4 tapaa vuodenaikojen muutos sekoittaa terveyttäsi ja kuinka korjata se

2. Unosyklisi ovat poissa tyhjästä

Poohit ja paddingtonit eivät ole ainoita, jotka myös hibernaattiset ihmiset tekevät, vaikkakin vähemmän. Ja kaikki nuo ylimääräiset tunteja, jotka halavat pussilakan alla, eivät välttämättä auta sinua. Itse asiassa he voivat sekoittaa unisyklisi kanssa, sanoo Rebecca Robbins, tohtori, unen tutkija ja yhteiskirjailija Nukkua menestykseen! Kaikki mitä sinun on tiedettävä unesta, mutta ovat liian väsyneitä kysymään. "Johdonmukaisen nukkumisaikataulun pitäminen on ehkä tärkein unen hygienia", hän selittää. ”Talvikuukausina, kun aurinko nousee myöhemmin ja pääsy siniseen valoon ei ole yhtä merkittävä, se voi häiritä vuorokausirytmiä ja kehomme sisäistä tietoisuutta siitä, milloin on aika olla väsynyt ja milloin on aika olla valppaana."

Taistelet halusi ylimääräisille zzzille, tohtori. Robbins sanoo. (Lyhyesti: Ei viikonloppuna snoozefestiin!-A

Ja jotain, joka toimii rauhallisen unelmasi puolesta? Putoavat tempit. "Näemme parhaan unen viileässä ympäristössä, etenkin ihmisille, jotka kokevat yöhikot", Dr sanoo. Robbins. ”Syksy ja talvi ovat fantastisia tästä näkökulmasta, kun taas kesällä sinun on luotava se korkealla sähkölaskulla.”(Robbins sanoo, että makuuhuoneen lämpötilat välillä 65 - 70 ° F ovat optimaalisia.-A

3. Olet kuivunut

Se voi tuntua vastaintuitiiviselta, mutta olemme todella todennäköisemmin kuivuneet viileämpinä kuukausina kuin lämpiminä kuukausina, New Hampshiren yliopiston tutkimuksen mukaan. Syynä on kaksinkertainen: jano-vastauksemme ei vain vähenty tänä vuodenaikana, vaan virtsan tuotomme kasvaa. (Talvikuoret ovat asia!) Kaikki nämä voivat johtaa kuivaan ihoon, huimaukseen ja energian puutteeseen.

Tietysti on olemassa useita sovelluksia (kuten päivittäistä vettä) ja korkean teknologian laitteita (kuten Hidrate Spark), jotka auttavat sinua seuraamaan vedenottoa, mutta voit myös nostota tiesi parempaan nesteykseen kauden sisäisillä hedelmillä ja vihanneksilla , sanoo Weintraub. ”Kokeile sisällyttää granaattiomena, sateenkaaren chard, butternut squash, omenat, päärynät, selleri, salpaat, kurkut ja ananas."

4. Olet alttiita kausiluonteiselle afektiiviselle häiriölle (surullinen)

Vuodenaikojen muutos voi muuttua mielialasi. Ja vaikka vuodenaikojen afektiiviset häiriöt (SAD) liittyy useimmiten talvikuukausiin, se voi tapahtua milloin tahansa vuoden aikana, kertoo PSYD, kliininen psykologi ja Innovation360: n toimitusjohtaja PSYD Kevin Gilliland. Ja hän varoittaa, se voi olla arvaamaton. "Vain siksi, että sinulla on ollut [surullinen] ennen, ei tarkoita, että sinulla on se tänä vuonna. Me asetamme usein ongelmia odottamalla sitä. Mutta älä toimi niin kuin ei koskaan tapahtunut."

Avain, tohtori. Gillilandin mukaan on oltava tietoinen ja tarkkailla mahdollisia oireita, joihin voi kuulua tunne ja alhainen energiataso. "Sinulla voi olla myös joitain ongelmia unen kanssa, ruokahalun muutos, sinulla on vaikeuksia pysyä keskittyneinä tai menettää kiinnostuksensa asioista, joista nautit", hän lisää. Jos masennus häiritsee työtäsi tai suhteitasi, Gilliland suosittelee avun etsimistä lääketieteen ammattilaiselta, joka voi suunnitella hoitosuunnitelmaa, joka voi sisältää lääkitystä tai neuvontaa.

Muita tapoja torjua kausiluonteisia mielialan muutoksia ovat D -vitamiinin hankkiminen (siellä se on jälleen!) ja kevythoito. Ja tohtori. Gilliland sanoo myös, ettei aliarvioi aikaa ystävien ja perheen kanssa. "Yksi masennuksen pahimmista oireista on eristyminen, joten ilmoittaudu asioihin ja sitoudu asioihin, jotka" pakottavat "sinut olemaan muiden ihmisten ympärillä", hän sanoo. ”Se on yksi parhaimmista mieliala -ongelmien hoidoista. Ja liikuta, nouse tuo keho ylös ja menemään. Liikunta, jos terveys sallii, mutta vain liiku. Yritä järjestää jotain fyysistä haluamasi ihmisten kanssa. Se voi olla voimakas lääke."

Kun asut villapaitaan. Ja kun siirrymme päivänvalon säästöön, tässä on mitä sinun on tiedettävä siitä, kuinka "tunnin saaminen" vaikuttaa vuorokausirytmiin.