Fysioterapeutin mukaan 4 helppoa osuutta, jotka voivat auttaa parantamaan tasapainoa

4 venymää tasapainon parantamiseksi

Tasapainoa edistävän liikkuvuuden ylläpitämiseksi DR. Gustin ehdottaa pyrkimystä tehdä nämä neljä harjoitusta 30 sekunnin ajan, kerran päivässä. "Kolmekymmentä sekuntia on tarpeeksi aikaa ottaa pari syvää hengitystä ja päästä läpi tuon ajanjakson, mikä on vähän epämukavaa", hän sanoo. ”Ajan myötä voit rakentaa jopa minuuttiin kerrallaan ja/tai kahdesti päivässä.”Jos yksinkertaisesti venytys tuntuu yksitoikkoiselta, tohtori. Gustin tukee täysin podcastin, äänikirjan tai näytön soittamista, joka pitää sinut hajamielisesti ja työskentelemällä tasapainosi parissa.

1. Vasikan venytys nilkan liikkuvuudelle

Jos sinulla on askel kaiteen kanssa, seiso jalkojen palloissa varpaiden kanssa, jotka lepäävät pohjan askeleen reunalla. Pidä kiinni kiskosta, upota yksi kantapää alas askeltason alapuolelle. (Vaihtoehtoisesti voit taivuttaa jalkasi ylös seinää vasten ja nojata eteenpäin.) Toista toisella kantapäällä.

Kuinka se auttaa: ”Vanhetessamme voimme yleensä sekoittaa tai edes vain poimia jalkojamme niin paljon kävellessämme, ja jos vasikat ovat tiukkoja, olet todennäköisemmin plantaarinen, missä jalat osoittavat, alas, alas, "Sanoo tohtori. Kiemurha. Joten varpaiden taivuttaminen vastakkaiseen suuntaan auttaa pitämään jalkojen lihakset ja vasikat tasapainoisempina ja lisäämään niiden liikettä. "Vasikoiden venyttäminen voi todella auttaa meitä liikkumaan dynaamisemmin kompastuksessa tai putoamisessa", hän lisää.

2. Juoksijan venytys lonkan taipumuksiin

Seiso kädet tuolin takaosassa tai tasapainon työtaso. Venyttääksesi oikean jalan, laita vasen käsi pinnalle, joka tukee sinua, ja potkaise oikea kantapää ylöspäin. Tartu oikeaan nilkkaan oikealla kädellä. Nouse todella korkealla pitämällä reiden etuosan vasemmalla puolella polvea osoittaen kohti lattiaa (ikään kuin seisoit sen päällä). Työnnä lonkat suoraan eteenpäin syvemmälle venytykselle. Toista toisella jalalla.

Kuinka se auttaa: "Hip -taivuttajat ovat osa lihasryhmää, joka auttaa nostamaan polviamme kehomme kohti", selittää DR. Kiemurha. ”He voivat tulla todella tiukasti, mikä asettaa meidät eteenpäin suuntautuvaan asentoon. Tämä pitää askeleen lyhyemmänä ja vähemmän varmuutta.”Joten niiden löysääminen auttaa parantamaan asentoa ja pitämään sinut pystyssä, ja painopisteesi ovat liian pitkälle eteenpäin.

3. Istuva osuus takaosasta

Istu maassa molemmat jalat suoraan edessäsi. Neliö hartiasi ja taivuta yksi polvi auki, pyöritetään ulkoisesti lonkkapistorasiassa, jos se on käytettävissä. (Muuten lepää vain jalan pohja maassa taivutettu polvi osoittaen.) Tavoita käsivarret kohti suoran jalan jalkaa. Saatat saavuttaa vain polven-se on kunnossa! Pieni epämukavuus on normaalia, mutta takaisin, jos tunnet jotain terävää, ammunta kipua. Toista toisella puolella.

Kuinka se auttaa: "Tiukka takaisku estää paljon liikkuvuuttasi", Dr sanoo. Kiemurha. ”Toinen tärkeä syy venymäsi venyttämiseen on, että ne voivat kohdistaa paljon paineita alaselän päälle, jos ne ovat liian tiukkoja.”Lisäksi niiden sijainnin takia, liukujen ja jalkojen välillä, heillä on olennainen rooli kaikissa alavartalon liikkeissä, joten jos ne eivät toimi optimaalisesti, sinulla on paremmat mahdollisuudet menettää tasapaino kävellessäsi ja liikkua päiväsi.

4. Venytä "Tech Kaulaan"

Nouse korkealla, pitäen kiinni tuolista tai keittiön pesuallasta tuesta tarvittaessa. Pidä kehosi edelleen hartioilta alaspäin, kun käännät päätäsi niin pitkälle kuin mahdollista. Toistaa vasemmalle. Tuo pääsi takaisin keskustaan ​​ja katso varovasti kohti kattoa, työnnä sitten leuka alas katsomaan jalkojasi. Yhdistä nämä neljä suuntaa pään täyteen ympyrään, oikealle ja vasemmalle.

Kuinka se auttaa: "Melkein kaikki yhteiskunnassamme ovat tässä romahtamassa, pyöristetyssä asennossa puhelimien ja tietokoneiden takia", Dr sanoo. Kiemurha. "Ei vain, mutta vanhetessamme käytämme vähemmän kaulamme liikettä. Tämä pakottaa sinut kääntämään koko kehosi reagoidessasi asioihin, joita näet tai kuulet.”Ja se voi heittää sinut tasapainosta tavalla, joka vain pyöriä kaulaa ei todennäköisesti tee.

Lopullinen takea

Tiukat lihakset voivat heittää tasapainopisteesi ja tehdä sinusta alttiimpi matkoille ja putouksille. Muutaman päivittäisen osuuden tekeminen, jotka kohdistavat avainlihasryhmät-kalvit, lonkan taivuttajat, takaosat ja niska-tarttuvat lisää liikettä (tai liikkuvuutta) tai näitä kehon alueita ja auttavat parantamaan tasapainoasi. Yritä suorittaa osuudet parantaaksesi tasapainoa yläpuolella 30 sekuntia päivässä, työskentelemällä jopa 60 sekuntia.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.