5 takaharjoitteluvideota alle 20 minuuttia asennon, voiman ja kestävyyden parantamiseksi
Vahvista ja tue koko takaketju (kehosi takaosa) tässä harjoituksessa, jonka aikana voit toistaa kuntosalilaitteiden rivit, Lat Pulls ja enemmän vain vastusnauhan avun tekemät työt, jotka tekisivät kuntosalilaitteiden rivit, Lat Pullet.
Pilates-istunnon 17 minuutin alaselän venytys ja vahvistaminen
Vahvuus ja liikkuvuus kulkevat yhdessä kuten maapähkinävoi ja hyytelö, joten on vain järkevää, että tämä lyhyt harjoittelu yhdistää nämä kaksi yhdeksi. Saat sekä hyvän venytyksen vapauttamisen että kovan harjoituksen tyytyväisyyden alle 20 minuutissa.
8 minuutin ydin- ja takaharjoittelu
Monet selkälihaksistasi ovat teknisesti osa ytimesi. Tämä harjoitus integroi takaisin ja ydin toimii saumattomaan kokonaisuuteen.
7 minuutin kettlebell takaisin ja aseiden harjoittelu
Niin monet harjoitukset, jotka luulet vain työskentelevän aseissa, hyödyntävät myös selkänojaa, kun ne tehdään oikein tämän kaltaiseksi, joka kohtelee ylävartaloa yksikkönä, joka toimii yhdessä vakavan käsivarren, olkapää- ja selän vahvistamisen kannalta yhdessä.
20 minuutin olka- ja yläosan vapautuva virtaus
Kaiken tuon takatyön jälkeen älä unohda venyttää! Vahvista, pidentä ja vapauta tällä joogavirtauksella selkälujuuden ja liikkuvuuden suhteen.
