4 tapaa tehdä juoksumatto kulkee vähemmän kurjaksi, juoksun valmentajan mukaan
Leikkiä välein
Vaikka harjoittelet puolimaratonia tai maratonia, sinun ei tarvitse aina juoksua mailin lopussa loppuun. "Sen sijaan, että juoksisit tasaisella nopeudella pitkään, rikkoisi juoksemisen väliajoin", Frankson sanoo. ”Ehkä tee viisi kolmen minuutin välein, ja yhden minuutin kävelytauko on välillä tai kolme viiden minuutin välein kahden minuutin toipumisella kunkin välillä.”Asia on, että mahdollisuudet ovat loputtomia-ja olet paljon vähemmän todennäköisesti kyllästynyt, kun jatkat tempon vaihtamista.
Olla selkeä tavoite
Kun hyppäät juoksumatolla, älä tee niin tavoitteettomasti. Pitää mielessä. "Ajattele, missä juoksumatolla juokseminen sopii yleisiin tavoitteihisi", Frankson sanoo. Ehkä haluat työskennellä glute -vahvuutesi parissa, joten vahvistat kaltevuutta. Tai ehkä haluat haastaa itsesi näkemään kuinka kauan voit pitää 8 minuutin tahdin. Tee kone toimimaan sinulle.
Juoksua muiden ihmisten rinnalla
Fitness Tracking App Strava kertoi äskettäin, että viime tammikuussa ryhmätoimintaa nauhoittaneet juoksijat suorittivat 78 prosenttia aktiivisemman ajan kuin ne, jotka vain juoksivat yksin. Harjoittelu muiden kanssa voi olla valtava motivaatio.
Vaikka juoksetkin oman kodin mukavuudesta, moderni juoksumatto-tyyppinen Peloton Tread Ultimate (3 420 dollaria) ja NordicTrack Commercial 2450 (2 599 dollaria)-tulosta hillo, joka on pakattu sisältöön, jotta tuntuu siltä, ettet ole juokse yksin. "Peloton-sovelluksessa on tuhansia tilausluokkia, joiden avulla voit olla vuorovaikutuksessa muiden jäsenten kanssa ja ajaa globaalin yhteisön rinnalla seuraten ohjaajaa näytöllä", Frankson sanoo.
Ja jos sinulla ei ole omaa juoksumattoa, voit lyödä kuntosalia bestien rinnalla. Yksi koneen parhaimmista osista on, että sinun ei tarvitse edes lyödä samoja tahdia tarttumaan yhteen.
Asia on: juoksumatolla juokseminen on vain yhtä tylsää kuin teet sen. Mutta jos se ei vain ole sinulle, älä hikoile sitä. "On niin monia muita tapoja saada sydän- ja verisuonikuvasi sisään ja jos et nauti juoksemisesta juoksumatolla, sinun ei tarvitse", Frankson sanoo. Zumba, kuka tahansa?
