4 tapaa, joilla olet tietämättään tyhjentänyt kehosi magnesiumtasot, toiminnallisen lääketieteen lääkärin ja RD n mukaan

Tämä on arvokasta neuvoa, koska se antaa meille mahdollisuuden ryhtyä toimiin. Kolme keskeistä tapaa, joilla dr. Hyman suosittelee, että lopetamme tietämättään tyhjentämisen magnesiumin, sisältää kahvin, koolan, suolan, sokerin ja alkoholin saannin rajoittamisen; oppiminen harjoittamaan aktiivista rentoutumista⁣; ja tarkistaminen lääkärisi kanssa, jos lääkitys aiheuttaa magnesiumhäviötä. "Monet korkeat verenpainelääkkeet tai diureetit aiheuttavat magnesiumin menetystä", Dr. Hyman lisää.

Saadaksesi lisätietoja tavoista, joilla voisimme tietämättä olla kehon magnesiumtasoja ja mitä voimme tehdä sille, napsautti rekisteröityä ravitsemusterapeuttia hänen asiantuntijansa Intelille.

Magnesiumin imeytyminen, joka voi aiheuttaa sairaus tai toimenpide

Brookell Whitein, MS: n, RD: n ja MyFitnessPal -ravitsemuskonsultin mukaan tämä on yleistä ihmisillä, joilla on maha -suolikanavan sairaus tai joilla on ollut GI -toimenpide, koska krooninen ripuli ja rasvan imeytyminen ovat yleisiä oireita ja voivat johtaa magnesiumin ehtymiseen. "Joitakin tiloja, joissa tämä on yleistä.

Alkoholiriippuvuus

Monet kroonisen juomisen aiheuttamat sairaudet edistävät magnesiumin menetystä tai imeytymistä. "Tähän sisältyy huono magnesiumin, oksentelu, ripuli, rasvan imeytymisen aiheet, virtsan lisääntynyt menetys ja muut ravintoainepuutteet, jotka lisäävät magnesiumin imeytymistä", selittää White. Ja emme puhu vain valkoisen, jopa kohtalaisen alkoholin saannin juomisesta, voi vaikuttaa magnesiumvajeeseen.

Krooninen stressi

Hormonit vapautuvat usein kehossa vasteena stressille, mikä johtaa magnesiumin lisääntymiseen solujen ulkopuolella. ”Kun tämä tapahtuu, enemmän magnesiumia erittyy virtsaan, mikä johtaa enemmän tappioon. Jos tämä toistetaan ajan myötä, tämä voi johtaa alhaisempaan magnesiumpitoisuuteen ”, White sanoo. Hän ehdottaa johdonmukaisen harjoitusohjelman pitämistä, priorisointiaikaa ennen nukkumaanmenoa ja tasapainoisen ruokavalion syöminen keinona torjua tätä.

Ikä

Vaikka voimme yrittää olla aktiivinen esimerkiksi alkoholin kulutuksen ja stressin hallinnassa, tämä on vähän vaikeampi. Magnesiumin imeytyminen suolistosta vähenee ajan myötä, ja tämä tapahtuu nopeammin vanhetessamme. "Munuaiset myös erittyvät enemmän ikääntyessämme, ja vanhempien aikuisten havaitaan kuluttavan vähemmän", White sanoo. ”Toinen vaikuttava tekijä voi johtua lääkkeistä. Diureetit, antasidit, protonipumpun estäjät ja aminoglykosidi -antibiootit ovat vain joitain lääkkeitä, jotka voivat johtaa magnesiumin puutteeseen, ja monet näistä valitettavasti määrätään useammin vanhemmille populaatioille."

Jälleen tohtori. Hyman myös erottaa muut syyt, mukaan lukien ylimääräinen suola ja kahvi, runsas hikoilu ja kuukautiset. Näiden liipaisimien rajoittamisen ja magnesiumin puutteen kanssa puhumisen lisäksi voit myös tuoda käyttöön enemmän magnesiumrikkaita ruokia ruokavalioon kehon magnesiumtasojen nousemiseksi. Muista: Kyse ei ole vain leikkaamisesta ja vaihtamisesta-iso osa lisää.

Ruoat, joissa on runsaasti magnesiumia

Magnesiumia löytyy monista elintarvikkeista, etenkin sellaisista. "Näitä ruokia ovat pähkinät, lehtivihreät vihannekset, palkokasvit ja täysjyvät", Dr sanoo. Vuu. Hän kutsuu pinaattia, cashews, maapähkinöitä, soijamaitoa ja mustia papuja korkeaksi mineraalissa.

Whitein mukaan ”hyvä lähde” viittaa erityisesti ruokaan, joka sisältää vähintään 10 prosenttia ruokavalion vertailun saannista (DRI), vertailuarvojen ryhmää riittävän ja riittämättömän saannin määrittämiseksi. ”Muita lähteitä ovat meijerituotteet, liha ja väkevöidyt viljat.”Muista, että aikuisten suositeltu saanti on 400 mg miehille ja 360 mg 19-30-vuotiaille naisille ja 420 mg miehille ja 320 mg 31-vuotiaille naisille.