4 voimaa lisääviä liikkeitä, jotka ovat todella toteutettavissa

Tapaa Wellness Collective, uusi, kiehtova opetussuunnitelma urheilun kanssa, joka kiinnittää sinut Wellnessin älykkäimpien asiantuntijoiden ja tuotemerkkien perustajien toiminnalla tällä hetkellä. Hanki tavarat kuukausittaisen tapahtumasarjan New Yorkissa sekä online-kuukauden hyvinvointisuunnitelmamme. Täällä Exhalen kansallinen kuntoliiketoimintajohtaja Nicole Uribarri jakaa neljän suurimman voimakkuuden lisäämisliikkeensä.

Kun yrität valloittaa kuntosalin ilman paljon etenemissuunnitelmaa, se voi tuntua hamsterin pyörästä, jossa hikoilet toistuvasti ja ihmettelet, milloin täysin valtuutettu luottamus ja salaiset lihakset tulevat yhtäkkiä ilmestymään.

Exhalen kansallinen kuntoliiketoimintajohtaja Nicole Uribarri Get It, minkä vuoksi hän jakaa neuvoja henkilökohtaisen ohjelmiston hallitsemiseksi voimaa lisäävien liikkeiden hallitsemiseksi, joita jatkat koko vuoden käyttöä (minä.e. Ei enää vaeltavia kuntosalin ympärillä, joka on tappiollinen mitä tehdä).

Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on muistaa hänen kaksi kardinaalin sääntöä: johdonmukaisuus ja kärsivällisyys. "Kestää noin kolme viikkoa, ennen kuin aloitat nähdä ja tuntea kovan työn edut", Uribarri sanoo. "Kehitä siis rutiinia, joka on nautinnollinen, aloita hitaasti ja pidä itsesi vastuussa."Valmis aloittamaan?

Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja hänen neljästä parhaasta voimaa lisäävästä liikkeestä, joten voit alkaa murskata terveystavoitteesi nyt.

Ensimmäinen liikkeesi? Yhden jalan hauiskihara. "Nämä ovat hauiskiharat, jotka teet seisoessasi yhdellä jalalla", Uribarri sanoo. "Voit lisätä hartiapuristimia ja tricep -nostoja monimutkaisemmaksi."Käytä painoja, jotka tuntuvat vain haastavan reunalla (tappajan sijasta, mikä vain johtaa polttamiseen), seuraa, kuinka lihakset tuntevat ensimmäisen sarjan jälkeen, ja muokkaa sieltä.

Kun olet vasta aloittamassa voimaa lisäävien liikkeiden kanssa, Uribarri suosittelee, että nostoistunnot rajoittavat kahdesti viikossa. Tällä tavoin et liioittele sitä parin ensimmäisen päivän aikana, mutta sen sijaan rakennat voimaa menemällä samalla kun sirotellaan jonkin verran sydäntä ja palautumista matkan varrella.

Tunne ylävartalon palaa? Täydellinen ajoitus, mutta on aika siirtyä jalkoihisi ja takapuoli kävelyllä. "Suorita laatikkoherrot vuorottelevilla jaloilla, siirrät eteenpäin jokaisella vaiheella", Uribarri sanoo.

Varmista, että liikut hitaasti ja kiinnität huomiota lomakkeeseesi, jotta nämä jalat valaisevat varmasti tulessa. "Muoto on tärkeä", Uribarri sanoo. "Et voi kouluttaa tavoitteisiisi, jos olet loukkaantunut. Joten ota yhteyttä asiantuntijaan opastamaan sinua harjoituksen suorittamiseen oikein ja turvallisesti. Monet kouluttajat tarjoavat yhden istunnon lomakkeen arvioimiseksi ja antavat ohjeita siitä, kuinka tehokkaasti ja tehokkaasti suorittaa liikkeitä."

On aika keskittyä ytimeen liukuvilla haukeilla. Jos olet koskaan tehnyt yhden näistä, tiedät, että myöhemmin sinusta tuntuu vahvin ihminen maan päällä, mutta vain hikoivin.

"Vedä lankkuasennosta jalat kohti käsiäsi pitäen jalat suorana", Uribarri selittää. "Aseta jalat liukusäätimiin tai pyyhkeeseen kitkan vähentämiseksi."Yhdistä tämä siirto tavallisella lankkupidolla, pushup-alueella ja seinällä pikapiirille, joka todella valaisee ytimesi.

Viimeinen harjoitus osuu pohjimmiltaan jokaiseen kehosi lihasryhmään, joka on Uribarri kutsuu WO (Man) Makeriksi. "Näissä harjoituksissa yhdistyvät lankut, yhden käsivarren rivit, humalat, hauiskiharat, kyykky ja olkapään puristimet", Uribarri sanoo. "Etsi" Man Maker "-videoita nähdäksesi kuinka he ovat tehneet-ja jätä huomiotta kuka tahansa, joka sanoo olevansa vain miehille." (Aamen sille.-A

Kun olet lyönyt voimaa lisäävän seshisi, älä unohda saada aikaa jäähtyä ja aktiivisesti palautua kuten (erittäin vahva) pomo,.

Sponsoroima Athleta

Haluavat lisää hyvinvointikollektiiveä? Napsauta tätä saadaksesi lisää wellness intel.