4 Telltale merkitsee sitä, että sinun pitäisi nostaa raskaampia painoja, kouluttajan mukaan

Oikealle painolle asettuminen vie jonkin verran arvauksia, ja usein kun tajutat sen, saatat asteittain siirtyä sarjasta toiseen, jos painon, jonka käytit ensimmäistä kierrosta, tuntui liian helpoalta loppua kohti. Yleisesti ottaen kuitenkin korkeammat edustajat, sitä pienempi paino ja päinvastoin, mutta sen tulisi aina tuntea olevansa haastava sarjan loppua kohti riippumatta.

Muista, että eteneminen ei ole lineaarista

Henkilökohtaisena kouluttajana Vesco sanoo, että hän antaa noin 30 istuntoa viikossa ja 80 prosenttia hänen asiakkaistaan ​​on naisia. Jokainen heistä on omalla henkilökohtaisella koulutusohjelmallaan asteittaisen ylikuormituksen periaatteen mukaisesti. Mutta se ei tarkoita, että joka kerta kun hän näkee ne, he lisäävät välttämättä enemmän painoa tai toistoa harjoitteluunsa.

Ennen jokaista istuntoa Vesco sanoo tarkistavansa asiakkaansa kanssa nähdäkseen, miltä he tuntevat, ja ottaa kyseisen Intelin huomioon tehdessä. "Se perustuu heidän energiatasoon", hän sanoo. "Tuntuuko he, että heillä on energiaa ajaa läpi kolme tai viisi todella, todella raskasta toistoa, vai haluavatko he pysyä kuuden–12 rep -alueella ja työntää vähän kevyempää."

Hän käyttää tätä palautetta mukauttaakseen heidän kunto -rutiininsa tehokkaimmaksi ja ehdottaa, että teet saman. On aina tärkeää mennä harjoitteluun suunnitelman avulla, mutta on yhtä tärkeää ymmärtää, että suunnitelmat voivat muuttua ja mukautua vastaavasti. On niin monia tapoja parantua, nopeammin, vahvempia. Kuuntelemalla kehoasi, saavutat todennäköisemmin nämä tavoitteet liioittelematta sitä.