Painoharjoittelulla, onko parempi mennä raskaammaksi tai tehdä enemmän toistoja?
Täällä kouluttaja Kat Atienza vie meidät läpi 20 minuutin koko kehon voimaharjoittelun, joka ei vaadi painoja ja saa kehosi liikkumaan ja vahvistumaan, ja lomakkeesi on täydennetty:
Kun lomakkeesi on alhaalla, lisäämällä painon määrää rutiiniisi ja lisäämällä yleistä vahvuuden näköistä sinua, Deadlift PRS!-Voi tulla koulutustavoite. Tässä vaiheessa Jones suosittelee harjoituslähestymistavan muuttamista ja edustajan määrän ja painojen säätämistä. "Sopeutuessasi voit sitten alkaa vähentää toistojen määrää tai määrää ja lisätä painoa lisäämään voimaa", hän sanoo.
Varmista äläkä ota liian paljon liian nopeasti. Harjoittele "hitaan ja tasaisen" ajattelua ja varmista, että lisäät painoa vähitellen vamman välttämiseksi.
Valmis haastamaan itsesi? Amber Rees ja Lindsey Clayton: Barryn vanhemmat ohjaajat, rohkea kehon projektin perustajat ja Puma-urheilijat, työskentelevät tricepsissä, hauisissa, hartioissa ja ytimessä käyttämällä keskipainoja tässä 15 minuutin aseissa ja ABS-voimaharjoittelulla:
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
