lyhyen kävelymatkan korttelin ympäri tai istut parvekkeellasi: "Muutaman minuutin ulkopuolelle pääsy näyttää olevan upea vaihtoehto ihmisten ulottuvilla tukemaan heidän suolistonsa terveyttä", hän selittää.

4. Siemailla kahvia tai teetä

Nyt suosikki suolistoystävällinen aamuvinkki: nauti herkullisesta kahvikuppi. Kun taas tohtori. Rossi korostaa, kuinka tärkeää on pysyä hydratoituneena H2O: n kanssa sekä ruuansulatuksella että yleisesti terveydenhuollon puolella puolustaa myös kofeiinoja (niin kauan kuin pystyt sietämään stimulanttia). "Nauti kuppi suodatettua kahvia tai teetä aamulla tai kofeifia keskipäivän jälkeen", hän ehdottaa. "He ovat runsaasti fytokemikaaleja, joita suolen mikrobit rakastavat.”Vielä parempi, tohtori. Rossi selventää, että kohtalainen kofeiinin saanti tarjoaa tosiasiallisesti samanlaisia ​​kosteuttavia ominaisuuksia kuin vettä.

Jos kofeiini ei ole sinun juttusi tai jos suolisto on erittäin herkkä, hän suosittelee rappevan kahvin tai teetä valitsemista, jotka molemmat tarjoavat silti hyvää fytokemikaaleja.

5. Rakenna aamiainen prebioottien kanssa ja probiootit

Vaikka probiootit pyrkivät tyytymään valonheittimessä suoliston terveyskeskusteluissa, prebiootit ovat yhtä tärkeitä, koska ne ruokkivat hyödyllisiä suolistobakteereja. Landau: n mukaan prebioottisen rikas aamiaisen näytevalikko voisi näyttää:

• Yön yli kaura murskatuilla cashewilla
• Viipaloitu kiwi (kuuma kärki: DR. Rossi suosittelee, että sumeakuoret pitävät kuitupitoisuuden kolminkertaistamista)
• Teelusikallinen vihreää banaanin jauhekestävää tärkkelystä

"Tämä sekoitus tarjoaa sekoituksen prebiootteja kestävien tärkkelyksen, liukoisten prebioottisten kuitujen ja jopa polyfenolien muodossa", hän selittää. ”Kaikki työskentelevät yhdessä ruokkimaan suolistosi probiootteja, parantaa ruuansulatusta ja liikkuvuutta, ja Auta tasapainottamaan verensokeritasoa.”Pohjimmiltaan tämä kasvikäyttöinen prebioottinen brekkie on todellinen MVP suolen terveydelle ... mutta sinun ei pidä kuohua probiootteja, myöskään.

Syömällä probioottisia ruokia aamiaiseksi, lisäät luonnollisesti kehossa esiintyviä suolistobakteereja, mikä parantaa suolen terveyttä heräämishetkestäsi ", Landau sanoo. Sitten hän kutsuu Kefiriä pääsuosituksensa. ”Kefir-probiootit ovat erityisen arvokkaita kyvyssään tarttua suolistossa kasvaa ja moninkertaistaa verrattuna moniin muihin probioottirikkaita ruokia, joiden tiedetään olevan ohimenevämpiä ja pysyvät vain muutaman tunnin ajan. Tämä voi johtua läsnä olevien kantojen suuremmasta monimuotoisuudesta sekä bakteerien runsaudesta, joka johtuu kefirin käymisestä pidemmän ajanjakson ajan."

Onneksi on olemassa monia tapoja, joilla voit nauttia kefiristäsi omien viimeaikaisten suosikkejeni kanssa Buchi Kefir Soda ja Lifeway Oat Kefir. Molemmat ovat meijerittomia, joten ne ovat hyviä vaihtoehtoja erityisesti niille, joilla on vaikeuksia sulattaa eläimen sivutuotteita.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.