4 helppoa vaihetta aamurutiinin perustamiseksi, joka keskittyy terveeksi ikääntymiseen, pitkäikäisyyslääkärin mukaan

Meditoinnin jälkeen tohtori. Chen ottaa vastaan ​​sen, mitä hän viittaa "jonkinlaiseksi henkilökohtaiseen opiskeluun" -aikaan itsereflektioon. Tätä varten hän rohkaisee voimakkaasti tekemään aikaa itsensä parantamiseen. ”Olipa se itsepuhaa, uuden kielen oppiminen tai jonkinlainen rituaali mielesi parantamiseksi. Täällä seuraan lehden kirjoittamista ”, tohtori. Chen ehdottaa.

Kun hän on valmistautunut ja pohjustettu mieltään, tohtori. Chen pyrkii sisällyttämään vähintään 30 minuuttia liikuntaa. ”Joko sydän tai painonnosto muutaman minuutin venytyksellä. Jotkut näistä ideoista olivat inspiroineet Ihme aamu, Mikä on mielenkiintoinen kirja, jota suosittelen kaikille, jotka ovat kiinnostuneita luomaan hyvän alun heidän päivälleen ", hän toteaa.

2. Älä unohda syödä runsasta aamiaista

Löytää aikaa tehdä, puhumattakaan maistella, runsas aamiainen voi olla haastava. Kuitenkin tohtori. Chen sanoo, että se on välttämätöntä terveelle ikääntymiselle. ”Minulla on taipumus ampua aamuisin kuluttamalla runsaasti proteiineja ja tyydyttymättömiä rasvoja, kuten munia, avokadoa ja maapähkinävoita, koska ne tarjoavat hyvän ravitsemuksen ja tasaisen energian lähteen koko päivän ajan. Yritän myös välttää ruokia, joissa on paljon sokeria ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, koska ne voivat aiheuttaa verensokerin piikin ”, hän sanoo.

DR. Chenin aamiaisresepti on herkullisen yksinkertainen: oliiviöljyssä ja salsaa keitetyt munat koko vehnän paahtoleipä rinnalla maapähkinävoilla shmear. ”Haluan myös juoda maitomaitoa tai elektrolyyttiruomaa kyseisen aterian kanssa pysyäksesi hydratoituneena."

3. Nesteytyksen käsittely ennen Kahvin alennus on kriittistä

Rakastamme hyvää joe -kuppia, mutta kahvin juominen ensin aamulla lyhennys muodosta 'not' Aina paras terveydellesi. Sen sijaan tohtori. Chen sanoo,. ”Hydraatio on erittäin tärkeää ja hallitsee korkeinta terveellisen ikääntymisen suhteen. Itse asiassa, kun olemme syntyneet, kehomme ovat noin 80 prosenttia vettä. Menetämme tuon arvokkaan nesteytyksen vanhetessamme, putoamalla noin 55 prosenttiin aikuisuudella." Syy? "Yhdistelmä ruokavaliomme ja erilaisten elämäntapojemme kuivuvia vaikutuksia", hän sanoo.

Varmistaakseen, että hän pysyy hyvin hydratoituna, tohtori. Chen juomaa vettä sekoitettuna elektrolyytteihin saadaksesi lisää nesteytystä koko päivän ja ei vain aamulla. Tämä on erityisen tärkeää kuumemmissa ilmastoissa, hän sanoo. Lukuun ottamatta tarpeeksi nesteitä, vesipitoisten ruokien syöminen voi auttaa sinua suositellun kahdeksan lasillisen veden yli päivittäin. "Herkullinen tuote, kuten marjat, kurkut, tomaatit, retiisit, melonit ja kukkakaali voivat hydratoida ja parantaa kehon triljoonia soluja", Dr. Chen sanoo.

4. Luoda rutiinin tunne stressin vähentämiseksi

Dr: n mukaan. Chen, johdonmukaisuus on avainasemassa-siksi hänen aamurutiininsa ei eroa paljon arkisin verrattuna viikonloppuihin. ”Kun kyse on aamurutiinistani, yritän mennä mahdollisimman säännöllisesti aikataulun. Tämä auttaa mieltäni ja kehoni tietämään mitä odottaa ensin aamulla."

"Kun kyse on aamurutiinistani, yritän mennä mahdollisimman säännöllisesti aikataulun mukaan. Tämä auttaa mieltäni ja kehoni tietämään mitä odottaa ensin aamulla."

Sen sijaan tohtori. Chen haluaa ottaa asiat mukaviksi ja hitaiksi ja uskoo vähän ennustettavuutta siitä, kuinka päiväsi ehdottomasti ei ole huono asia. ”Liian monet ihmiset heräävät päivittäin askareiden ja vastuiden kanssa, jotka lopulta sanelevat heidän aamujensa virtausta. Joten, on parempi helpottaa päiväsi ja ottaa vähän aikaa itsellesi ”, hän sanoo. Puhumattakaan, aamurutiinin hankkiminen on yksi tärkeimmistä pitkäikäisyyttä edistävistä tapoista sinisissä vyöhykkeissä, joissa ihmiset elävät jatkuvasti hyvin heidän 100-vuotiaana.

Yksinkertainen kahdeksan minuutin "Hyvää huomenta" Pilates venyttää:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.