5 ummetusvinkkiä lantionpohjan terapeutista (koska he tietävät paljon siitä, kuinka kakut)
2. Syvän hengittävä
”Ruoansulatus tapahtuu, kun autonominen hermosto on parasympaattisessa tilassa. Tätä kutsutaan yleisesti lepo- ja sulatustilamme ”, tohtori sanoo. Jeffcoat. Jos olemme suuressa stressissä, tämä pitää autonomisen hermostomme sympaattisessa tai "taistelussa tai lentotilassa, hän lisää. Jos olemme tässä tilassa pitkään, ruuansulatukseen liittyy ja voi olla vaikuttava tekijä ummetukseen. Tapa irrottaa hermosto ja syöttää ruuansulatustila on hengittää syvästi. Yritetään laajentaa vatsasi hengittäessäsi neljää laskua ja ulos neljästä laskusta on loistava paikka aloittaa.
3. Wc -kyykkyjälki
DR. Jeffcoat suosittelee myös, että käytät wc -jakkaraa (kuten kyykky potta) auttaa parantamaan anorektaalikulmaa ja antavat sinulle helpomman suoliston liikkeiden aikana.
4. Itsehallinto
”Aloita vasemmasta kylkiluun ja hieronta pienissä ympyröissä vuorotellen pitkillä iskuilla kohti sisäistä lonkan (lantion) luuta. Tämä seuraa laskevan paksusuolen polkua, paksusuolen viimeistä osaa ennen kuin se saapuu sigmoidiseen paksusuoleen, sitten peräsuoleen ”, sanoo Dr. Jeffcoat. ”Tee tämä liike noin 3 minuuttia.”Tämä tulisi tehdä hitaasti syvällä hengityksellä rohkaistaksesi ruoansulatuselimiä siirtämään jakkaraa ulos liikkeellä nimeltään" Peristalsis."
5. Kevyen liike
DR. Jeffcoat suosittelee,. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, jotka viettävät paljon aikaa istuen koko päivän. Liikkuminen voi auttaa, hyvin liikuttamaan asioita kehostasi ja ulos, hän selittää.
Ummetus tapahtuu monille ihmisille, ja se voi olla todella turhauttavaa. Näiden ummetusvinkkien lisäksi Dr. Jeffcoat suosittelee kosteuttamista ja varmistamista, että et suodata, kun olet wc: ssä. Hän lisää, että jos et mene 5 minuutin kuluessa potissa olemisesta, soita se sulkeutuu ja yritä myöhemmin uudelleen.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
