4 tapaa hiipiä enemmän hedelmiä ja vihanneksia päivällesi, jota et ole ajatellut, RD n mukaan
Et ole yksin. Intuitiivinen syömisvalmentaja Alissa Rumsey MS, RD sanoo.
"Monet ihmiset eivät syö tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia", Rumsey sanoo. "Ei riitä, että hedelmät ja vihannekset ovat terveellisiä-mitä useimmat ihmiset tekevät. Itse asiassa tämä tunne, että meidän pitäisi "syödä" vihanneksia, tarkoittaa usein sitä, että pelkäämme syödä niitä ja myötävaikuttaa siihen, että emme halua saada niitä useammin." #Mieliala.
"Tee päätös syödä hedelmiä ja vihanneksia itsehoitoon."
Joten miten pääset yli "este"? Rumsey kehottaa asiakkaitaan ottamaan askeleen taaksepäin tuosta rajoittavasta ajattelutavasta. "Kun teet tämän ja annat itsesi syödä mitä haluat, voit sitten tehdä päätöksen syödä hedelmiä ja vihanneksia itsehoitopaikasta."
Sieltä kyse on kaikesta löytää tapoja Kuten syödä tuoreita juttuja. "Usein vihanneksia, jotka eivät pidä vihanneksia. Ei ihme, että he eivät pidä heistä!"Rumsey sanoo. "Vihannesten ei tarvitse olla tavallisia saada ravintoaineita. Kokeile erilaisia tapoja keittää niitä."
Rumseyn mukaan, kun olet laskeutunut siihen, kuinka haluat keittää niitä (tai juoda niitä, Naked®-tuote-lastattujen smoothien tapauksessa hedelmien ja vihannesten syöminen päivittäin alkaa tuntea itsehoitoa, jota odotat innolla Niin paljon kuin viikoittainen kasvonaamio.
Valmis aloittamaan aivoriihi? Jatka Rumseyn suosikki tapoja lisätä hedelmiä ja vihanneksia jokaiseen ateriaan.
Aamiainen
Aamiainen on yleensä helppoa hedelmille (hei, mantelivoi + banaanipaahtoleipä ja mansikka-Kale smoothie), mutta vihannesten nostaminen ei tarvitse varata P: lle.m. ateriat. Vihreitä päivän ensimmäinen ateriasi lisäämällä pinaattia, arugulaa tai parsakaalia munakokkeisiin tai mene mausteiseen reittiä tavallisella marja-korotetulla kaurahiutaleella. Rumseyn suosikki suolainen kaurajauho resepti lisää kypsennettyä kesäkurpitsaa, juustoa ja tuoretta mustapippuria kermaiseen kauraan.
Lounas
Terveys-Ify vanhan koulun voileipäsi lisäämällä ohuesti viipaloituja vihanneksia tai hedelmiä. Sen lisäksi, että se tuntuu mielikuvitukselliselta, kahvilatyyliseltä lounasta, se auttaa lisäämään päivittäisiä vitamiineja, mineraaleja ja kuitua, jotka tulevat puutarha-tuoreen tavaroiden mukaan, Rumseyn mukaan Rumsey.
Aloita rapealla täysjyväleivällä, lisää proteiini (kuten hummus tai grillattu kana), kasa sitten hedelmään tai vihannekseen, sitrushedelmien kanssa kirkkauden vuoksi. Harkitse mandoliiniin sijoittamista viipaloimaan kurkkuja, porkkanoita, punajuuria ja tomaatteja-ja älä unohda suosikkimuovia hedelmiä (avokado, obsi).
Välipala
Joidenkin hedelmien ja vihannesten juominen saattaa olla hauskin (ja makuheinen) tapa saada ne sisään. Vielä parempi, kun voit ohittaa tehosekoittimen ja tarttua hedelmä- ja veistopakattuun smoothie-matkalla saadaksesi saannin lisäämään.
Tapaus esimerkissä: Nakedin vihreä kone on valmistettu omenoista, mangosta, kiivistä, ananasista ja banaanista sekä vihannesapu Broccolista, pinaatista, lehtikaalista ja muusta. Hedelmien ja vihannesten purske, lajiteltu muutaman sipsin.
Päivällinen
Tavallinen oliiviöljy on hienoa ja kaikki, mutta jos käytät vihanneksia (tai hedelmiä, makeampaa otetta varten) salaattikastikkeen lisäosana, saat ylimääräistä hyvyyttä tavallisesta superfood-salaatistasi.
Jotkut Rumseyn suosikkeista ovat vihreitä jumalattareita (yrttejä, scallions, sitruunamehua, kirnupiimiä, kreikkalaista jogurttia), auringonkuivattua tomaattia (tomaatti, aurinkokuivattua tomaattia, oliiviöljyä, hunajaa, punaviinitikkaa, suolaa, pippuria) tai sosetettua vihanneskastiketta ( Punajuuret, porkkanat, artisokkasydämet, oliiviöljy-kaikki pulssi ruoanvalmistuslaitteeseen). Nälkäinen vielä?
Yhteistyössä Naked®: n kanssa
Yläkuva: Stocksy/Aaron Thomas
