4 minuutin tabata-harjoitus, jonka entinen mariini vannoo 'välittömän hikille'
Koska Tabata sisältää tyypillisesti perustiedot, mutta räjähtävät voimaharjoitteluliikkeet 20 sekunnin välein, olet ehdottomasti hengästynyt ja hikinen, kun neljä minuuttia on päättynyt. Ajattele kyykkihyppyjen tai korkeiden polvien tekemistä, esimerkiksi nuo muutokset ovat ei tuulahdus. Ja koska Oprean menetelmä on niin lyhyt (mutta pakata lyönti), hän suosittelee joidenkin yhdistämistä esimerkiksi 20 minuutin HIIT-harjoitukselle. "Voit myös tehdä neljä minuuttia yhdessä päivässä, sitten vielä neljä myöhemmin", Oprea sanoo. "Mutta ajattele sitä-sinun ei tarvitse ajaa tai matkustaa minnekään tehdäkseen niitä, ja kun pääset kuntosalille aloittamaan treenaaminen, sinun on jo tehty tällä neljän minuutin tabatalla."Hänen kärjensä? Räjäytä suosikkisi optimistinen kappale ja valmistaudu hikoilemaan. Jatka vierittämistä yhdelle hänen allekirjoitukselleen neljän minuutin tabata-harjoituksista.
Kokeile tätä neljän minuutin Tabata-harjoitusta, jotta voit polttaa alavartalosi
Yksi kierros: kyykky hyppää 20 sekuntia. Levätä 10 sekunnin ajan.
Toisella kierroksella: kyykky pidä 20 sekuntia. "Tämä on kuin seinä istuu ilman seinää", Oprea sanoo. "Pidä neloset yhdensuuntaisesti maan kanssa. Jos polvet menevät eteenpäin, voit pitää kiinni pylväästä ja antaa takapuolen nousta matalaksi."Lepää jälkikäteen 10 sekunnin ajan.
Toista edestakaisin kahdeksan kierrosta ja valmistaudu kipeäksi.
Kokeile tätä viiden minuutin Kettlebell Core -harjoittelua varten toisen Quickie-kodin harjoitteluistunnon suhteen:
Lisää myös harjoitusjonoasi: tämä Pilates Butt -harjoittelu, joka vie vain viisi minuuttia, ja tämä koko kehon vastarintabändin harjoittelu myös vain viisi minuuttia.
