4 yllättävää tapaa, jolla suolen terveys vaikuttaa uneen

Tutkimuksen loppuun mennessä probioottisen juomaryhmän opiskelijat nauttivat enemmän, korkealaatuisempaa unta kuin lumelääkeryhmän ylläpitämisen opiskelijat, tutkimuksen kirjoittajat kirjoittivat, että tämän erityisen probiootin päivittäinen kulutus voi tukea unta stressin aikana.

On tärkeää huomata, että tämän pienen tutkimuksen osallistujat (alle 200 osallistujaa) olivat kaikki Japanin opiskelijoita; Sisältää enemmän ihmisiä, joilla on erilainen kulttuuritausta ja ruokailutottumukset tekisivät tuloksista lopullisempia. "Mikrobiomi on uskomattoman monimutkainen ja vaihtelee henkilöstä toiseen. Yhdelle henkilölle tai pienelle ihmisryhmälle hyödyllisiä bakteereilla ei ehkä ole samoja vaikutuksia toiseen henkilöön ", lisää DR. Breus. Mutta yhteys probioottien ja hyvän unen välillä on edelleen mielenkiintoinen takeaway.

2. Huonot suolen bakteerit liittyvät huonoon uneen

DR. Drossman on havainnut työnsä kanssa, että käänteinen on myös totta: kuinka hyvät suolistobakteerit liittyvät hyvään uneen, huonot suolen bakteerit liittyvät huonoon uneen. "[Tutkijat] tutkivat edelleen tätä, ja ei ole aivan selvää, vaikuttavatko huonot bakteerit aivoihin vai vaikuttavatko aivot suoliston koostumukseen", hän sanoo. Toisin sanoen: se on vähän kana tai munatilanne. Hänen huomautukseen, yksi tutkimus julkaistiin lehdessä Julkinen tiedekirjasto löysi joitain todisteita siitä, että vaikka kokonaismikrobiome -monimuotoisuus (eli eri mikrobien lukumäärä suolistossa) liittyy parempaan uneen, tiettyjen tiettyjen bakteerikannojen läsnäolo korreloi huonon unen kanssa (vaikka todisteet eivät ole erittäin vakuuttavia, että unen puute voi muuttua suolen mikrobiomi).

3. Mikrobit tuottavat unen sääteleviä hormoneja

Jos olet viettänyt jopa viisi minuuttia katsomalla unen toimintaa, olet todennäköisesti ainakin vähän tuttu melatoniinille, aivojen käpyrauhanen tekemä hormoni, joka säätelee unen herätyssykliä. Tässä on mitä dr. Breus sanoo, että monet ihmiset eivät tiedä: suoliston mikrobit tuottavat melatoniinia ja muita unihormoneja, kuten serotoniini, dopamiini ja gamma-aminobutyrinen happo (GABA). "Melatoniinia on kahta tyyppiä, [yksi] käpyrauhan ja suoliston melatoniinista", hän selittää.

DR. Breus sanoo, että koska suoliston mikrobit tuottavat unta sääteleviä hormoneja, suoliston terveydellä on suora vaikutus vuorokausirytmiin. Syömämme ympäröivä tutkimus vaikuttaa serotoniinin, dopamiinin ja GABA -tasoihin, on nouseva tutkimuskenttä ruoan käyttämiseksi mielialan ja alemman masennuksen lisäämiseksi. Koska nämä samat hormonit liittyvät unisykliin, tämä tarkoittaa, että syöminen heidän mielessä voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, myös paremmin.

4. Huono uni voi olla oire ärtyvästä suolen oireyhtymästä

DR. Drossman sanoo, että hän on nähnyt potilaiden ja tutkimuksen kautta, että IBS voi vaikuttaa uneen. "Tiedämme, että ihmiset, joilla on tiettyjä terveystiloja, kuten gastroesofageaalinen refluksitauti [GERD] tai IBS, on yleensä enemmän häiriintynyt uni", hän sanoo. "[Nämä olosuhteet ovat] suolisto-aivojen vuorovaikutushäiriöt, joten suolistoon vaikuttavat tekijät vaikuttavat aivoihin-ja päinvastoin."Hän selittää, että GERD: n, IBS: n tai muiden suoliston terveyshäiriöiden perimmäisiin syihin ei vain vähennä ruoansulatushäiriöitä, vaan myös auttaa sinua nukkumaan.

Kuinka parantaa unta suoliston terveyden kautta

Kuten molemmat asiantuntijat ovat osoittaneet, se, mitä suolistasi tapahtuu, liittyy todennäköisesti siihen, kuinka hyvin nukut yöllä. Mutta suuri taustalla oleva kysymys johtuu siitä, kuinka tätä hyödyllistä inteliä voidaan käyttää parempaan lepoon. Koska hyvien bakteerien ja hyvän unen (ja huonojen suolistobakteerien ja huono unen) välillä on vahva yhteys, DR välillä. Breus suosittelee ruokien syömistä, joiden tiedetään lisäävän hyviä kavereita. "Ruokavaliollasi on merkittävä vaikutus mikrobioomisi terveyteen", hän sanoo. "Ruokavaliot, jotka ovat raskaita sokereissa, rasva- ja erittäin käsiteltyjä ruokia, voivat muuttaa suolen mikrobiomin meikkiä vähentämällä hyödyllisten mikro-organismien runsautta. Näiden elintarvikkeiden rajoittaminen ja niiden korvaaminen kokonaisilla, käsittelemättömillä ravintoainerikkailla ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä ja täysjyviä, voi auttaa palauttamaan ja suojaamaan suolistossa olevia hyödyllisiä bakteereja."

DR. Breus suosittelee myös monenlaisten kasvien syömistä, mikä voi auttaa ruokkimaan ja tukemaan laajemman hyödyllisten suolistobakteerien kasvua. "Ruokavalio, jossa on runsaasti kokonaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, on terveellisen elämän ja terveellisen unen perusta", hän sanoo. "Antaa kehollesi todellinen monimuotoisuus hyödyllisistä bakteereista kiinnittämällä huomiota niin laajalle erilaisista kasvipohjaisista ruokia kuin mahdollista."Se on sama neuvo gastroenterologi Will Bulsiewicz, MD, kertoi aikaisemmin Well+Goodille sanomalla" Tieteellisesti todistettu, että terveellisen suoliston suurin ennustaja on monimuotoisuus kasvien [ruokavaliossa]."

Katso alla olevasta videosta saadaksesi lisää vinkkejä suolen terveydentilan mielessä:

Nykyisten suoliston terveyskysymysten hoitaminen voi myös auttaa parantamaan unta. DR. Drossman korostaa, että tämä voi ottaa gastroenterologin apua, koska suolisto -olosuhteet ovat niin monimutkaisia ​​ja yksilöllisiä, mutta jotain, joka voi auttaa kaikkialla linjassa, tekee mitä pystyt hallitsemaan stressiä elämässäsi. "Stressi voi muuttaa suolistossa olevia bakteereja", hän sanoo. Ja kuten tiedät jo nyt, kun suolistossa tapahtuu huonoja asioita, se on pakko häiritä unisykliäsi. Jopa yksinkertaiset toimet, kuten viisi minuuttia syvää hengitystä tai meditaatiota, ovat osoittaneet vähentävän stressiä ja vaikuttavan positiivisesti suolistoon.

Vaikka tutkijat jatkavat lisätietoja siitä, kuinka suoliston terveys ja uni ovat yhteydessä toisiinsa, kristallinkirkas on, että on olemassa vahva suhde. Ja kuten minkä tahansa suhteen kanssa, mikä on hyvä osapuolelle, on hyvä toiselle. Joten tiedä vain, että aina kun teet jotain suoliston terveydentilan mielessä, pyrkii tietoisesti syömään kasvissyöttöä ateria.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.