4 tapaa täydentää juoksumuotosi, GIF ssä

Jos haluat olla juoksija, mutta ainoa kokemuksesi urheilusta on juoksua junasi kiinni (ei harkintaa), se ei ole kauan kun osut juoksumatolle, jalat alkavat sykkii ja säärit alkavat kipeää.

Kuten kuka tahansa käynnissä oleva ammattilainen kertoo, kipujen välttämisen avain on lomakkeen hallitseminen (koska kyllä, siellä on "oikea" tapa ajaa). Asettaa tietue suoraan päälle tarkalleen Kuinka sinun pitäisi juoksua, olemme yhdessä Asicsin ja Olivia Amaton, New Yorkin kouluttajan kanssa, jolla on paljon asiantuntijatietoa jaettavaksi.

Ensin hänen neuvojen luettelossa? Oikeiden juoksukenkien valitseminen. Amato on valtava puolustaja, kun hän on asentanut juoksevan asiantuntijan ennen päätöksentekoa lenkkarista. Kun kyse on hänen omasta sovituksestaan, hän menee aina tukevaan kengään.

"Asicsilla on jokaiselle jotakin, joten oletko keski-jalkainen hyökkääjä tai kantapään hyökkääjä, löydät parin kengän, joka toimii sinulle", hän sanoo. "Kayano 25s tuntee erittäin tukevan ja tyynyn."

Katso GIF: t nähdäksesi tarkalleen, kuinka sinun pitäisi juoksua ja lukea alla, kuinka korjata kaikki ongelma-alueet.

Virhe 1: kantapää tai varpaat silmiinpistävä

Aivan kuten asianmukaisesti tukevat kengät auttavat absorboimaan jalkakäytävän iskun iskuja, jalat on rakennettu myös luonnollisella iskunvaimennuksella-jos käytät oikein.

Ihanteellinen juokseva liike laskeutuu jalan keskelle (koska siinä on eniten tyynyä), sitten rullataan palloon ennen työntämistä. Kantapäälläsi lyöminen voi aiheuttaa säären sirpaleita, ja varpaiden kanssa lyöminen voi aiheuttaa plantaarista fasciitis-aka-vammoja, jotka vaativat paljon aikaa parannuksen ajamisesta.

Mutta jos olet ihminen ja et juokse täydellisesti jokaisen askeleen kanssa (niin, kaikki), Amato sanoo, että on erityisen tärkeää löytää jalat sopivat kengät. "Kaikki juoksevat hiukan eri tavalla, kuten olen enemmän varpaiden hyökkääjä", hän sanoo. "Kaikilla ei ole täydellistä juoksemolmuotoa, joten on todella tärkeää löytää oikeat juoksukengät sinulle ja varmistaa, että jalkasi laskeutuvat suoraan eteenpäin."

Virhe 2: askel pituus liian pitkä

Vaikka saatat ajatella. Tärkeintä on pitää jalkasi painopisteen alla saadaksesi täydellisen yhdistelmän pitoa ja voimaa.

"Yleensä haluat saada mukavia lyhyitä nopeaja askelia pidempien askelten sijasta, jotka vain väsyttävät sinua enemmän ja käyttävät enemmän energiaa kuin lyhyemmät askeleet", Amato sanoo.

Virhe 3: Kehon keskiviivan ylittävät aseet

Sen sijaan, että heilutat käsiäsi sivulta toiselle, Amaton mukaan heidän tulisi pysyä lähellä vartaloasi sivua ja ajaa tasaisesti eteenpäin ja takaisin vääntömomentin minimoimiseksi ja nopeammin auttamiseksi.

"Kun ylität vartaloasi, hidastat itseäsi", hän sanoo. "Vaikutus käsivarsiasi edestakaisin auttaa sinua liikkumaan eteenpäin. Siksi haluat taivuttaa kyynärpääsi 90 asteessa ja kääntää niitä edestakaisin, toisin kuin kehosi."

Virhe 4: pomppiminen

Pomppiminen on hienoa kiharoille ja poninhänteille, mutta ei niin hienoa juoksemisen aikana. Jokaisen askeleen pitäminen lähempänä maata minimoi vaikutuksen niveliin ja estää sinua tuhlaamasta energiaa.

"Kun kuulet ihmisten murskavan juoksumatolle, se vain lisää paineita niveliin ja saada polvet satuttaa", Amato sanoo. "Haluat ajatella pitkää ja kevyttä juoksemista ja ytimen käyttöä. Kyse ei ole vain jalkasi."

Hänen neuvonsa: Pysy mahdollisimman lähellä maata (vetämättä jalkojasi) ja aja polvet ja korot suoraan ylöspäin. Lopputulos? Sileä kävely, joka säilyttää energiaa maksimaaliseen mittarilukemaan.

Kauppa Running Essentials

Osta nyt Asics Gel-Kayano® 25 dollaria 160 dollaria Osta nyt Asics Gel-Kayano® 25 $ 160 Osta nyt Asics Long Etäisyys suorituskykyurheiluliivit 45 dollaria Osta nyt Asics Color Block 7/8 Tiukka 65 dollaria Osta nyt Asics 3/4 Melange Tiukka 55 dollaria Osta nyt Asics tuuletettu Säiliö 35 dollaria

Yhteistyössä Asicsin kanssa

Kuvat: Tim Gibson for Well+hyvä
Katu seinämaalaus: Momo